1.小腿拉伸

2.大腿前側(cè)拉伸

3.大腿后側(cè)拉伸

4.大腿內(nèi)側(cè)拉伸

5.大腿外側(cè)拉伸

6.用腳跟走路

7.弓箭步提腿