(原標(biāo)題：溫州明樂(lè)眼科醫(yī)院揭秘：拒絕近視的護(hù)眼攻略有哪些？)

學(xué)神的必備清單，重點(diǎn)不在于多少分，而是保持對(duì)自己學(xué)業(yè)的認(rèn)知與熱愛(ài)。

但是！！想成為學(xué)神，清晰看見(jiàn)未來(lái)，防控近視很重要！

近年來(lái)，由于網(wǎng)課逐漸增加，手機(jī)、電腦等電子產(chǎn)品的使用頻率也越來(lái)越高，用眼過(guò)度、缺乏戶外運(yùn)動(dòng)等問(wèn)題日益加劇。

那么，到底日常生活應(yīng)該注意些什么？學(xué)習(xí)之余該如何防控近視？給你支個(gè)招，趕緊學(xué)起來(lái)吧！

防控近視，日常生活中容易被忽視的細(xì)節(jié)：

1.少吃甜食

攝入糖分過(guò)多，人體在消化和代謝過(guò)程中就會(huì)消耗體內(nèi)大量的鈣、鉻離子。而鈣、鉻離子正好是構(gòu)成眼球壁的重要材料之一，他們的缺失會(huì)導(dǎo)致眼球壁彈性降低，進(jìn)而導(dǎo)致近視。所以無(wú)論從孩子體重還是視力考慮，都要讓孩子少攝入甜食和糖分。

2.葉黃素?cái)z入不要超標(biāo)

葉黃素并非越多越好，更并非多吃就能起到保護(hù)眼睛的作用，過(guò)量攝入會(huì)給肝臟帶來(lái)負(fù)擔(dān)，《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量》建議成人每天攝入6-10mg即可，兒童每日3-5mg足矣。

3.多進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)

沐浴陽(yáng)光很重要，建議每天日間戶外活動(dòng)至少2小時(shí)，接觸自然光時(shí)間不少于1小時(shí)。

戶外運(yùn)動(dòng)更多接觸陽(yáng)光，可以促使人體分泌更多的維生素D，而維生素D可以增加人體鈣的吸收。對(duì)眼睛而言，缺鈣易使眼球壁的彈性和表面張力減弱，近距離用眼或在低頭狀態(tài)下，易使眼軸拉長(zhǎng)而發(fā)生近視。另外，曬太陽(yáng)可以使孩子瞳孔收縮，加大眼睛的聚焦力，從而起到預(yù)防近視的發(fā)生。

▍對(duì)于課業(yè)繁多的學(xué)生黨來(lái)說(shuō)，在用功讀書之時(shí)應(yīng)該如何防控近視呢？

1.保持正確的讀寫姿勢(shì)

對(duì)兒童及青少年來(lái)說(shuō)，讓孩子們端坐在桌前是件很不容易的事，過(guò)不了多久眼睛就又靠在書本面前了。對(duì)此，無(wú)論是家長(zhǎng)還是老師都要隨時(shí)提醒，使孩子慢慢養(yǎng)成正確的讀寫姿勢(shì)，這對(duì)兒童及青少年今后的發(fā)育和成長(zhǎng)有益處。

在讀寫過(guò)程中，不僅要保持端正的姿勢(shì)外，也要注意眼睛與讀寫物的距離，太遠(yuǎn)或過(guò)近都沒(méi)有好處，保持在30厘米左右較為適宜。如果有讀寫姿勢(shì)不正確的人，短時(shí)間內(nèi)又糾正不過(guò)來(lái)，建議至少也應(yīng)每隔一小時(shí)伸伸腰背和活動(dòng)一下頸部。

2.不能躺著看書

人們正常看讀物時(shí)，一般都兩只眼球同時(shí)發(fā)揮視覺(jué)作用。兩只眼球所承受的負(fù)擔(dān)基本上是一樣的，而且也基本呈水平狀態(tài)。

如果是躺著看書，情況就不大相同了。

躺著看書時(shí)，兩只眼球不在一水平上，或上下偏斜，或左右偏斜，連接焦點(diǎn)的位置也脫離軌道，使兩只眼睛所承受的負(fù)擔(dān)輕重不一，眼睛更容易疲勞，時(shí)間長(zhǎng)了，眼軸會(huì)產(chǎn)生明顯的不良變化。

躺著看讀物時(shí)，很難使眼睛與讀物保持30厘米以上的距離，眼睛承受姿式、視線、距離的三重負(fù)擔(dān)，如果不改變的話，將導(dǎo)致眼睛近視或出現(xiàn)其它眼睛異常。

3.課桌椅保持適當(dāng)距離

課桌椅的高度要符合少年兒童身高的要求、過(guò)高或過(guò)低的課桌都會(huì)導(dǎo)致讀寫距離過(guò)近。因此要定期進(jìn)行桌椅的調(diào)整，因?yàn)闊o(wú)法配合身體的桌椅，雖然不是直接造成近視的成因，但會(huì)影響正確的姿勢(shì)，壓迫胸部，導(dǎo)致背骨彎曲， 因而形成姿勢(shì)不良，致使近視。

所以，要配合小孩的成長(zhǎng)速度，定期調(diào)整桌椅，這點(diǎn)是非常重要的。

正確的寫字姿勢(shì)不僅能保證書寫自如，減輕疲勞，提高書寫水平，而且還能促進(jìn)少年兒童身體的正常發(fā)育，對(duì)預(yù)防近視有重要作用。

最后，還要提醒家長(zhǎng)們，除了近視，孩子的眼睛還可能發(fā)生遠(yuǎn)視、散光、弱視、斜視、倒睫毛以及外傷等眼部問(wèn)題，越早發(fā)現(xiàn)，越早干預(yù)對(duì)于視力的損傷就越小。

因此，一方面如果家長(zhǎng)懷疑孩子眼睛受傷，應(yīng)當(dāng)及時(shí)到專業(yè)的眼科進(jìn)行眼部檢查，另一方面，家長(zhǎng)可以「每3-6個(gè)月」就帶孩子去眼科做一次常規(guī)檢查，以便早早發(fā)現(xiàn)隱患。

（ps:溫州明樂(lè)眼科醫(yī)院）