一個人的幸福感，來自于極度專注極度聚焦極度死磕的自律心流狀態(tài)
一個人的幸福感，來自于極度專注極度聚焦極度死磕的自律心流狀態(tài)。
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一個人只有搞減法做好斷舍離體系，才能進入到專注的心流狀態(tài)。
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手上的事情多了，環(huán)節(jié)就多了，頭腦就復(fù)雜，什么的事情都做不好，做任何事情都三心二意。進入不了專注的心流狀態(tài)，工作效率低，工作沒成績，您就會覺得悲涼，沒有幸福感。
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所謂的心流狀態(tài)，就是一個人極度專注極度聚焦忘掉了時間的存在，就好比您玩游戲刷視頻看直播看電子書看電影旅游吃喝玩樂晚上不睡早上不起，您會覺得從事這些活動一個小時過得就像一分鐘，這也是一種心流狀態(tài)。
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但如果您在工作中也能沉浸在這樣的心流狀態(tài)，您會感到時光飛逝，您會做出成績，您會感到非常幸福。
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365天自律私塾有學(xué)員在問：請問怎么可以延長專注力，讓自己不厭倦呢。
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很多人知道我是一個工作狂，我每天的工作時常至少12個小時，最長的時候一周工作時間超過80個小時。如果不進行系統(tǒng)的專注力管理，我的注意力很快就會被耗散，難以維持如此高強度的工作。沒有好的專注力，即使工作時間再長，也拿不到理想的結(jié)果，而且人會覺得非常累。
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在我踐行極致自律的這14年，我一直在摸索如何更加專注提升我的單位時間利用率。在反復(fù)試錯的過程中我總結(jié)除了幾十種最順應(yīng)人性的專注力管理實戰(zhàn)技巧，他們幫助我極大提升了我的工作效率，能夠讓我頻繁并長時間的進入到心流狀態(tài)，很多時候工作起來，每個15分鐘的時間顆粒度就像一分鐘，一眨眼就過了。而且我工作起來并不累，這是兩大支撐我數(shù)年如一日高強度工作的底層邏輯。
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憑借著熟練的心流狀態(tài)管理，在踐行極致自律的14年間，在日常工作時間外迅速完成比周圍90%的人都多得多的結(jié)果，比如截至今天：
1.?????? 完成超過7100小時個人創(chuàng)業(yè)項目時間累計
2.?????? 完成超過730小時專業(yè)提升時間累計
3.?????? 完成超過670小時人際關(guān)系提升時間累計
4.?????? 完成472小時讀書學(xué)習(xí)時間累計
5.?????? 完成424小時生活事項處理時間累計
6.?????? 完成351小時專業(yè)提升時間累計
7.?????? 完成279小時個人健康管理時間累計
8.?????? 完成超過160小時個人理財時間累計
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今天我先給你分享其中的5種技巧，剩下的更多干貨，我會在我的365天自律私塾每天持續(xù)進行分享，幫助自律私塾的學(xué)員持續(xù)打造個人專注力體系。如果你想領(lǐng)取相關(guān)專注力管理模板并加入自律私塾可以告訴我。話不多說，先奉上部分干貨：
01
目標(biāo)清晰
你的目標(biāo)越是清晰，越知道自己要干什么，你就越能專注到這件事情本身上面。因為如果行動項不清晰，你就無法聚焦，思緒也會很混亂。想的東西越多，你就容易想偏。
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如果你的目標(biāo)太大，太泛，那就需要把你的目標(biāo)拆解為一個一個可以執(zhí)行的，小的目標(biāo)，也就是具體要做什么事。舉一個例子：
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今天你有半個小時的碎片時間，你給自己設(shè)立了一個學(xué)習(xí)英語的目標(biāo)。當(dāng)真正執(zhí)行起來時你會發(fā)現(xiàn)：這個目標(biāo)就太泛了。你會這里做一點，那里做一點，但是不清楚自己要達到什么樣的效果，很容易分心走神。
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但是，如果你這半個小時的目標(biāo)是背30個單詞，那這樣的目標(biāo)就很清晰，你很容易專注的進入到背單詞這件事情上面來。
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比如我自己常用的方法就是建立我的時間刻度：我會以15分鐘作為一個顆粒度從事不同的任務(wù)，每一個時間顆粒度對應(yīng)一個任務(wù)，有明確的完成標(biāo)準(zhǔn)，每完成一個任務(wù)劃掉一個任務(wù)，并在手機app上進行記錄。
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我在每周剛開始的時候會有一個一周任務(wù)完成總表，里面會列出幾十項大大小小需要在我這一周必須完成的任務(wù)，截至周日必須完清零，以此倒逼生產(chǎn)力的提升。
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02
排除外界干擾
進入心流狀態(tài)最大的障礙，就是來自外部的干擾。比如你想做一件事時，突然發(fā)現(xiàn)有新的短信，你去查看一下；一會又收到一封新的郵件，你又去查看一下。這個過程當(dāng)中，你的思路在不斷的被打斷，人也永遠進入不了專注的狀態(tài)。
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這就好比你開車的時候，如果把你進入到專注的心流狀態(tài)比作你在高速公路上以100km/h的速度在狂奔，你每次分心去做其他事情，就等于踩急剎車停下來。而你要想再重新回到100km/h的速度則需要再次重新加速，難度和浪費掉的時間可想而知。
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我給自己列了一張清單，上面有各種可能對我專注力造成干擾的事物，比如手機app推送，郵件，短信，電話，他人打擾，雜念等等。每次做事之前，我會對照清單，專門創(chuàng)造一個無外界干擾的環(huán)境。比如把手機靜音 并放到夠不著的地方，郵箱關(guān)閉，喝完水，上好廁所。一切準(zhǔn)備就緒后再開始做事。
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03
建立儀式感
你進入到心流的過程是需要儀式感的。你需要給出我們大腦一個清晰的指令：你馬上要進入到心流了，請你做好準(zhǔn)備。這就好比你建立了一個大腦的開關(guān)，打開了這個開關(guān)，大腦進入到心流的狀態(tài)。
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所謂的儀式感，就是建立你的心錨，把你的心流狀態(tài)和儀式感進行錨定。
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我嘗試過很多非常好用的儀式感建立方法：比如我有時在進入心流前會喝一杯水，吃點東西，或者聽一首歌，以此來給大腦一個強化刺激。在進入到心流狀態(tài)后，我會用一些機械鐘來進行倒計時，這樣當(dāng)我聽見機械鐘發(fā)條轉(zhuǎn)動的聲響，就能夠很好的感知到時間的流逝。此外，我喜歡吃巧克力，在從心流出來之后，我有時獎勵自己一杯咖啡，或者一塊黑巧克力，或者5分鐘的休息時間。
04
一次只做一件事
聚焦！聚焦！聚焦！。建議以每半個小時為單位，工作25分鐘，休息5分鐘。在25分鐘工作時間，物理上遠離一切干擾，包括遠離你的手機，不去喝水，上廁所，起身到處走動。心理上所有的意識，思想都聚焦在手頭在做的這件事情，直到25分鐘結(jié)束。
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休息5分鐘。這5分鐘盡量去活動，放松。你可以轉(zhuǎn)動脖子，站起來，走一走，喝水，閉眼，放空，冥想，聽一首歌。
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我的有些學(xué)員喜歡在休息時接受一些視覺上的信息，比如去刷短視頻。這一點是萬萬不可取的，因為視覺上的刺激和藍光污染，反而會讓他的大腦產(chǎn)生疲憊。5分鐘時間到后他反而覺得更累，而且讓他從短視頻的世界抽身出來回到工作上，也會消耗極大的意志力，得不償失！
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在我休息的時候我會選擇眺望遠處，或者干脆就閉上眼，整個大腦像斷電一樣放空，什么都不想。到了下一個時間顆粒度，能迅速恢復(fù)到精力飽滿的狀態(tài)。
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有時我也會備上很多小零食，比如30克的堅果，一小杯酸奶，一塊黑巧克力作為我每一個微任務(wù)完成后給到自己的獎賞，同時增強飽腹感，避免午餐晚餐吃得過飽。
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05
了解自己的黃金時間段
對我來說在起床后2~3個小時是我頭腦最清楚，效率最高的時間段。我會把所有一天中最困難的需要動腦的三只都集中在這個時間段解決,而在下午最困最乏的時段做一些機械重復(fù)不需要動腦的事，以最順應(yīng)人性和大腦節(jié)律的方法去管理專注力。
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這里要注意你每天的精力是極其有限的。即使在我反復(fù)訓(xùn)練這么多年后，我也盡可能把每天要完成的最有價值最重要的任務(wù)限定在3件，并在我精力最飽滿的黃金時間段完成。正所謂一鼓作氣再而衰三而竭。如果你每天給自己定了30件重要任務(wù)，你根本沒有能力完成，那這樣的目標(biāo)設(shè)立就毫無意義。
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所以每天的寶貴專注力就像好鋼要用在刀刃上才能發(fā)揮出最大價值，磨刀不誤砍柴功，你可以像我一樣每天早起后先花15分鐘想清楚你這一天最重要的3個任務(wù)究竟是什么。不然東一榔頭西一棒子，寶貴的專注力很快就會耗散掉。
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當(dāng)然這5點只是時間管理中專注力管理的一點皮毛。好的時間管理，三分靠毅力，七分靠方法。毅力來自于內(nèi)在驅(qū)動力的尋找，但做事要動腦子，光靠毅力去蠻干會事倍功半，又累又不討好，根本做不好自律和時間管理。
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每個人情況不同，要更好的實戰(zhàn)打造個人專注力管理體系需要系統(tǒng)專業(yè)的學(xué)習(xí)全套專注力提升知識，才能找到最適應(yīng)自己人性的定制化方案。而具體的問題解決干貨方案，模板，實戰(zhàn)案例我會放在我的365天自律私塾持續(xù)分享給學(xué)員。想要加入的可以告訴我。
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作者：潘宇寬
文章來源公眾號【宇寬時間管理】
