經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，百歲老人的腸道菌群相比其他年齡段的人，更具有“年輕”的特點(diǎn)。研究人員認(rèn)為，這可能是其長(zhǎng)壽的一種關(guān)鍵因素。

人類的腸道是一個(gè)巨大且復(fù)雜的微生物生態(tài)系統(tǒng)，包含了多種微生物，如細(xì)菌、真菌、病毒和原蟲。

最新的研究來(lái)自我國(guó)廣西科學(xué)院，調(diào)查對(duì)象是來(lái)自廣西的1575位個(gè)體的腸道菌群，其中有297位生活到百歲的老人。

根據(jù)在腸道中主導(dǎo)的細(xì)菌種類，研究團(tuán)隊(duì)成功區(qū)分出了4種不同的腸型。其中有兩種腸型引起了研究人員的關(guān)注。

首先，主導(dǎo)“腸型1”的是能夠維持腸道平衡的擬桿菌屬細(xì)菌。另一個(gè)主導(dǎo)的類型是以埃希氏菌-志賀氏菌屬為主的“腸型2”。

年輕人主要呈現(xiàn)“腸型1”，而老年人主要呈現(xiàn)“腸型2”，但令人難以置信的是，百歲老人的腸道菌群類型同時(shí)具備了“腸型1”和“腸型2”，與年輕人之間還存在一系列相似之處。

腸型1"是區(qū)分百歲老人和普通老年人的指標(biāo)。相較于普通老年人，百歲老人隨著年齡的增長(zhǎng)，腸道中擬桿菌屬的數(shù)量保持穩(wěn)定或增加。這種與年輕人類似的獨(dú)特腸道菌群特征可能是百歲老人長(zhǎng)壽的重要原因。

美國(guó)麻省理工學(xué)院和哈佛大學(xué)博德研究所聯(lián)合開展了一項(xiàng)新研究。他們對(duì)來(lái)自日本和意大利的195位百歲老人的糞便樣本進(jìn)行了分析。研究結(jié)果指出，長(zhǎng)期以來(lái)人們忽視了腸道中的病毒，而這些病毒在人體衰老過程中的作用一直未被了解。

研究員對(duì)60至100歲的老年組和18至60歲的成年組的病毒基因組數(shù)據(jù)進(jìn)行了比較。研究結(jié)果顯示，百歲老人的腸道病毒非常多樣化。在老年組的腸道病毒中，有20%的病毒序列還沒有被記錄過，而成年組則占比為12%。

隨著年齡增長(zhǎng)，百歲老人的腸道病毒正在經(jīng)歷一種類似“嬰兒時(shí)期”的轉(zhuǎn)變。研究人員認(rèn)為，這種轉(zhuǎn)變有助于老人維持腸道黏膜屏障的完整性，同時(shí)幫助吸收腸道中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，將細(xì)菌和毒素排除在外。

多項(xiàng)研究結(jié)果顯示了相同結(jié)論：百歲老人的腸道在老化過程中變得更加年輕，甚至可以說是“回春”，這提高了他們的抵抗疾病的能力，使他們更加健康和長(zhǎng)壽。此外，已經(jīng)有多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，百歲老人的腸道微生物特征與一般人有所不同。

研究發(fā)現(xiàn)，國(guó)內(nèi)專家在探討過程中發(fā)現(xiàn)，廣西壯族自治區(qū)巴馬縣的百歲老人以及四川都江堰和雅安地區(qū)的長(zhǎng)壽老人，他們的腸道菌群多樣性較年輕人更為豐富。

腸道微生物的平衡是多么重要。

盡管衰老是一個(gè)由多個(gè)因素產(chǎn)生的復(fù)雜過程，但是其中大部分與代謝和消化有關(guān)。

消化道疾病在常見的人體疾病中居于主導(dǎo)地位，一旦消化道出現(xiàn)一種或多種疾病，這意味著人體逐漸開始衰老。

腸道微生物群能夠持續(xù)保持健康的穩(wěn)定狀態(tài)。

人體腸道內(nèi)含有超過1000種微生物，細(xì)菌總量更達(dá)到1百萬(wàn)億以上。腸道菌群等同于人體一個(gè)重要的代謝“器官”，不斷參與維持人體的代謝平衡。

腸道菌群是會(huì)不斷變化的，一個(gè)百歲老人的腸道菌群與他的生活環(huán)境、飲食習(xí)慣和年齡的變化都有關(guān)聯(lián)，這會(huì)導(dǎo)致他的腸道菌群形成一種“獨(dú)特的特征”，這是多種因素共同作用的結(jié)果。

飲食模式是影響有益菌群的一個(gè)重要因素。在廣西，百歲老人經(jīng)常居住在自然環(huán)境良好的鄉(xiāng)村，很少接觸飲食污染和抗生素，因此他們的腸道微生物群落看起來(lái)更年輕。

正確的微生物是維持健康的關(guān)鍵，而且不同種類的微生物需要相互合作才能發(fā)揮最佳功效，沒有單獨(dú)存在的“好菌”或“壞菌”。

一般情況下，腸道微生物群落處于一種“盲盒”狀態(tài)，人們并不了解它們之間的相互作用方式。好菌和壞菌共同生存在腸道中，互相促進(jìn)和改善，共同維護(hù)腸道菌群的平衡。

舉個(gè)例子，病毒在某些情況下也發(fā)揮重要作用。一項(xiàng)在《自然》雜志下屬子刊上發(fā)表的研究表明，當(dāng)針對(duì)“壞”的細(xì)菌代謝物靶向于腸-腦軸時(shí)，可能有助于改善自閉癥；同時(shí)，《科學(xué)》雜志上的研究指出，病原菌培養(yǎng)可提高腸道的抗感染能力。

健康長(zhǎng)壽的百歲老人必定擁有多樣豐富的腸道菌群，并且菌群之間保持著平衡的關(guān)系。而導(dǎo)致老人壽命縮短的因素有很多，比如意外事故、腫瘤和慢性疾病、感染疾病，以及藥物的使用等，這些因素都有可能導(dǎo)致體內(nèi)菌群失去平衡。

如果成年人的作息不規(guī)律，飲食失衡，經(jīng)常熬夜，缺乏運(yùn)動(dòng)等，這些因素也會(huì)導(dǎo)致身體菌群失衡。長(zhǎng)時(shí)間下去，就容易引發(fā)各種疾病。

疾病亦會(huì)對(duì)腸道菌群產(chǎn)生影響。

當(dāng)人體患病時(shí)，腸道中的菌群也會(huì)發(fā)生變化。比如，會(huì)出現(xiàn)更多的致病菌，有益菌的數(shù)量會(huì)減少，菌群的多樣性也會(huì)降低。

與腸道益生菌數(shù)量降低有關(guān)，90%的老年人普遍存在頑固性便秘問題。

腹瀉患者體內(nèi)有害菌如大腸桿菌和腸球菌增加，而益生菌比如雙歧桿菌和乳酸桿菌的數(shù)量則明顯減少。

過敏性哮喘與腸道菌群的紊亂息息相關(guān)。

過去研究表明，腸道細(xì)菌群失衡可能導(dǎo)致多種疾病的發(fā)生，如糖尿病、自身免疫疾病、癌癥、抑郁癥、代謝綜合征、肥胖和兒童發(fā)育遲緩等。

一項(xiàng)研究表明，身體健康的人腸道內(nèi)有益菌的比例可高達(dá)70％，而尋常人僅為25％，便秘患者則僅為15％。與之相比，患有癌癥的患者腸道內(nèi)的益生菌僅占10％。

當(dāng)然，廣西的長(zhǎng)壽老人有其獨(dú)特的地域特點(diǎn)。光靠一兩次研究得出“腸道是長(zhǎng)壽的秘訣”這樣的結(jié)論還為時(shí)過早，未來(lái)我們還需要更多的數(shù)據(jù)來(lái)支持腸道菌群與長(zhǎng)壽的關(guān)系。

減緩腸道和身體老化有著重要的5個(gè)習(xí)慣。

人體腸道內(nèi)的各種菌群種類之間一直保持著動(dòng)態(tài)平衡，形成了一個(gè)相互依存的復(fù)雜生態(tài)系統(tǒng)。

保持腸道菌群平衡是維護(hù)腸道年輕化的關(guān)鍵，應(yīng)該避免那些會(huì)加速腸道老化的不良習(xí)慣。

1

養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣是非常重要的。

如果一個(gè)人經(jīng)常出差，居住地經(jīng)常變換城市，他的腸胃往往非常敏感，因?yàn)樗哪c道菌群需要不斷適應(yīng)新環(huán)境。

飲食習(xí)慣能夠直接影響腸道內(nèi)的菌群，具有益處的飲食習(xí)慣包括：

多吃富含纖維素的蔬菜、雜糧等食物，避免高脂飲食。

在烹調(diào)食物時(shí)，應(yīng)當(dāng)注意將生熟餐具分開使用，同時(shí)推薦采用分餐和使用公共筷子的做法。

盡量避免食用剩飯剩菜，減少在路邊攤和外賣食品的消費(fèi)；

應(yīng)盡快扔掉隔夜的食物。

2

盡量讓作息保持規(guī)律。

腸道細(xì)菌群已經(jīng)與人體長(zhǎng)時(shí)間“共存”，形成了它們自己的生物鐘和食品偏好。

長(zhǎng)期作息不規(guī)律，常常熬夜，會(huì)導(dǎo)致腸道菌群變得失調(diào)。這可能會(huì)導(dǎo)致一些明顯的癥狀，例如口臭和便秘。注意腸道菌群的失衡可能對(duì)身體造成影響。

對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)的上班族和有便秘問題的老人來(lái)說，更應(yīng)該保持規(guī)律的生活作息，多參加運(yùn)動(dòng)，以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

3

保持情緒穩(wěn)定

情緒和腸道菌群之間存在相互影響的關(guān)系。一些研究發(fā)現(xiàn)了抑郁癥、自閉癥、神經(jīng)退行性疾病等與腸道微生物有關(guān)聯(lián)的情況。

如果壓力過大、焦慮或抑郁等負(fù)面情緒持續(xù)時(shí)間過久，很容易導(dǎo)致腸道菌群紊亂。而菌群紊亂可能會(huì)對(duì)大腦的認(rèn)知能力和睡眠等方面產(chǎn)生影響，進(jìn)而加重情緒問題。

建議學(xué)習(xí)緩解壓力、保持愉悅的心情，并抽出時(shí)間進(jìn)行冥想靜坐。

4

嚴(yán)格禁止濫用抗生素。

盡管抗生素挽救了許多生命，但它也給"有益菌"帶來(lái)了嚴(yán)重的危害。

長(zhǎng)期、濫用抗生素，尤其是廣譜抗生素如氯霉素、四環(huán)素等，可能會(huì)導(dǎo)致共生菌和致病菌一起被消滅，破壞腸道菌群的平衡。

應(yīng)該遵循醫(yī)生的建議，按照指示用藥，不可以隨意改變劑量，以免藥物使用不當(dāng)。

5

服用益生菌

益生菌能合成消化酶，促進(jìn)腸道內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)被吸收，防止或減少致病菌附著，同時(shí)也能維持腸道菌群的平衡，改善便秘、腹瀉以及消化不良等不良癥狀。

對(duì)于反復(fù)出現(xiàn)便秘和腹瀉的人群，可以考慮適量補(bǔ)充蒙佩爾蘭·益生菌，它的成分都是天然的，無(wú)任何不良添加。小小一袋菌活性高大千億~穩(wěn)穩(wěn)保護(hù)腸道，幫助平衡腸道菌群。