大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

減肥是女人一輩子的事業(yè)，每天都在和肥肉做抗?fàn)帲阌肋h(yuǎn)也不知道，那些保持好身材的人是經(jīng)過多大的努力菜瘦下來的，我從160斤瘦到120斤，也走過很多彎路，最后通過營養(yǎng)學(xué)成功瘦下來，總結(jié)了30個減肥技巧，花了我7天7夜，都是精華干貨，減肥看這篇夠了。

一：飲食篇

1.控制飲食量：減肥的關(guān)鍵在于控制飲食量，每餐飯量不要過多，以八分飽為宜。

2. 吃飯要慢：吃飯要細(xì)嚼慢咽，這樣不僅可以讓身體更好地吸收營養(yǎng)，同時也可以讓我們更容易感到飽。

3. 吃飯要規(guī)律：每天定時定量地吃飯，不要暴飲暴食，也不要餓肚子。

4. 控制碳水化合物的攝入：減肥期間要控制碳化合物的攝入，可以選擇低糖、低脂的食物。

5. 多吃蔬菜水果：蔬菜水果富含纖維素，可以幫助我們減肥，同時也有益于身體健康。

6. 少吃油炸食品：油炸食品含有大量的油脂和熱量，容易導(dǎo)致肥胖，減肥期間要盡量少吃。

7. 控制飲酒：酒精含有大量的熱量，容易導(dǎo)致肥胖，減肥期間要盡量少喝酒。

8. 多喝水：多喝水可以幫助我們排毒減肥，同時也可以讓我們更容易感到飽。

9. 避免吃夜宵：夜宵容易導(dǎo)致肥胖，減肥期間要盡量避免吃夜宵。

10. 吃飯前喝一杯水：吃飯前喝一杯水可以讓我們更容易感到飽，從而減少食量。

二：運動篇

1. 堅持運動：減肥的關(guān)鍵在于堅持運動，每天至少要進行30分鐘的有氧運動。

2. 多走路：多走路可以幫助我們消耗熱量，同時也有益于身體健康。

3. 做瑜伽：瑜伽可以幫助我們放松身心，同時也可以幫助我們塑造身材。

4. 游泳：游泳是一項全身性的運動，可以幫助我們消耗大量的熱量，同時也可以鍛煉身體。

5. 跑步：跑步是一項簡單而有效的運動，可以幫助我們消耗大量的熱量，同時也可以鍛煉身體。

6. 騎車：騎車可以幫助我們消耗大量的熱量，同時也可以鍛煉身體。

7. 做力量訓(xùn)練：力量訓(xùn)練可以幫助我們增強肌肉，從而提高身體的代謝率。

8. 做有氧運動：有氧運動可以幫助我們消耗大量的熱量，同時也可以提高身體的代謝率。

9. 做拉伸運動：拉伸運動可以幫助我們放松身體，同時也可以幫助我們塑造身材。

10. 做普拉提：普拉提可以幫助我們塑造身材，同時也可以幫助我們放松身心。

三：心態(tài)篇

1. 堅定信念：減肥需要堅定的信念和毅力，要相信自己一定能夠減肥成功。

2. 不要輕易放棄：減肥是一項長期的過程，不要輕易放棄，要堅持到底。

3. 不要過于苛求自己：減肥是一項艱苦的過程，不要過于苛求自己，要適當(dāng)放松。

4. 不要比較自己和別人：每個人的身體狀況和減肥效果都不同，不要比較自己和別人。

5. 培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣：良好的生活習(xí)慣可以幫助我們減肥成功，同時也有益于身體健康。

6. 不要過度減肥：過度減肥會對身體造成傷害，要適當(dāng)控制減肥速度。

7. 培養(yǎng)樂觀的心態(tài)：樂觀的心態(tài)可以幫助我們減肥成功，同時也可以讓我們更加積極。

8. 不要過于追求完美：追求完美會讓我們過于苛求自己，從而導(dǎo)致減肥失敗。

9. 培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣：良好的睡眠習(xí)慣可以幫助我們減肥成功，同時也有益于身體健康。

10. 不要過于焦慮：焦慮會讓我們過于緊張，從而導(dǎo)致減肥失敗。

減肥是一項需要付出很多努力和耐心的過程，但只要我們堅持不懈，相信自己一定能夠成功。同時，我們也需要注意不要過度減肥，不要過于苛求自己，要適當(dāng)放松。希望這些減肥技巧能夠幫助到大家，讓減肥變得越來越簡單。

PS：我是營養(yǎng)師姚小謙，累計幫助20萬人成功減肥，我花了3年精心整理了一份定制減脂方案和減肥干貨，領(lǐng)取的人比較多，點贊收藏關(guān)注我，評論回復(fù)“1”，我會免費發(fā)給你，讓你少走更多彎路！