在懷孕的整個周期，不管是對于媽媽來說，還是對于寶寶來說都是一段非常重要的時間，孕媽媽的營養(yǎng)補充時刻影響著胎寶寶，那么孕婦該著重補充哪些營養(yǎng)，又該如何補充呢？接著往下看大家就知道了！

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整個孕期都要注意：維生素和礦物質(zhì)的補充，保證奶、魚、禽、蛋、瘦肉的攝入量，維持孕期適宜增重（孕前正常體重下，體重增加范圍為11.5-16kg），禁煙酒等，還要注意以下這些營養(yǎng)的補充：

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一、葉酸

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作用：防止胎兒神經(jīng)器官缺陷。

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孕期前幾周是寶寶神經(jīng)管發(fā)育的關(guān)鍵時期，建議至少在備孕前1個月開始服用，并建議在整個孕期都每天口服葉酸0.4mg。

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孕媽媽要常吃富含葉酸的食物，如面包、面條、白米和面粉等谷類食物，以及牛肝、菠菜，龍須菜、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘、橙子等。除了食補以外，還可以口服葉酸片來保證每日所需的葉酸。

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二、鈣

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作用：促進胎兒骨骼發(fā)育，預防孕婦抽筋、骨質(zhì)疏松。

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中國營養(yǎng)學會推薦，孕婦每日鈣膳食推薦攝入量為：孕早期800mg，孕中晚期及哺乳期1000mg。

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日常生活中，孕婦可以通過食補來補充鈣，比如奶制品牛奶、大豆、海產(chǎn)品、堅果、綠葉蔬菜等都可以。

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不管需要注意的是，不要過量飲用碳酸飲料、茶或咖啡，以免影響鈣質(zhì)的吸收。每天曬曬太陽，可以幫助鈣吸收，只要有光線就可以，不一定是陽光直射才行。

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三、鐵

　　

作用：防止孕期出現(xiàn)缺鐵性貧血，預防胎兒出現(xiàn)生長發(fā)育遲緩，生后智力發(fā)育障礙等問題。

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為避免發(fā)生缺鐵性貧血，準媽媽應(yīng)該注意膳食的調(diào)配，有意識地吃一些含鐵質(zhì)豐富的蔬菜、動物肝臟、瘦肉、雞蛋等。

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孕媽媽每天的鐵攝取量是30mg左右，在調(diào)整飲食后仍不能滿足孕媽媽的鐵需求時，需酌情補充鐵劑，但孕媽媽不要亂服補鐵劑，應(yīng)根據(jù)血紅蛋白含量、鐵蛋白含量等指標，可在醫(yī)生的指導下服用補鐵劑。

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四、DHA

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作用：增進寶寶智力和視力發(fā)展，預防早產(chǎn)和產(chǎn)后抑郁。

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準媽媽們可每天補充約300毫克的DHA。而想要補充DHA，可以多吃海產(chǎn)魚和藻類，例如鱈魚、鮭魚、沙丁魚、金槍魚、海帶等等。尤其是其中的海產(chǎn)魚所含的DHA最為豐富。

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雖然天然食物，如魚類、藻類是DHA最好來源，但是如果天生不愛吃魚，或者吃不到這些量，就應(yīng)該考慮吃補充劑了，不管是孕期、哺乳期，亦或是嬰幼兒。

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為了讓媽媽們買的安心，這里給大家推薦一款孕媽媽和嬰幼兒都非常適合服用的DHA?產(chǎn)品——埃森美DHA?藻油凝膠糖果。

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埃森美ISEMY，一個中美聯(lián)合研發(fā)品牌，產(chǎn)品都基于亞洲人體質(zhì)進行創(chuàng)新和研發(fā)，更適合中國寶寶全面吸收。因此，寶寶出生后也可以繼續(xù)給寶寶補充這款DHA哦~

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為什么會推薦這款給孕媽媽們呢？主要是因為它真的非常優(yōu)秀！

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1、原料選自高品質(zhì)T油，藻油更純凈安全；

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2、檸檬清新味，孕媽媽吃了不會犯惡心；

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3、FDA+EFSA雙重安全認證，媽媽可以放心吃；

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4、DHA純度高好吸收，可以有效補充到身體里。

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總而言之，這款DHA可以讓媽媽們吃的放心、吃的開心~"

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好了，以上便是本文的全部內(nèi)容了，想要了解更多DHA相關(guān)內(nèi)容，可以評論區(qū)留言或關(guān)注哦~

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