放下一段感情從來不是一件容易的事，想到曾經(jīng)最親近的人從此將形同陌路，心痛的感覺是真實(shí)的。

只要你在這段感情中投入過，那么，分手時難免會有難以釋懷的心情，投入的越多，走出的時間就越長，

這種“無法釋懷”的感覺又是什么呢？

其實(shí)，這是一種空缺感。

心理學(xué)家哈瑞斯和凱莉認(rèn)為，在一段長期穩(wěn)定的感情中，情侶之間會逐漸形成彼此間共同的一套“人際認(rèn)知系統(tǒng)”，并通過這套系統(tǒng)來填補(bǔ)自己記憶里遺漏的部分。

你可能已記不清自己曾經(jīng)做了什么，但關(guān)于Ta的任何一件小事你卻了然于胸。

在這個體系中，你認(rèn)知的事件都是和對方有關(guān)的，所以當(dāng)說了分手之后，你會產(chǎn)生一種“認(rèn)知不再完整”的感覺。而且不論是主動分手的一方還是被分手的那方，都會不可避免的出現(xiàn)這種空缺感。

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失戀后如何面對自己的負(fù)性情緒？

失戀是一種愛的斷裂，是心與心吻合與感應(yīng)的消失。震驚、難以接受、痛苦，這些復(fù)雜的情緒都可能是失戀的第一時間反應(yīng)，這期間包含著非常豐富而繁雜的個人生活環(huán)境、心理性格等因素的影響，因此外人一般是很難深入感知和理解的。

失戀之后經(jīng)常出現(xiàn)的三種情緒：

1、巨大的悲傷

2、憤怒

3、無奈

為什么要允許這些情緒出現(xiàn)或存在？實(shí)際上，情緒是個很有意思的東西：你越是希望情緒盡早地離開，那么它越會起到阻力，越會停留在你身上。

因?yàn)榍榫w和意志是不同的，它和理性是不同的。它的到來有著它自己的規(guī)律，是你很難用意志控制的。所以在某種程度上，你越允許自己充分體驗(yàn)失戀后所浮現(xiàn)出的情緒，那些情緒就越可能放過你。被動的主動，用佛教的話來說是一種反智慧。

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失戀之后，我們可以做些什么？

1、收起所有和ta有關(guān)的物品

收起所有和上一段感情有關(guān)的物品，如信件、歌曲、照片和紀(jì)念物。因?yàn)檫@些和回憶有關(guān)的事物會帶來想念，維持大腦中與浪漫激情相關(guān)的腦回路，誘發(fā)我們對關(guān)系的渴望，不利于分手后的痊愈。勇于放下過去相關(guān)的一切，是走出來的第一步。

2、暫時不要聯(lián)系前任

要想更容易放下這段感情，最好不要與前任繼續(xù)見面和保持聯(lián)系。很多人想要通過聯(lián)系前任來緩解痛苦，結(jié)果往往是重新激活了更多的痛苦。正如看到和前任有關(guān)的物品一樣，聯(lián)系前任也會激活大腦中與親密關(guān)系相關(guān)的回路，誘發(fā)對感情的渴望。頻頻回頭的人是走不遠(yuǎn)的。所以不要和前任聯(lián)系，不要頻頻翻看前任的微博和朋友圈，更不要和前任發(fā)生性關(guān)系。

3、從你的朋友那里獲得愛和寬慰

當(dāng)你想要聯(lián)系前任的時候，不妨聯(lián)系一下朋友。聯(lián)系朋友或者看朋友的照片會激活大腦中和依戀有關(guān)的區(qū)域，替代聯(lián)系前任的沖動。所以，恢復(fù)單身的你不妨和老朋友聚一聚，一起逛街聚會的時候拍拍合照。只要你愿意，你從來都不是一個人。

4、忙一點(diǎn)就沒那么容易瞎想了

總是忍不住看前任的朋友圈，總是為前任在微博上的一句話心神不寧，忍不住猜想是不是對方已經(jīng)有了中意的人。分手后，注意力反而被對方帶走了，也許只是因?yàn)槟闾e。分手后，我們可以通過適度的忙碌來分散自己對前任的的注意力， 根據(jù)自己的興趣來安排生活。學(xué)一門自己早就想學(xué)的課程，參加一項(xiàng)志愿者服務(wù)，讓自己的單身生活變得豐富起來。

5、做開心的事情，然后開心地笑

笑會帶來面部肌肉的運(yùn)動從而激活大腦的神經(jīng)通路產(chǎn)生快樂的感覺，你可以去做一些容易發(fā)笑的事情。試著看一些好玩的綜藝，和有趣的朋友體驗(yàn)好玩的事物，或者關(guān)注幾個搞笑的段子手，總之每天讓自己多笑一笑，從悲傷的情緒中緩一緩。

6、試著每天記錄下一些正能量

也許剛開始為了引起注意，刺激對方，你會忍不住在微博上的委屈和苦水，在朋友圈發(fā)一些影射性的文字。但是相比于只看到痛苦和負(fù)能量，分手后更專注于記錄正能量的人會體驗(yàn)到更多的積極情緒。要瀟灑往前走的人怎么能被痛苦困住雙腳？給自己一點(diǎn)正能量，看看身邊關(guān)心自己的朋友和家人，看看自己單身后重新?lián)碛械臅r間和自由，這些都是生活中正在發(fā)生的美好，你值得擁有新的生活。

7、嘗試健康新鮮的活動，重新發(fā)現(xiàn)自我

相比于沉浸“分手” 的悲傷里，重新發(fā)現(xiàn)自我可以幫助你形成新的、更積極的自我角色。并且，從生物學(xué)的角度而言，任何健康新奇的活動都有可能激活大腦中的多巴胺系統(tǒng)，從而給人帶來活力和樂觀。所以如果你沒有在上一段感情中獲得很多的個人成長，那么重新恢復(fù)單身可能是一個實(shí)現(xiàn)自己的愿望清單的好機(jī)會。