大腿粗，不僅僅影響美觀，因?yàn)榇笸却郑褪峭炔拷?jīng)絡(luò)不通，能量阻塞，腿部血液循壞差，髖部前側(cè)也會(huì)緊。

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拉伸大腿前側(cè)，只要這5個(gè)動(dòng)作就夠了！

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拉伸大腿前側(cè)動(dòng)作1：

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右腳踩地，膝蓋對(duì)齊腳踝

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左膝蓋放在毛毯或小枕頭上

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右手放在膝蓋上，左手拉腳背靠近臀部

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保持1分鐘，換邊

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拉伸大腿前側(cè)動(dòng)作2：

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左腳踩地，右膝蓋放在毛毯或小枕頭上

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右手肘撐地，髖部下沉，左手拉腳背靠近臀部

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打開(kāi)胸腔看上方

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保持1分鐘，換邊

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拉伸大腿前側(cè)動(dòng)作3：

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俯臥，左手撐地，左腿伸直

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彎曲右腿，右手壓腳背靠近臀部

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保持1分鐘，換邊

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拉伸大腿前側(cè)動(dòng)作4：

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坐立，彎曲右膝蓋，腳在臀部外側(cè)

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往后躺，彎曲左膝蓋，雙手拉左膝蓋靠近胸腔

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保持1分鐘，換邊

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拉伸大腿前側(cè)動(dòng)作5：

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右腳踩地，屈膝90°

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左膝蓋放在毛毯或小枕頭上，在墻根處

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小腿、腳背貼墻

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雙手上舉貼墻，背部貼墻

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保持1分鐘， 換邊

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這些動(dòng)作不僅拉伸大腿前側(cè)，還拉伸髖部前側(cè)，也是做瑜伽輪式需要打開(kāi)的部位，可以作為瑜伽輪式的熱身動(dòng)作哦！