嬰兒式，是我們在瑜伽練習當中使用最多的休息過度體式之一，但你知道嗎？簡單一個嬰兒式，竟然也可以延伸出10種變體！

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體式經(jīng)過細微的改變，能啟動到更多肌肉群，對于練習效果也大大增強，今天我們一起來學習嬰兒式的10種變體吧！

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體式01-03、

雙膝跪地，進入嬰兒式

第一個版本為原始版本

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第1個版本的變體

掌心離地，雙手十指向下推地

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第2個版本加入瑜伽磚

這樣練習幫助胸腔更好地打開

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體式04-05、

第3個變體，在嬰兒式的基礎(chǔ)上

雙手屈肘，小臂向后

肱三頭肌、腋窩拉伸感增強

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第4個變體，在手肘下墊瑜伽磚

胸腔、手臂的拉伸感繼續(xù)加強

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體式06-07、

第5個變體，手臂緊貼胸腔

這個變體充分拉伸肩袖肌群

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第6個變體，右手保持平貼胸腔

左手伸直，可以拉伸到背闊肌

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體式08-09、

第7個變體，雙手手臂內(nèi)側(cè)相對

身體扭轉(zhuǎn)向左側(cè)，既可以放松脊柱

又可以拉伸到手臂外側(cè)的肱三頭肌

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第8個變體，右手保持不動

左手屈肘向后貼向下背

既有扭轉(zhuǎn)又可以打開胸腔

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體式10-11、

第9個變體，雙手伸直身體向右側(cè)屈

這個變體可以充分拉伸到兩側(cè)側(cè)腰

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第10個變體，保持側(cè)屈的基礎(chǔ)

右手屈肘向后放在左側(cè)側(cè)腰

這個變體對于側(cè)腰的拉伸更為強烈

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