世界衛(wèi)生組織的報告顯示：日本是全世界肥胖率最低的國家之一。也是發(fā)達(dá)國家中肥胖率最低的國家。

根據(jù)日本厚生勞動省最新發(fā)布的全球平均壽命統(tǒng)計，日本成為全球男女最長壽的國家，女性平均壽命87.26歲，男性則為81.09歲。

奇怪的是 ，全球最不愛運動的國家排名，日本是第十一位，真是讓人羨慕，是什么原因讓他們不運動還瘦呢？

原來是他們管住了嘴！他們的做法簡單說就是：

選擇低熱量的食材，并且要新鮮多樣，每天吃到30種食物，尤其愛吃魚和豆制品，重視早餐，每餐吃到八分飽。

平時能走路就堅持不坐車，或者騎自行車。

這些很值得學(xué)習(xí)和借鑒。

早餐：

1.雜糧饃，50克（面粉重量。普通面粉、玉米面。）

2.青椒炒雞蛋，156克

3.泡菜，23克

4.煮雞蛋，55克

5.小米粥，1中碗

午餐：

1.雜糧米飯，145克（熟米飯重量。大米、三色糙米。）

2.杏鮑菇炒青椒，168克

3.茶樹菇煲鴨腿，193克

4.清炒茼蒿，152克

5.鴨湯，1小碗

晚餐：

1.雜糧饃，50克（面粉重量。普通面粉、玉米面。）

2.白灼生菜，126克

3.上海青燒杏鮑菇，203克

4.青菜湯，1小碗

兩餐之間加水果，162克（蘋果重量。）