我對(duì)自己不了解，對(duì)生活沒(méi)主張，對(duì)命運(yùn)無(wú)選擇。我對(duì)本職工作還算投入，但業(yè)余的時(shí)間幾乎都被廉價(jià)的快樂(lè)占據(jù)，比如刷劇，吃烤串和熬夜。我從不主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，打發(fā)時(shí)間的方式就是刷視頻和玩游戲。我就是《認(rèn)知覺(jué)醒》書(shū)中那種“醒著，但已經(jīng)睡著”的人。

?

我活成這樣，是因?yàn)槲业拇竽X沒(méi)有覺(jué)醒，準(zhǔn)確來(lái)說(shuō)是我的理智腦沒(méi)有覺(jué)醒。

?

我們的大腦有三層，分別是本能腦、情緒腦和理智腦。理智腦高級(jí)，但比起本能腦和情緒腦，力量弱小。本能腦和情緒腦力量大，但迫于生存壓力，它們養(yǎng)成了目光短淺、及時(shí)行樂(lè)的消極天性。

?

這種消極天性在我身上體現(xiàn)為只想做簡(jiǎn)單并舒適的事，對(duì)不能馬上看到結(jié)果的事就缺乏耐心，并且非常容易放棄。

?

本書(shū)標(biāo)題《認(rèn)知覺(jué)醒》中提到的“覺(jué)醒”，就是要讓理智腦變強(qiáng)，克服消極的天性。

?

如何讓理智腦覺(jué)醒呢？

作者提出的建議包括：

第一，克服焦慮；

第二，感性和理性結(jié)合；

第三，反觀自省；

第四，提高行動(dòng)力；

第五，控制情緒。

?

想要讓理智腦覺(jué)醒，我們首先要克服焦慮。

?

人類的安全感來(lái)自于能力、財(cái)富、影響力等方面的優(yōu)勢(shì)。沒(méi)有這樣的優(yōu)勢(shì)，就會(huì)產(chǎn)生焦慮。為了緩解焦慮，我們往往不自覺(jué)地求多、求快，結(jié)果陷入低水平勤奮的陷阱——比如讀書(shū)時(shí)求量不求質(zhì)，每本書(shū)都讀得很快，回頭卻發(fā)現(xiàn)什么都沒(méi)記住。

?

要克服焦慮，就要學(xué)會(huì)延遲滿足。

?

理財(cái)時(shí)錢(qián)可以因?yàn)閺?fù)利而成倍增長(zhǎng)，延遲滿足時(shí)，積累的知識(shí)和才能也會(huì)因?yàn)閺?fù)利而成倍增長(zhǎng)。明白這一點(diǎn)，就能在面對(duì)長(zhǎng)期的冷寂或挫折失敗時(shí)不再焦慮，而能繼續(xù)堅(jiān)持。

?

要克服焦慮，還要能讓目標(biāo)清晰化。

?

我們不敢改變的原因往往是因?yàn)閮?nèi)心的想法模糊。就像上臺(tái)演講前，緊張會(huì)讓人全身發(fā)抖，而我們一旦開(kāi)始演講，不得不與內(nèi)心的緊張情緒正面交鋒時(shí)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)上臺(tái)演講也不過(guò)如此。人類怕的是未知，如果我們能把想要做的事清晰化，就會(huì)大大減少未知帶來(lái)的焦慮。

?

想要讓理智腦覺(jué)醒，感性其實(shí)也必不可少。

?

我們應(yīng)該用感性選擇目標(biāo)，用理性思考如何達(dá)到目標(biāo)。這是因?yàn)槔硇运季S在判斷與選擇方面并不具有優(yōu)勢(shì)，尤其是在做重大選擇時(shí)。所以細(xì)節(jié)聽(tīng)從你的腦，方向聽(tīng)從你的心。

?

想要讓理智腦覺(jué)醒，還需具備反觀自省的能力。

?

人通常只在遇到問(wèn)題時(shí)才被迫反觀自省。如果我們能主動(dòng)反觀自省，我們就能糾正不明智的想法，做出更好的選擇。

?

想要讓理智腦覺(jué)醒，還需具備行動(dòng)力。

?

想先看到結(jié)果再行動(dòng)的人，往往無(wú)法看到結(jié)果；反復(fù)衡量付出是否值得的人，往往根本不會(huì)開(kāi)始。所以先不要考慮結(jié)果和付出，先行動(dòng)起來(lái)再說(shuō)。

?

行動(dòng)時(shí)一定要專心。

?

分心的原因無(wú)非是覺(jué)得當(dāng)下太無(wú)聊，或太痛苦。因?yàn)樯眢w受困于現(xiàn)實(shí)無(wú)法解脫，只好讓思想天馬行空，分心走神的本質(zhì)是逃避。作者認(rèn)為身心合一的要領(lǐng)就是專注于當(dāng)下。

?

我們不能指望埋頭苦干就能提高水平。我們還必須在行動(dòng)時(shí)使用正確的方法。

?

所謂正確的方法通常具有以下七個(gè)特征：

?

第一，目標(biāo)明確。比如你要練琴，那就告訴自己：“連續(xù)三次不犯任何錯(cuò)誤、以適當(dāng)?shù)乃俣葟椬嗤昵印！倍皇恰拔乙毲侔胄r(shí)”，這樣寬泛的目標(biāo)。

?

第二，極度專注。短時(shí)間內(nèi)投入100%的精力比長(zhǎng)時(shí)間投入70%的精力效果更好。

?

第三，有效反饋。缺少反饋，我們既容易出錯(cuò)，又容易走神，而且很難快速提升個(gè)人能力。因此，有教練指導(dǎo)是極好的事，有老師批評(píng)也是好的，閉門(mén)造車(chē)會(huì)讓自己長(zhǎng)期在低水平徘徊。

?

第四，在拉伸區(qū)反復(fù)練習(xí)。一味重復(fù)已經(jīng)掌握的事情是沒(méi)有意義的，但挑戰(zhàn)太難的任務(wù)也會(huì)讓自己感到挫敗，拉伸區(qū)就是那些“會(huì)做但特別容易錯(cuò)，或不會(huì)做但稍微努力就能懂”的事。在拉伸區(qū)進(jìn)行練習(xí)最有助于我們進(jìn)步。

?

第五，大量實(shí)踐。就算是天才也需要大量的實(shí)踐才能進(jìn)步，或者說(shuō)正是大量的實(shí)踐才造就了天才。

?

第六，盡可能獲取并鉆研第一手知識(shí)。我們要讀經(jīng)典，讀原著，這些第一手知識(shí)已經(jīng)經(jīng)過(guò)時(shí)間的沉淀，其價(jià)值已被證明，值得精耕細(xì)讀。我們要放棄那些《幾分鐘讀完……》《每天一本……》之類的干貨幻想，雖然這些內(nèi)容也能帶來(lái)一些啟示，但終究是支離破碎的。

?

第七，我們要盡可能用自己的話把所學(xué)的知識(shí)重構(gòu)出來(lái)。每讀完一本有價(jià)值的好書(shū)，就用寫(xiě)作的方式把作者的思想用自己的語(yǔ)言重構(gòu)出來(lái)，輸入之后再輸出是非常有效的學(xué)習(xí)方法。

?

想要讓理智腦覺(jué)醒，還要學(xué)會(huì)控制情緒。

?

任何能制造壓力的事件都會(huì)影響我們的情緒，比如明天的演講、考試的期限等。當(dāng)一個(gè)人同時(shí)面臨很多任務(wù)的時(shí)候，他就比較容易產(chǎn)生負(fù)面情緒。那些有著大把時(shí)間和金錢(qián)的人士，如果不能控制自己的情緒，也會(huì)讓自己陷入無(wú)聊和空虛之中。

?

很多時(shí)候壞情緒都源自不能轉(zhuǎn)換視角看待問(wèn)題。有的人面對(duì)再好的事情時(shí)都盯著一點(diǎn)瑕疵不放，而有的人卻能從一件糟糕的事情中找到閃光點(diǎn)。很多人情緒不好，是因?yàn)樗麄儼鸭僭O(shè)當(dāng)成了事實(shí)，在不確定真實(shí)情況時(shí)，就直接把情緒發(fā)泄了出來(lái)。

?

不要在最興奮和最憤怒的時(shí)候做決定，因?yàn)榇笙泊蟊臅r(shí)候，我們的判斷力很弱。除了極端的情緒，我們也要及時(shí)關(guān)注平日里擔(dān)憂、緊張和害怕等各種小情緒，并及時(shí)將它們清理掉。

?

克服焦慮；

感性和理性結(jié)合；

反觀自??；

提高行動(dòng)力；

控制情緒。

以上五點(diǎn)是讓理智腦覺(jué)醒的理論思想，對(duì)于實(shí)際操作，作者建議可以從“早冥讀寫(xiě)跑”這個(gè)成本最低的成長(zhǎng)之路開(kāi)始。

?

早就是早起，堅(jiān)持早起可以創(chuàng)造大量可支配時(shí)間。

?

冥就是冥想。冥想能養(yǎng)成專注的習(xí)慣，將專注變成無(wú)意識(shí)的行為，在不冥想時(shí)也能自動(dòng)控制渙散的精神。

?

讀就是閱讀。想要快速成為高手，最好的方法就是和專家交流。但普通人很少有這樣的機(jī)會(huì)和資源。那我們應(yīng)該怎么辦呢？方法其實(shí)很簡(jiǎn)單，就是去多閱讀。

?

寫(xiě)就是寫(xiě)作。無(wú)論學(xué)習(xí)什么東西，都要努力琢磨它的實(shí)際意義是什么，然后用自己的話將其重構(gòu)和輸出，這樣知識(shí)才真正屬于自己。

?

跑就是運(yùn)動(dòng)?？茖W(xué)證明時(shí)常運(yùn)動(dòng)能夠使大腦長(zhǎng)出新的神經(jīng)元，這意味著運(yùn)動(dòng)可以在物理上讓人變得更聰明。

?

這本書(shū)不涉商業(yè)，沒(méi)有職場(chǎng)，也并不夸大其詞，案例講的大都是讀書(shū)、寫(xiě)作和跑步之類的普通活動(dòng)，正因如此，它才會(huì)成為一本對(duì)想要精進(jìn)的普通人來(lái)說(shuō)長(zhǎng)期適用的方法論。

?

謝謝大家的閱讀，這里是金獸讀書(shū)，愛(ài)讀書(shū)愛(ài)分享。