晨起空腹一杯溫開水

　　早晨空腹喝一杯溫開水對(duì)身體是有一定的好處的!早晨喝一杯溫開水，能夠有效的補(bǔ)充體內(nèi)所缺乏的水分，并且還能夠促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，如果患者出現(xiàn)了便秘的癥狀，早晨喝一杯溫開水能夠緩解便秘的癥狀。此外適當(dāng)?shù)暮纫恍亻_水也能夠幫助身體排毒，經(jīng)過(guò)一晚上的睡眠，身體有一些毒素或者一些消化廢物需要排出體外，適當(dāng)?shù)暮纫槐瓬亻_水，有助于這些物質(zhì)排出體外。

　　每日踮腳走10分鐘

　　有很多的年輕人仗著自己年輕氣盛，非常不重視身體的保養(yǎng)，在飲食和生活習(xí)慣上隨性而為，長(zhǎng)期下去，很可能導(dǎo)致腎氣不足的問(wèn)題。為預(yù)防這種現(xiàn)象出現(xiàn)，可以通過(guò)每天踮腳走路的方式，不僅可以鍛煉腿部的肌肉力量，還能間接地疏通位于腿部的三陰經(jīng);打開身體經(jīng)絡(luò)，身體才能及時(shí)得到補(bǔ)養(yǎng)。抽空做踮腳走路的運(yùn)動(dòng)10分鐘，能放松肌肉，同時(shí)也有利于心腦血管健康，還能預(yù)防一些疾病。

　　輕感冒時(shí)多補(bǔ)充維C

　　維生素C是人體必需的一種微量元素，對(duì)于人體的免疫力有一定的好處。特別是在感冒等呼吸道感染期間，適當(dāng)補(bǔ)充維生素C，有助于幫助機(jī)體清除病原體，促進(jìn)感冒痊愈。感冒期間，可以通過(guò)服用維生素C片，或者是服用維C銀翹片幫助補(bǔ)充，另外，也可以通過(guò)吃新鮮的蔬果，例如橙子、梨子、綠葉蔬菜等來(lái)幫助補(bǔ)充維生素C。

　　睡醒時(shí)休息一會(huì)兒再起床

　　睡醒后，人體的代謝速度處在偏慢的狀態(tài)，腦部的供氧和供血較少，并且此時(shí)人體內(nèi)的血流速度也相對(duì)慢。若睡醒后馬上起床，由于體位快速更改，可能會(huì)導(dǎo)致腦部的供氧和供血量減少，容易發(fā)生眩暈、黑矇等異常情況。建議可以先躺在床適當(dāng)休息幾分鐘，有助于加快腦部的供氧和供血，等到身體新陳代謝逐漸恢復(fù)以后，再進(jìn)行活動(dòng)。

　　用防曬美白預(yù)防斑點(diǎn)

　　無(wú)論膚質(zhì)好壞，長(zhǎng)斑這種事，人人都輪得到躲不掉。為了預(yù)防長(zhǎng)斑，可以使用美白產(chǎn)品保養(yǎng)，這可以延緩新斑點(diǎn)生成。當(dāng)然還有最重要的防曬!只有防曬美白雙管齊下，才能真正延緩斑點(diǎn)的出現(xiàn)!

　　用38℃~40℃的溫水洗臉

　　都說(shuō)冷水洗臉有助于緊實(shí)肌膚，但事實(shí)上冷水洗臉?biāo)鶐?lái)的緊實(shí)感最多維持30分鐘，而且突然地冷卻刺激會(huì)容易讓面部潮紅，長(zhǎng)期下來(lái)易造成微血管擴(kuò)張變粗，所以38℃~40℃的溫水是最適合洗臉的溫度。

　　按摩臉部時(shí)用指腹輕推

　　在按摩臉部促進(jìn)護(hù)膚品吸收時(shí)，不要用力過(guò)猛拉扯肌膚，這樣反而容易加速肌膚松弛。其實(shí)只需用中指和無(wú)名指一起，輕柔滑動(dòng)指腹按摩即可。

　　學(xué)貓伸懶腰

　　趁著工作間隙期間，可以舉起雙手往后伸懶腰。這樣不僅順勢(shì)深呼吸，還可以鍛煉肩胛骨周邊肌肉群，可以有效地促進(jìn)脂肪燃燒。同時(shí)還能收緊腹肌，矯正歪斜的骨盆腔。

　　每頓飯不少于20分鐘

　　腸胃問(wèn)題是普遍的毛病，這與民眾飲食方式不當(dāng)有關(guān)，包括吃太快、吃太飽等。每頓飯一定要吃超過(guò)20分鐘，充分咀嚼，讓食物與唾液里的唾液酶充分混合，不僅有助于消化吸收，也較容易有飽足感。但千萬(wàn)不要因?yàn)橥媸謾C(jī)、看電視而吃過(guò)久，這樣也對(duì)腸胃不利!

　　睡前做個(gè)面膜

　　每天晚上臨睡前，給自己做個(gè)面膜，將沉淀在面部的臟東西消除出去，給皮膚做一次“緊繃運(yùn)動(dòng)”。做完面膜后涂上護(hù)膚品，這樣就可以在睡眠中給皮膚一個(gè)最完美的修復(fù)。

　　睡前泡腳20分鐘

　　俗話說(shuō)：“熱水泡腳，勝吃補(bǔ)藥?！迸菽_可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)的屏障功能，還能減少感冒的發(fā)生，緩解高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。在睡前用40℃以上的熱水加幾滴精油泡腳，還能起到安神的效果。

　　每天6小時(shí)充足睡眠

　　偶爾一餐不吃沒(méi)有大礙，身體的營(yíng)養(yǎng)素狂顏支撐，但一晚沒(méi)睡，第二天肯定倦容滿面，睡眠時(shí)間無(wú)法預(yù)支或補(bǔ)救的。每日的22點(diǎn)到次日5點(diǎn)，是肌膚修復(fù)的最佳時(shí)間，睡眠3小時(shí)后身體會(huì)分泌“生長(zhǎng)荷爾蒙”，需要6個(gè)小時(shí)的時(shí)間讓身體和肌膚再生，能23點(diǎn)前就23點(diǎn)前睡，最遲別超過(guò)0點(diǎn)，除非你想變丑。

　　一周2次規(guī)律運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)能改善血液循環(huán)，緩解肌膚酸痛、身體浮腫、睡眠質(zhì)量不佳等癥狀，讓肌膚煥發(fā)光彩。還能幫助分泌內(nèi)啡，讓心情變得開朗。最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)就是走路，如果平常沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，不妨可以試試每周2次，每分鐘30分鐘的健走吧!但也要注意，運(yùn)動(dòng)不可過(guò)量，傷身的哦!

　　用礦泉水敷臉

　　一定要是名副其實(shí)的礦泉水!礦泉水中所含的微量元素和礦物質(zhì)是皮膚最需要的，有空的時(shí)候狂顏給自己做一個(gè)礦泉水面膜：清洗臉部后仰臥，用礦泉水浸濕面膜紙后敷在臉上，待面膜紙干后再次浸濕，如此反復(fù)幾次，會(huì)發(fā)現(xiàn)皮膚會(huì)有小驚喜哦~

　　喝茶排毒

　　沒(méi)事可以喝點(diǎn)茶，冬天喝紅茶，可以幫助腸胃消化、促進(jìn)食物、消除水腫;夏天喝綠茶，清除體內(nèi)垃圾、降低膽固醇、瘦身降脂。茶是最天然、最有效的減肥產(chǎn)品，特別適合想要減肥的姑娘，真正做到“一身輕松”。

　　少葷多素

　　研究發(fā)現(xiàn)，半素食者(食物中素食占7成、肉食占3成)患心血管疾病幾率比吃肉的人低20%。但絕對(duì)不等同于全素食就是好，千萬(wàn)不可矯枉過(guò)正。

　　小腿和大腿90°坐姿最佳

　　研究顯示，多數(shù)辦公室工作人員肌肉疼痛與不正確坐姿和不健康的工作習(xí)慣有關(guān)。下頜微咬，肩部打開，挺胸收腹，小腿和大腿保持90°，這對(duì)于預(yù)防久坐導(dǎo)致的肌肉酸痛很有效果。

　　我是北京市第一中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院皮膚科張楚翹醫(yī)生，如果您有皮膚的相關(guān)問(wèn)題，可以在下方評(píng)論區(qū)留言，我會(huì)抽空幫大家解答問(wèn)題!