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最近，王傳君在某綜藝上的一番發(fā)言，戳中了不少年輕人的“心巴”。

事情并不復(fù)雜，資歷最長的宋丹丹力排眾議，想讓嘉賓們在晚會上表演，藝人嘗試抵抗無果、黯然接受的樣子，像極了苦命的打工人。

唯有王傳君直言拒絕：“我一定不會參加表演……強(qiáng)制表演卻讓我很不開心，我不喜歡被強(qiáng)迫?！?/p>

對于無數(shù)小伙伴來說，職場上多的是忍氣吞聲，王傳君的言行更像是遙不可及的爽文。下面就來分享和反抗高壓情境有關(guān)的概念：自我堅定（self-assertiveness），希望能對大家有所幫助。

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-?對于不想做的事情也會說好

-?在爭吵中，無法表達(dá)出真實(shí)的想法

-?當(dāng)別人遷怒于你時，會感到十分焦慮

-?有自己的想法，卻礙于面子無法說出口

-?一旦發(fā)生爭執(zhí)，總是以回避、冷戰(zhàn)收場

以上這些場景聽起來是不是都很熟悉，很多時候，我們會在某些情境前手足無措，就是因?yàn)槲覀內(nèi)狈α俗晕覉远ǖ奶刭|(zhì)。

自我堅定可以被解釋為一種非常重要的“為自己主張”的個人品質(zhì)；這是一種維護(hù)自己立場，以直接和真誠的方式表達(dá)想法、需求和感受，同時控制自己的攻擊性、不貶低他人的方式。

一個自我堅定的人在生活中是自信的，但不是自以為是的。在他們眼中，自己和他人的地位是平等的。他們能在尊重別人的基礎(chǔ)上，合理地表達(dá)自己的想法。

他們不會對表達(dá)自己的觀點(diǎn)而感到恐懼，而是會用尊重他人邊界的方式來表達(dá)。即便是拒絕他人的要求，也能讓對方明確知道拒絕的原因，而不是情緒使然。因此擁有自我堅定的人在拒絕時，反而能讓對方更容易接受結(jié)果。

王傳君在節(jié)目中就很好地闡述了什么叫做“自我堅定”。首先，他被點(diǎn)名發(fā)言之后沒有攻擊任何人，只是明確表達(dá)自己不愿意表演節(jié)目，并解釋了原因：幾個人還不是太熟悉，讓自己突然在他們面前表演，多少讓他感到不舒服。

王傳君的一番不卑不亢的大實(shí)話，不僅維護(hù)了自身的邊界，還贏得了李雪琴、汪蘇瀧等人的歡呼鼓掌，也讓前輩宋丹丹意識到自己的言行越界了。

就如上文所說的那樣，自我堅定的人的意見更容易被他人所接受，這是因?yàn)樗麄兗茸鹬刈约海肿鹬厮说臋?quán)利和立場。

針對1023名青少年的研究發(fā)現(xiàn)，自我堅定水平較高的青少年，在12項(xiàng)一般健康問卷(GHQ-12)中抑郁/焦慮得分更低，羅森伯格自尊量表中得分更高，即自我堅定的人，會更少地出現(xiàn)抑郁/焦慮情緒，擁有更高的自尊水平(Sarkova, 2013)。

而做不到自我堅定的人可能會對批評敏感、 極度被動、缺乏安全感、焦慮，甚至自卑。他們可能會更容易做出情緒化的反應(yīng)。在很多情況下，還可能會忽視他們生活中真正重要的東西。

總的來說，保持自我堅定的狀態(tài)，也能夠有效地提高普通人的自尊和自信，也可以更好地維護(hù)和他人的關(guān)系，同時提高精神健康水平和幸福感。

心理學(xué)的研究提示我們：自我堅定不僅是一種寶貴的個人品質(zhì)、也是一種可以培養(yǎng)的溝通技能。以下是一些非常實(shí)用的，練習(xí)自我堅定的技巧：

1. 從“我”的角度來開啟一段對話

生活中，當(dāng)我們用“你這樣......”的句式開啟交流時，更容易被認(rèn)為是評判或攻擊的信號，使對方感到緊張，并進(jìn)入防御狀態(tài)，對所談及的話題表達(dá)抗拒。

而當(dāng)用“我認(rèn)為、我覺得”這樣的句式開啟一段對話時，除了能快速地完成了對自我感受、想法的識別，還能將談話的重點(diǎn)放在自身的感覺和想法上。

準(zhǔn)確傳達(dá)為自己負(fù)責(zé)的意愿，同時也減少了表達(dá)中的攻擊性，降低對方的緊張程度，從而更容易達(dá)成共識。

2. 在談話中保持平和

在對話開始前，請不要假設(shè)對方行為的動機(jī)是什么，尤其是當(dāng)我們認(rèn)為該動機(jī)是消極時。當(dāng)與對方談?wù)撓Ｍ吹降母淖儠r，請堅持對事實(shí)進(jìn)行客觀描述，而不是先入為主地使用負(fù)面標(biāo)簽或下判斷的句子。

攻擊性的表達(dá)方式可能是這樣的：“你又遲到了，這也太沒禮貌了！”而自我堅定的溝通方式則為：“我們約在 11:30 ，但現(xiàn)在是 11:50。會面的時間可能減少了，一點(diǎn)半我還有事要處理?！?/p>

堅持自己的意見和聽取對方的想法并不沖突。發(fā)起對話時也盡量避免激動，帶著情緒的交流很容易讓沖突升級。盡量保持冷靜平和的狀態(tài)、禮貌和尊重地展開交流。

3. 練習(xí)拒絕的表達(dá)

自我堅定意味著要為自己的主張負(fù)責(zé)，如果對某件事有相反的意見，可以直接說“不”，對方往往沒有想象中那么難以接受被拒絕的結(jié)果。

在表達(dá)拒絕和反對之前，還需要明確的是，你的拒絕和反對，都針對的是某一件事情或者某一個請求，而不是這個人本身。在拒絕的過程中可以溫和、真誠地告訴對方，完全理解他的處境，但拒絕他是有原因的。

萬事開頭難，我們未必一開始就能把拒絕說出口，選擇一些不怕失敗的場合開始練習(xí)，比如一次不想去的聚會，一次義務(wù)的跑腿。

《哈佛商業(yè)評論》認(rèn)為，在生活中，通過戰(zhàn)略性地拒絕一些事情，可以創(chuàng)造更多機(jī)會去擁抱那些有趣的可能和快樂的自己。

現(xiàn)實(shí)生活中，大家有時并不是做不到，而是要在家長或領(lǐng)導(dǎo)面前做到自我堅定，往往會有額外付出的代價。
這期綜藝中的李雪琴，也曾經(jīng)試圖表達(dá)過不同意見，但被宋丹丹聲色俱厲的質(zhì)問逼到“扇了自己一巴掌”，哭著承認(rèn)自己錯了。正是這些真實(shí)存在的代價，讓人無法說出心底的想法。

咨詢師李松蔚在他開展的反饋實(shí)驗(yàn)中給出的建議是：做兩手準(zhǔn)備。

在他看來，人們之所以會猶豫是否要進(jìn)一步袒露表達(dá)，往往是因?yàn)槔Ь尺€沒有那么嚴(yán)重，很多事情卡在可做可不做的中間狀態(tài)。
做好兩手準(zhǔn)備具體指的是：一邊暫且忍受著這種避免代價帶來的不舒服，一邊在心里計劃如果情況升級，下一步該做什么。這些計劃包括但不限于：據(jù)理力爭、辯論、辭職、離家出走、奪門而出……

在咨詢師李松蔚看來，并非是必須做到上述行為才能解決問題。但需要給自己打上預(yù)防針，只要邁出第一步，就不排除后續(xù)付出代價的可能性。
好消息是，如果僅是想象已經(jīng)讓你感到不安，只要繼續(xù)忍耐，它們就不必成為現(xiàn)實(shí)。畢竟問題沒有那么嚴(yán)重，只要小修小補(bǔ)就可以讓生活繼續(xù)下去。

除此以外，可以每天花十分鐘想想：「如果斗爭，我可能會失去什么」，這種想象的好處在于：如果情況升級到不可忍受的程度，對于接下來的斗爭，也不至于全無準(zhǔn)備。

雖然做到自我堅定并非易事，但仍需要強(qiáng)調(diào)的是：沒有原則地去取悅別人并不能讓我們得到真正的尊重，從頭到尾的自信才是人生發(fā)光發(fā)亮的基石。