提醒閃回的各位先看第三部分的解決辦法：

1.告訴自己：你在經(jīng)歷閃回，這些痛苦的情緒是因為杏仁核被過去的回憶劫持了。

2.雖然我很害怕，但是我現(xiàn)在很安全，沒有危險。

3.你需要，并有權(quán)利設(shè)定界限。提醒自己如果被虐待，你現(xiàn)在可以離開。

4.安慰你的內(nèi)在小孩。無條件地愛和包容自己的內(nèi)心，反駁那些批判的聲音。

5.閃回總會結(jié)束的。我們很容易以為痛苦會無盡延續(xù)，或者想象不到自己很安全，沒關(guān)系，慢慢來

6.提醒自己已經(jīng)長大了。你不是那個挨打還不敢還手的小孩了，你有以前沒有的資源技能。

7. 回到現(xiàn)在自己的身體里。也就是放松自己，走回當下，把自己泡在痛苦的回憶里會有上頭的麻木感。這時候你需要：

深呼吸

放松每一塊肌肉

躺在床上之類有安全感的地方

洗個澡或者睡個覺

不要逃避恐懼，感受它

放慢速度，不要沖動和急躁

8抵制內(nèi)在批判者，一旦有消極自我想法，馬上反駁或者停止?！拔液懿顒拧薄安粚Γ矣泻芏鄡?yōu)點”

（另一本書提到過一個方法是用右手握住左手腕，心里回想積極的事情比如被人夸獎，獲得一些成就的時候）

9允許自己哀悼，你可以流眼淚，或者憤怒地大吼，只要能讓這些情緒釋懷

10識別閃回的誘因，遠離誘發(fā)閃回的人，事，地點，如果沒有，熟記上面的預(yù)防步驟

11培養(yǎng)安全的關(guān)系并尋求支持，你可以享受獨處，但最好不要孤立自己。注意，關(guān)系中不要強求自己從別人那得到無條件的愛來彌補童年，你只需要找到“足夠好”的人，而不是十全十美的人

12弄清閃回的根源，對癥下藥，與此同時可能發(fā)現(xiàn)自己的發(fā)展動力

13治愈自己是漫長的過程，很有可能持續(xù)終生，不要因為又閃回了自責，如果你的情緒已經(jīng)很好的時候又突然回到最開始的痛苦狀態(tài)，是很正常的事情，這就像減肥減的越快反彈也就越快，一蹴而就是不現(xiàn)實的。