·行為公式：B（行為）=M（動機(jī)）+A（能力）+P（提示），三者同時發(fā)生

·培養(yǎng)新行為的7個步驟

1.明確你的愿望

將愿望和行為區(qū)分開，想“考過英語四六級”、“提高專注力”并不是行為，而是愿望；“每天閱讀10頁書”、“背50個單詞”才是行為。

只有將愿望和行為區(qū)分開，才有可能讓新的改變發(fā)生。

2.探索行為選項(xiàng)

在這一步驟里，不用做任何決定和承諾，你只需要探索你有哪些選擇。

視頻中有云朵圖（ 02:56 ）可以幫助你，在這一步列出的行為越多越好。

3.為自己匹配具體行為

黃金行為的3個標(biāo)準(zhǔn)：

·這個行為能讓你實(shí)現(xiàn)愿望，也就是這個行為可以對愿望結(jié)果產(chǎn)生影響；

·你想做出這個行為，也就是你的動機(jī)；

·你可以做到這個行為，也就是你的能力；

你可以使用視頻中的行為判斷坐標(biāo)軸（ 03:52 ）來評估和衡量你所選擇的行為，究竟是否有利你的愿望。

這一步很重要的是，對自己坦誠且真實(shí)。

4.從微習(xí)慣開始

微習(xí)慣的核心奧義就在于“微”，每天100個單詞可以先從10個甚至是5個開始。直到你執(zhí)行了一段時間，確保微習(xí)慣已經(jīng)融入到你的生活之中，再擴(kuò)大目標(biāo)。

舉例：

待微小化的習(xí)慣：每天閱讀，入門步驟（提示）可以設(shè)置成：翻開書，縮小規(guī)模：每天閱讀一個段落；

你聰明的小腦袋瓜一定可以舉一反三。

5.找到“對”的時刻

“對”的時刻，就是你想要新養(yǎng)成的微習(xí)慣插入到你生活的合適位置。

合適意味著，有提示，你想做，你能做。

這個提示最好是你的既有日程，用你生活中原本就存在的錨點(diǎn)，去觸發(fā)新習(xí)慣的提示。比如：你想背單詞，可以放在吃完早飯后的時間段；

6.慶祝成功習(xí)慣來自讓你感覺美好的情緒，比如你不用刻意設(shè)計(jì)自己每天去玩手機(jī)。行為設(shè)計(jì)，本質(zhì)是情緒設(shè)計(jì)。而獎勵的最佳時機(jī)要么是在行為過程中，要么是在行為結(jié)束之后的那一刻。

這也是為什么，像““只要早上做3個俯臥撐，就獎勵自己晚上看場電影”，這樣的激勵措施沒用。

因?yàn)槟愕拇竽X并不會將這兩件離的很遠(yuǎn)的事情聯(lián)系在一起。

慶祝的方式，可以是簡單地微笑或是在心中默默地肯定自己?？隙ㄗ约何⑿《杏玫倪M(jìn)步。 07:17

7.排除障礙、重復(fù)和擴(kuò)展

0到1最難，從既有生活中找到養(yǎng)成習(xí)慣的那個位置，但當(dāng)你養(yǎng)成第一個習(xí)慣后，便可以開始第二個第三個…新的習(xí)慣也會給你的生活帶來新的變化，一切都會進(jìn)入到正向循環(huán)。

如果在改變的過程中遇到挫敗也是非常正常的，對待自己溫柔一些，祝大家都能得償所愿~