推步

進階路線:

提踩「綜合」

提靠踩推「高姿、低頻」

提靠踩推「低姿、高頻」

通過初級系列8集，練好提踩。

通過反復練習初級系列8集，

將提踩進階為提靠踩推。

再由提靠踩推反復練習初級系列8集，

鞏固提靠踩推。

然后，再由已鞏固的提靠踩推，

去練習前置基礎系列8集。

不然，你的綜合基礎是不足以進階，

低姿、高頻，提靠踩推的。

進階低姿、高頻，提靠踩推，有四個核心要素。

1、低姿，首先，你得低的下去

通過前置基礎系列8集的反復練習

你才有機會「微蹲姿態(tài)滑行」

2、提靠踩推，速度能快起來的核心。

就是增加提靠踩推，推的這一環(huán)節(jié)，

推的越久，越能充分利用自身動能。

3、借用前腳推完的推力

以及自身重力輔以慣性形成的推力

同時還有新推腳的推力

三種發(fā)力結合，形成主推力

4、推力要大于慣性滑行速度。

推力大于慣性滑行速度，為加速。

推力持平慣性滑行速度，為勻速。

推力低于慣性滑行速度，為減速。

如果你需要加速滑行，

你的推力就需要大于慣性滑行速度。

如果你需要勻速滑行，

你的推力就需要等于慣性滑行速度。

如果你需要減速滑行，

你的推力就需要小于慣滑行性速度。

推力小于慣性滑行速度期間，

可以略做休息，或者準備加減速

再或者準備剎車

二、推步

提靠踩推的基礎上，進階推步，有五個核心要素。

以提踩，練好初級系列8集，

進階至，初級提靠踩推。

再以提靠踩推，練好初級系列8集。

再以練好初級系列8集的提靠踩推，

再去練習，前置基礎系列8集。

再以練好，前置基礎系列8集的提靠踩推，

再來練習低姿、高頻的提靠踩推。

練會低姿、高頻的提靠踩推后，

再來嘗試練習，高姿、低頻、推步。

然后是，高姿、中頻、高頻、推步。

中姿、低頻-中頻-高頻、推步。

再到，低姿、低頻-中頻-高頻、推步。

突出四個字，循序漸進。

1、需要更扎實的綜合基礎，如何練習更扎實的綜合基礎？我們上集不是已經(jīng)進階了提靠踩推嗎？

即:以進階的提靠踩推，練習初級系列8集，以及前置基礎系列8集，通過反復練習，從而再次強化進階狀態(tài)下的提靠踩推。

2、再以通過初級系列8集，前置基礎系列8集，再次強化過的低姿、高頻，提靠踩推，來練習推步。

3、推步，即在提靠踩推，推這一環(huán)節(jié)，我們的提靠踩推是往左前以及右前方推，而推步，就是在提靠踩推，左前以及右前推到頭時，再次往外側推。

4、要做到有效的再次推步，那么，你的綜合基礎，一定要足以支撐你的推動速度及推力，大于慣性滑行速度。

5、推力要大于慣性滑行速度。

推力大于慣性滑行速度，為加速。

推力持平慣性滑行速度，為勻速。

推力低于慣性滑行速度，為減速。

如果你需要加速滑行，

你的推力就需要大于慣性滑行速度。

如果你需要勻速滑行，

你的推力就需要等于慣性滑行速度。

如果你需要減速滑行，

你的推力就需要小于慣滑行性速度。

推力小于慣性滑行速度期間，

可以略做休息，或者準備加減速

再或者準備剎車

養(yǎng)生滑:

高姿、中姿、低頻、中頻，提靠踩推。

高姿、中姿、低頻、中頻，推步。

休閑滑:

高姿、中姿、低頻、中頻，提靠踩推。

高姿、中姿、低頻、中頻，推步。

低姿、高頻，推步。

高姿、中姿、低姿、低頻、中頻，擺手雙推。

高姿、中姿、低姿、低頻、中頻，背手雙推。

高階:

低姿、高頻、擺手，推步。

低姿、高頻、擺手，雙推。

低姿、高頻、背手，雙推。

提靠踩推、推步、雙推、巡航雙推

這是四種不同滑行模式。

又分，低、中、高頻率，高、中、低姿態(tài)。

主流:

提靠踩推、高姿低頻、中姿中頻、低姿高頻

推步、高姿低頻、中姿中頻、低姿高頻

擺臂雙推、高姿低頻、中姿中頻、低姿高頻

背手巡航雙推、高姿低頻、中姿中頻、低姿高頻

即:滑行姿態(tài)越高，頻率越低?；凶藨B(tài)越低，頻率越高。

加速最快的是:高頻、低姿、大幅、擺臂、推步。

直線滑行最快的是:高頻、低姿、大幅、巡航雙推。

提踩、提靠踩推、推步、擺臂雙推、巡航雙推。

滑行進階路線

提踩

提靠踩推

推步

擺臂雙推

背手雙推（巡航雙推）

各階段

姿態(tài)，高、中、低。

頻率，低、中、高。

發(fā)力，低、中、高。

幅度、低、中、大。

基礎、低、中、高。

體能、低、中、高。

耐力、低、中、高。

爆發(fā)、低、中、高。

心肺、低、中、高。

穩(wěn)定、低、中、高。

安全第一

循序漸進

戒驕戒躁

量力而行

厚積薄發(fā)