現(xiàn)在得一些慢性病的人很多，如高血壓，糖尿病、心腦血管病等，這與我們的飲食習(xí)慣是分不開的，經(jīng)常食用不健康的食物，就會嚴(yán)重危害我們的身體健康，如一些新的垃圾食品。

1.辣條，長期食用會危害你的肝腎功能。

2.酸奶，很多酸奶都是通過各種添加劑調(diào)味品調(diào)制成的，奶和益生菌的含量是很少的。

3.水果罐頭，它與水果還是有差別的。其中的水果，不一定是新鮮水果做成的，有些是損傷的水果加工的，還添加一些調(diào)味劑等。

4.碳酸飲料，如可樂、雪碧等碳酸飲料，除了糖分和水之外，幾乎不含其他營養(yǎng)成分。

5.奶茶，里面放入大量的香精，珍珠奶茶還會放入食用膠，因糖分和熱量超標(biāo)，經(jīng)常喝會導(dǎo)致肥胖，并引起鈣質(zhì)的流失，增加疾病風(fēng)險。

早餐：

1.雜糧餅，50 克（面粉重量。普通面粉、玉米面。）

2.西藍(lán)花炒胡蘿卜，170克

3.拌蒜苔，21克

4.煮雞蛋，54克

5.綠豆薏仁湯，1中碗

午餐：

1.雜糧餅，40?克（面粉重量。普通面粉、玉米面。）

2.西藍(lán)花炒蘑菇，167克

3.青菜燉嫩豆腐，135克

4.煮玉米，54克

5.自制豆?jié){，1中碗

晚餐：

1.蒸包子2個，230克（面皮120克，肉餡30、芹菜30、胡蘿卜50。）

2.芹菜炒青椒，147克

3.涼拌莧菜，152克

4.自制豆?jié){，1小碗

5.香菇鹵肉，142克

兩餐之間加水果，146克（蘋果重量。）