跑步時產熱增多，如果穿太厚，會導致體溫在短時間內迅速升高，汗液分泌增多；如果穿太少，天氣寒冷加上可能有冷風，又非常容易導致感冒。那么秋冬跑步到底該怎么穿呢？

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一、穿著

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因為運動中比運動前后靜止狀態(tài)需要的衣服少，所以，在跑步的時候可以比安靜站立的時候室溫少穿十度的速干衣物，選擇多層穿搭法，先穿速干層，再穿隔熱層，最外面保溫層穿一件薄的防風外套，跑步中覺得熱時，可以脫掉系在腰間，跑完及時套上。有風的時候，盡量長衣長褲，戴手套和帽子，可以帶一件皮膚衣/防風衣，再冷一點就可以穿加絨風衣，衣服搭配可以參考下圖：

在大強度運動尤其是馬拉松比賽后，汗?jié)褚挛飼岓w溫快速流失，使身體處于“開窗期”，此時免疫力下降，要注意及時更換干爽保暖的衣物，否則體感溫度迅速下降，很容易著涼。

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二、熱身

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秋冬季節(jié)，天氣變冷，肌肉粘滯性比較強，容易在快速伸縮過程中拉傷。一定要注意做好熱身，先做一些原地小跳、開合跳、左右跳等跳躍動作，讓身體微微發(fā)熱后再進行抱膝抬腿向上、勾腳尖劃船、髖關節(jié)環(huán)繞、弓箭步手臂外展等專項熱身動作，再慢跑一段來熱身。

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三、訓練

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夏訓重強度，冬訓重距離。夏季溫度高濕度大，一跑步就容易心率飆升，所以不適合跑太長的距離。而秋冬季節(jié)，氣溫下降，適合跑長距離來強化耐力，建議多進行LSD訓練，在氣溫回升的日子，還可以適當加一些間歇跑等速度訓練，在無法跑步的雨雪天氣，還可以在室內進行一些適合跑者的力量訓練。

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