在做科學(xué)研究時(shí)，你會(huì)一邊做實(shí)驗(yàn)一邊聽音樂嗎？你喜歡聽什么樣的歌曲？哪些曲調(diào)能讓你在科研中保持更專注？

最近，在《自然》網(wǎng)站發(fā)布的一篇題為“科學(xué)之聲：工作中的音樂如何微調(diào)你的研究”的文章中，研究人員描述了在工作中聽音樂如何提高（或阻礙）工作效率，并分享讓他們保持專注的曲調(diào)。

01復(fù)雜的影響

想聽音樂，這是一個(gè)黃金時(shí)代。

因?yàn)?，在各種各樣的音樂庫(kù)里，有多達(dá)上億首歌曲供你聆聽或下載。

許多播放器還精心策劃設(shè)計(jì)各種各樣的播放列表，以滿足聽眾的情緒選擇。例如，油管上的?“Lofi嘻哈電臺(tái)-放松/學(xué)習(xí)的節(jié)拍”擁有近1200萬訂戶。

許多科學(xué)家一邊聽音樂，一邊進(jìn)行實(shí)驗(yàn)、分析數(shù)據(jù)，甚至寫手稿。但音樂真的能提高工作效率嗎？

評(píng)估音樂對(duì)工作的影響，是一件復(fù)雜的事情。

加拿大蒙特利爾麥吉爾大學(xué)的音樂家和神經(jīng)科學(xué)家丹尼爾·萊維廷，正在研究音樂如何影響認(rèn)知和感知。他說：“音樂的影響對(duì)每個(gè)人都不一樣，每首歌的影響效果也都不同?！币魳返男Ч蚰橙怂诘奈恢?、一天中的時(shí)間、他們的情緒、最近的互動(dòng)，甚至許多其他因素而異。

目前，科學(xué)家們已經(jīng)確定了音樂是如何影響人類神經(jīng)系統(tǒng)的。當(dāng)歌曲播放時(shí)，聲波會(huì)到達(dá)耳朵，在那里振動(dòng)會(huì)轉(zhuǎn)化為電信號(hào)。這些首先在腦干中進(jìn)行處理，腦干可以引發(fā)驚嚇反射和腎上腺素的釋放。包括響度、音高、節(jié)奏、節(jié)奏和音色在內(nèi)的成分，分別通過聽覺皮層的回路和前額葉皮層的預(yù)測(cè)回路進(jìn)行分析。

聆聽音樂時(shí)，大腦中參與運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的區(qū)域，包括基底神經(jīng)節(jié)和小腦，也會(huì)激發(fā)神經(jīng)元同步放電，并導(dǎo)致身體某些部位發(fā)生運(yùn)動(dòng)。

丹尼爾·萊維廷說：“聲音是通過聽覺傳入的，但它表現(xiàn)在整個(gè)身體上——頭部、軀干、手臂和腿，都想隨著音樂移動(dòng)?！?。

聽音樂會(huì)釋放各種神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)，包括多巴胺等，多巴胺有助于人們集中注意力，激勵(lì)他們尋求愉快的活動(dòng)，而另外一些物質(zhì)能傳遞快樂。

02情緒調(diào)節(jié)劑

密蘇里大學(xué)堪薩斯城分校的小提琴家和管理研究員凱倫·蘭迪說，許多人聽音樂是為了調(diào)節(jié)情緒。“如果我變得暴躁，我可能會(huì)穿一些能讓我振作起來的衣服。如果我想集中注意力，我會(huì)用安靜的音樂做得更好。”

2022年，意大利都靈大學(xué)研究音樂效果的鋼琴家和組織心理學(xué)博士安德里亞·卡普托調(diào)查了244名員工，以評(píng)估出于不同目的聽音樂如何影響他們對(duì)工作滿意度和表現(xiàn)的感知?？ㄆ胀泻退耐略儐枂T工，他們聽音樂是為了調(diào)節(jié)情緒，比如背景噪音，還是為了分析歌曲的技術(shù)方面。

卡普托說：“音樂的情感使用與工作滿意度呈正相關(guān)?！碑?dāng)員工在工作中使用音樂來調(diào)節(jié)情緒時(shí)，他們的工作表現(xiàn)和滿意度得分更高。

聽音樂可以讓大腦集中注意力，從而幫助科學(xué)家更好地執(zhí)行任務(wù)，如移液或數(shù)據(jù)輸入。

西頓霍爾大學(xué)心理學(xué)家岡薩雷斯說：“音樂可能不僅能讓你更有效率，還能緩解你在做日常任務(wù)時(shí)出現(xiàn)的一些不愉快情緒。”但他同時(shí)指出，對(duì)于需要大量思考的復(fù)雜任務(wù)，如集思廣益或?qū)懻撐?，聽任何類型的音樂——無論歌詞、音量或復(fù)雜性如何——都會(huì)破壞工作的效率。

俄亥俄州立大學(xué)的組織心理學(xué)家凱瑟琳·基勒研究了在工作中聽音樂的利弊，她說，音樂也會(huì)通過其情感影響人們注意力的廣度。例如，用小調(diào)聽復(fù)雜的歌曲會(huì)激活大腦中的一些區(qū)域，這些區(qū)域會(huì)促進(jìn)腎上腺素和皮質(zhì)醇等應(yīng)激激素的釋放，從而引發(fā)負(fù)面情緒。負(fù)面情緒更有可能縮小一個(gè)人的注意力范圍。

相比之下，簡(jiǎn)單的主旋律歌曲，引發(fā)大腦釋放多巴胺，可以激發(fā)積極的情緒，從而改善工作記憶，從而擴(kuò)大注意力。基勒說：“你更有可能將環(huán)境的其他特征融入你的意識(shí)中，并利用這些信息產(chǎn)生新的想法。”

然而，選擇聽什么音樂以及何時(shí)聽的能力也非常重要?；照f：“從理論上講，一首主旋律的音樂應(yīng)該會(huì)增加你的積極影響，但也可能不會(huì)，因?yàn)檫@不是你當(dāng)時(shí)需要或想要的?！?/span>

03音樂正念

個(gè)人偏好的不同，意味著很難就研究人員如何最好地將音樂融入工作提出任何具體建議。但在實(shí)驗(yàn)室使用音樂時(shí)，還是需要注意一些因素。

岡薩雷斯說：“把音樂留到重要的時(shí)候。”他說，我有策略地使用音樂，把它留給處理那些非常單調(diào)的任務(wù)的時(shí)候。岡薩雷斯在進(jìn)行日常數(shù)據(jù)分析時(shí)會(huì)聽重金屬音樂，但在準(zhǔn)備需要大量腦力勞動(dòng)的任務(wù)時(shí)，例如準(zhǔn)備講座時(shí)，通常不會(huì)聽重金屬音樂。

岡薩雷斯鼓勵(lì)他的實(shí)驗(yàn)室成員在探索新領(lǐng)域時(shí)避免聽音樂，這樣他們就可以運(yùn)用所有的心理資源來處理他們正在做和學(xué)習(xí)的事情。隨著研究人員對(duì)新領(lǐng)域的熟練程度越來越高，處理復(fù)雜的任務(wù)開始感覺像是例行公事，這是融入音樂的更好場(chǎng)景。

他說：“我還建議設(shè)定一些時(shí)間限制，或者至少花一些時(shí)間遠(yuǎn)離它，這樣你就不會(huì)連續(xù)聽?zhēng)讉€(gè)小時(shí)的音樂了?！?/span>

丹尼爾·萊維廷建議在休息時(shí)聽音樂，以“按下大腦中的重置按鈕”。這是因?yàn)橐魳芳せ盍四J(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)，即當(dāng)一個(gè)人沒有注意或?qū)Ｗ⒂谌魏翁囟ㄈ蝿?wù)時(shí)，大腦區(qū)域網(wǎng)絡(luò)會(huì)更加活躍。當(dāng)默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)被激活時(shí)，大腦更多地處于白日夢(mèng)般的狀態(tài)，需要這種狀態(tài)來擺脫用于解決問題、決策和目標(biāo)導(dǎo)向行為的“中央執(zhí)行模式”。

丹尼爾·萊維廷說：“如果你發(fā)現(xiàn)自己失去了注意力，想喝杯咖啡，那是你的大腦試圖告訴你，你已經(jīng)筋疲力盡了?！?/span>

這時(shí)候，咖啡并不總是有幫助的，在默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)激活的情況下，用音樂花10-15分鐘可以幫助人們?cè)诨厝スぷ髦案杏X更好。“它可以激勵(lì)你，讓你放松，讓你集中注意力?！?/span>

要避免的一個(gè)關(guān)鍵事情，是給實(shí)驗(yàn)室里的每個(gè)人播放音樂，幻想提高大家的工作效率。萊維廷說：在一個(gè)工作場(chǎng)所放音樂，并期待每個(gè)人都會(huì)以同樣的方式回應(yīng)它，這顯然是一種謬論。

此外，耳機(jī)也不是在任何環(huán)境下都可以接受的，但它是一種在不打擾同事的情況下從音樂中獲益的好方法。

凱倫·蘭迪說：“對(duì)一些人來說，音樂不起作用。所以你需要采取一些措施，讓同事們聽不到你放的音樂，從而不至于打擾他們。”