【老碧學(xué)習(xí)實(shí)驗(yàn)Ep41】50天學(xué)習(xí)挑戰(zhàn)day41：學(xué)習(xí)打卡+三周大計(jì)劃：21天制勝拖延癥（七）
b站審核，原來(lái)文章撤回也算一篇，所以，這篇文章昨天就沒發(fā)，因?yàn)橛值酵陡迳舷蘖恕?/p>
先日常打卡，接著繼續(xù)拖延癥的話題——
日程打卡
進(jìn)度
《微積分學(xué)教程》：閱讀參考資料；
《法理學(xué)》：第159~165頁(yè)；?
《經(jīng)濟(jì)學(xué)》：查漏補(bǔ)缺工作——經(jīng)濟(jì)概念+數(shù)學(xué)知識(shí)；?
《普通心理學(xué)》：第202~208頁(yè)。
遇到的問題
昨天到今天早上的心理狀態(tài)很糟糕，有抑郁情緒摻雜。
反思
因?yàn)榘l(fā)生了一些不太好的事情 ，然后引發(fā)了負(fù)面情緒的傾巢而出，所幸現(xiàn)在調(diào)整過來(lái)一點(diǎn)了。
周三計(jì)劃
《微積分學(xué)教程》：閱讀參考資料；
《法理學(xué)》：第165~173頁(yè)；?
《經(jīng)濟(jì)學(xué)》：查漏補(bǔ)缺工作——經(jīng)濟(jì)概念+數(shù)學(xué)知識(shí)；?
《普通心理學(xué)》：第209~218頁(yè)。
今天我們來(lái)繼續(xù)從事物本身的角度分析拖延癥的第一個(gè)成因——
學(xué)習(xí)中期拖延癥問題集錦之——
問題一：.
老碧去看了一次復(fù)仇者聯(lián)盟，結(jié)果注意力完全被復(fù)聯(lián)轉(zhuǎn)移了，剛回來(lái)那幾天花了大量的時(shí)間重溫之前收集的超英動(dòng)漫動(dòng)畫電影，耽誤了時(shí)間。
說(shuō)明：
a.類似的情況可以把動(dòng)漫置換成游戲、電視劇、娛樂節(jié)目，或者任何能夠讓你感覺爽，卻對(duì)你本身的規(guī)劃生活不具有任何直接明顯積極的影響的事物；
b.意思是，如果你是游戲開發(fā)師、或者相關(guān)內(nèi)容的評(píng)論人，能夠給你的工作帶來(lái)直接促動(dòng)的話，這些活動(dòng)是具有積極意義的，但是如果你本身有其他學(xué)習(xí)任務(wù)，放縱自己在這種爽感里面，以至于對(duì)真正重要的任務(wù)敷衍塞責(zé)，不斷拖延，那么，這些事物帶來(lái)的就是消極意義；
c.雖然對(duì)任何事物的熱衷度和注意力都可以通過足夠時(shí)間的科學(xué)培養(yǎng)而獲得，但是，事物讓人產(chǎn)生熱情的難度依然是不一樣的，尤其是許多游戲的設(shè)計(jì)就是以提高參與者的多巴胺水平，即使人成癮為目的的，那么和那些長(zhǎng)時(shí)間培養(yǎng)出來(lái)的興趣與激情相比，這種本身為了荷爾蒙而生的東西肯定更容易讓你“一見鐘情”，“瘋狂著迷”了。
癥狀：注意力被其他更具有娛樂性的事物轉(zhuǎn)移，耗費(fèi)大量時(shí)間，導(dǎo)致真正花費(fèi)在正經(jīng)事物上的時(shí)間少了很多。
我們同時(shí)對(duì)這個(gè)問題進(jìn)行了分析——
分析：
a.在大多數(shù)情況下，其實(shí)著迷英雄電影漫畫動(dòng)畫不是一個(gè)問題，再正常不過的事情，甚至可以說(shuō)，為了刷動(dòng)畫而耽誤考試復(fù)習(xí)和做作業(yè)也是人之常情的一部分，如果一個(gè)人對(duì)自己的現(xiàn)狀很滿意，打打游戲刷刷劇放松，工作完成即可，實(shí)在是一件再正常不過的事情，是不值得花時(shí)間批判的；
b.而如果是在這幾個(gè)情況下，可能這件事就是一個(gè)問題了，需要謹(jǐn)慎對(duì)待反省，看看有沒有辦法可以解決——
情況一——你和老碧一樣，想利用自己的空余時(shí)間學(xué)習(xí)東西，完成一些其他有用的東西，那么類似的娛樂時(shí)間也便應(yīng)當(dāng)隨之壓縮，合理安排時(shí)間；
情況二——你希望在正在學(xué)習(xí)工作的事情上得到進(jìn)一步的成績(jī)和提升，那么需要專注的時(shí)間許多，如果每天做事情的時(shí)候，腦子里面還有各種漫畫情節(jié)打轉(zhuǎn)，那么自然效率會(huì)很低，爽了一時(shí)，而耽誤了一輩子，想想簡(jiǎn)直是恐怖片標(biāo)配；
情況三——對(duì)類似內(nèi)容有成癮癥狀，表現(xiàn)為，只要不在看相關(guān)內(nèi)容，就全身發(fā)癢，煩躁不安，注意力渙散，一看了就停不下來(lái)，乃至，明明已經(jīng)很累了，也不想睡覺，而是抱著漫畫看個(gè)不?；蛘弑е螒虼騻€(gè)沒完——于是，感性戰(zhàn)勝了理性，就和老碧一樣，明明知道再多看一會(huì)，今天任務(wù)鐵定完不成了，還是無(wú)法放下手機(jī)去做事。
可能成因：
我們發(fā)現(xiàn)這里涉及到兩個(gè)對(duì)象：A.是工作學(xué)習(xí)好好生活這些重要的事情，B.電影漫畫娛樂這些不怎么重要的事情；
那么，如果每天花了大量時(shí)間在B上，而導(dǎo)致影響了A的質(zhì)量，那么我們至少要從A和B兩方面去分析；
如果你在面臨選擇的時(shí)候，總是去選擇那些相對(duì)而言無(wú)用且不重要的事情，那么我們又要考慮到個(gè)體本身的特質(zhì)，所以一共要分析三個(gè)方面，個(gè)體特征、A類事物缺乏吸引力的原因，B類事物容易成癮的原因；
我們今天分析第三個(gè)方面，并且給出具體的解決方法和應(yīng)急措施：為什么B類事物容易讓人成癮——
a.信息密度低——
影視劇為例，平心而論，雖然大多數(shù)大片，乃至質(zhì)量好一點(diǎn)的電視劇，細(xì)細(xì)推敲內(nèi)容密度不低，但是大多數(shù)情況下，觀眾在乎的只有劇情，這樣內(nèi)容量就低了許多；
再加上，大多數(shù)影視劇的情節(jié)往往是以臺(tái)詞推動(dòng)的，臺(tái)詞往往都是日?？谡Z(yǔ)，不像學(xué)習(xí)往往要從術(shù)語(yǔ)概念開始學(xué)，尤其按照我國(guó)教材的編排風(fēng)格，基本上一行的信息量抵得上電視劇十分鐘了；
影視劇漏一點(diǎn)情節(jié)或者幾句臺(tái)詞還可以靠腦補(bǔ)看完整部劇也不會(huì)特別累，學(xué)習(xí)的話，你漏幾句話試試看，尤其是數(shù)學(xué)這種嚴(yán)謹(jǐn)性特別高的內(nèi)容，漏一點(diǎn)內(nèi)容，后面就會(huì)舉步維艱；
游戲也類似吧，大多數(shù)游戲入門門檻絕對(duì)不需要學(xué)完一千頁(yè)書才能上手，而且往往可以在實(shí)戰(zhàn)中直接規(guī)律總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，攻略什么的，有選擇地看就好。
b.目標(biāo)壓力小——
學(xué)習(xí)內(nèi)容一般信息密度大，且這些信息一般是能記得越多越好，至少也要熟練掌握考點(diǎn)，然而已經(jīng)很多了；
游戲，影劇，想看就看，想玩就玩，看了啥都記不住也沒事啊，反正爽就好了。
c.及時(shí)滿足——
所有普遍的娛樂活動(dòng)都是“及時(shí)滿足”為核心的，及時(shí)滿足和一種重要的神經(jīng)遞質(zhì)——多巴胺的分泌關(guān)系密切，而我們也聊過，多巴胺的分泌和成癮行為關(guān)系密切，所以這也就是為什么這些內(nèi)容往往會(huì)讓你直呼太爽，欲罷不能；
及時(shí)滿足是一種正反饋，可以建立人與這些活動(dòng)的條件反射，所以即使明明知道有許多更重要的事情要做，但是怎么看都覺得這些沒什么用的事情更有吸引力——哎，纏人的小妖精！
解決方案：
a——偏愛低信息密度低的事物可能與學(xué)習(xí)能力不夠強(qiáng)有關(guān)——
利用循序漸進(jìn)的方式慢慢提高自己對(duì)高密度信息的耐受度——比如老碧抑郁癥休學(xué)剛剛復(fù)學(xué)的時(shí)候集中注意力學(xué)習(xí)半小時(shí)就精神瀕臨崩潰了，現(xiàn)在狀態(tài)好的情況能夠每天高效學(xué)習(xí)十小時(shí)左右，什么，你問狀態(tài)不好能學(xué)多久？狀態(tài)不好就學(xué)不進(jìn)去，死撐會(huì)把腦子搞壞的，睡覺，睡覺，好吧~
降低自己對(duì)碎片化信息以及低密度信息事物的暴露，比如老碧卸載知乎一年多，做事效率翻翻翻，以及如果做現(xiàn)在這種一天十幾個(gè)小時(shí)寫文章的任務(wù)，老碧的一切娛樂社交活幾乎動(dòng)都自動(dòng)終止了；
如果實(shí)在看不下去書，優(yōu)質(zhì)的網(wǎng)課加勤做筆記是你的選擇，我這里還有之前看網(wǎng)課積累的幾十本厚厚的筆記，需要的時(shí)候翻閱一下也很方便，唯一就是字太潦草，之后肯定會(huì)重新抄一遍的。
b——抗壓能力弱這個(gè)討論起來(lái)就復(fù)雜了，老碧只在這里分享幾個(gè)適合健康人群，以及不處在發(fā)病期的一些心理偏頗者的小tips——
堅(jiān)持長(zhǎng)跑，實(shí)際上一個(gè)人的焦慮程度和他的肺活量有很大關(guān)系，許多時(shí)候我們感受到壓力的適合會(huì)有吸不進(jìn)去氣的情況，如果能夠做到深呼吸對(duì)緩解焦慮很有好處，運(yùn)動(dòng)尤其是有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)心肺耐力肺活量有直接幫助，長(zhǎng)跑可以從五圈起步，慢慢加，反正老碧跑了一年現(xiàn)在跑個(gè)一兩萬(wàn)米也挺輕松的，跑個(gè)五千米可以保持兩三天的狀態(tài)不錯(cuò)；
多睡覺，實(shí)際上高壓狀態(tài)或者心理脆弱狀態(tài)下，效率可能連精神狀態(tài)好的時(shí)候的十分之一都沒有，所以睡覺釋壓之后再做事就好，比如這幾天老碧處于十分消沉的狀態(tài)中，所以所有事情都沒有給起止時(shí)間，一天睡個(gè)十來(lái)個(gè)小時(shí)，能把事情做完就已經(jīng)很不錯(cuò)了。
聽音樂，有的人可能無(wú)法一邊聽音樂一邊工作那么可以做一小時(shí)的事情，聽一段音樂放松，而后繼續(xù)。
c——這個(gè)其實(shí)就是你知道這些事情會(huì)吸引你的注意力，浪費(fèi)掉寶貴的時(shí)間，就慢慢降低接觸頻率，直到與這些事物培養(yǎng)出疏離感即可，老碧會(huì)選擇一些耗費(fèi)能量大但是又很有趣的活動(dòng)淡化對(duì)這些事物的關(guān)注，如健身。一方面會(huì)因?yàn)樽⒁饬Φ霓D(zhuǎn)移而失去對(duì)之前那些娛樂活動(dòng)的興趣，另一方面，健身雖然會(huì)讓身體勞累，但是卻會(huì)讓大腦放松，還可以提高免疫力，有百利而無(wú)一害。老碧六月份開始得恢復(fù)健身了，不然身體快撐不住了。
應(yīng)急措施：
a——如果一開始自己的自律性實(shí)在不足以讓自己做到每天堅(jiān)持，不妨報(bào)幾個(gè)培訓(xùn)班，即使培訓(xùn)班能學(xué)到的東西很有限，但是借助外力去提升自己的學(xué)習(xí)能力，慢慢對(duì)學(xué)習(xí)的耐受度也就隨之提升了。
b——就盡量不要給自己太大壓力吧，所有的備考周期都選擇長(zhǎng)一點(diǎn)，每天給自己的任務(wù)少一點(diǎn)，多利用碎片時(shí)間，確實(shí)不是每個(gè)人都適合高強(qiáng)度的時(shí)間節(jié)奏的，尋找適合自己的工作節(jié)律，讓效率最高才是最重要的。
c——延時(shí)滿足的滿足感是大于及時(shí)滿足很多的，如果能夠經(jīng)常得到延時(shí)滿足的滿足感，就很容易放棄那些及時(shí)滿足的內(nèi)容，方法就是靠意志和原則硬扛，不到事情結(jié)束前，絕不撒手，和長(zhǎng)跑時(shí)人的感受一樣，雖然過程中很痛苦，但是只要一咬牙不放棄，也就跑完了。
明天開始聊第二個(gè)問題！
