年底的忙碌剛剛結(jié)束，新一輪的工作生活又開始了，打工人們又開始整天坐在辦公室里。還記得小時候，父母常嘮叨一句話——小孩子哪來的腰？但是現(xiàn)在低頭、彎腰、駝背、二郎腿，脊椎事實上從未“直”過，“二三十歲的年齡，七八十歲的腰”，腰酸背痛早已成為家常便飯。為了緩解腰痛，許多朋友會選擇按摩、水療、膏藥等方法。這真的有用嗎？

常見的腰痛通常是由久坐、長時間站立或錯誤的姿勢會導致肌肉緊張、不平衡，腰椎穩(wěn)定性下降。例如，當我們習慣性地蹺二郎腿時，為了保持平衡，腰部會偏向一側(cè)，所以腰部一側(cè)的肌肉處于緊張狀態(tài)，另一側(cè)的肌肉承受太多。時間久了，腰部肌肉就累了，一旦受損，很容易出現(xiàn)疼痛問題。此外，二郎腿也會帶來高、低肩、駝背等問題。而按摩只能放松表面肌肉，當下很舒服，但幾天后應該疼的仍然會疼。

更重要的是，長時間不良坐姿也會增加腰椎間盤突出癥的風險。據(jù)國家衛(wèi)健委統(tǒng)計，中國有2億多人患有腰椎間盤問題，其中20-40歲的人群占到了60%的比例。

認真算下來，腰部的反復疼痛，可能比我們感冒的次數(shù)還要多，而且每一次疼痛或多或少都會影響我們的正常生活。我們可以主動采取行動來緩解常見的腰痛。

事實上，除了每天睡覺，許多朋友要么在其他時間低頭工作，要么低頭玩手機。隨著時間的推移，胸椎的曲率會增加，靈活性會變差，加大了腰椎代償。因此，如果腰部承受不屬于它的壓力，可能會出現(xiàn)疼痛問題。這也再次向我們說明，按摩和膏藥只是治標不治本。

那如何緩解腰痛？

1.按摩相關(guān)穴位

你可以用拇指或食指按摩坐骨結(jié)節(jié)和股骨連接的中點、小腿肚的中心、大腿后方的中央和腳踝后面，每個穴位需要按摩一分鐘，使局部腫脹和麻木，每天按摩三次，以減輕腰痛。

2.?堅持爬行

可以在地面上做前后、轉(zhuǎn)圈的爬行。每天早晚各一次，連續(xù)5天左右，可以緩解腰痛。對于老年人，必須采取保護膝蓋的措施，可在地毯或瑜伽墊上爬行運動。

3.逆行

在平坦的地面上倒著走，膝蓋不能彎曲，讓腰部放松，雙手握成空拳，四個手指包裹拇指，手臂前后自由擺動，每次逆行約200步，每天堅持2-3次。

然而，王中華骨健康+仍然需要提醒你，如果你不注意糾正日常錯誤的坐姿、站立姿勢和姿勢，隨著時間的推移，腰部仍然會出現(xiàn)問題，保持良好的姿勢和生活習慣才是關(guān)鍵！