別人都看不起我？

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當(dāng)我們陷入抑郁的時(shí)候就會(huì)變得敏感，即使是他人中性的言語(yǔ)或態(tài)度都會(huì)刺激我們，很容易被我們解讀為是對(duì)自己的一種輕視或否定。這也成了我們逃避社交的一個(gè)重要的原因。畢竟內(nèi)心中的掙扎如此強(qiáng)烈，這種外在的輕視與否定，就更容易成為壓垮我們的最后一根稻草。既然他人如此“可怕”，為何還要主動(dòng)和他人來往？還不如把自己隱藏起來。但如果真的選擇了隱藏自己，我們就永遠(yuǎn)不會(huì)有機(jī)會(huì)發(fā)現(xiàn)問題到底在哪里！外界的否定，是一種真實(shí)存在，還是一種主觀臆斷？如果不敢面對(duì)我們所恐懼的，就會(huì)喪失成長(zhǎng)的可能。

有時(shí)，這種敏感幾乎要達(dá)到“妄想”的程度。就算別人在一旁聊天，我們都會(huì)擔(dān)心別人是不是在談?wù)撟约?。這種擔(dān)憂幾乎控制了我們的生活，以至于在生活中我們會(huì)變得過于謹(jǐn)小慎微，戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢。一位患者是這樣評(píng)價(jià)自己的：“生活中的我，就好像是一只嚇壞了的小老鼠”。為了逃避他人的否定，他要么就會(huì)選擇逃避，要么就會(huì)表演得完美，以隱藏真實(shí)的自己，只有這樣才能讓別人挑不出毛病。就算是這樣，他也不會(huì)放松，畢竟他不能把所有的事情做到完美，也無法得到所有人的認(rèn)同。

形成上述問題的原因，可能來自于三個(gè)方面：外移作用、病態(tài)要求、消除自恨。

外移作用：就是一種把自己的想法強(qiáng)加在他人身上，認(rèn)為他人也具有和自己同樣的想法。如果我們理智一些的話就會(huì)發(fā)現(xiàn)，在生活中其實(shí)沒有那么多人關(guān)注我們，也沒有那么多人有精力和時(shí)間來評(píng)判我們，更多的僅僅是一種自我否定的外移——不是別人討厭我們，而是我們一直在討厭自己；不是別人沒有接納我們，而是我們一只沒有接納真正的自己。一位女性患者，因?yàn)樵谀贻p的時(shí)候和一個(gè)有婦之夫發(fā)生過性關(guān)系，之后她就認(rèn)為別人看她的眼神也不正常了，別人都看不起她，所以當(dāng)她調(diào)動(dòng)工作后，就一直不敢和當(dāng)年的同事聯(lián)系。其實(shí)，不是別人一直記掛這件事，而是她一直沒有原諒自己。她逃避的不是別人，而是她自己的一部分——她無法面對(duì)的過去與真實(shí)的自己。因?yàn)橥庖谱饔玫拇嬖冢覀冄壑械摹八恕币呀?jīng)不再是真正的他人，他人的行為和態(tài)度已經(jīng)被外移作用“上色”。也就是說，這時(shí)的他人，已經(jīng)是經(jīng)過我們加工與杜撰過的他人。就算他人表現(xiàn)出友好和尊重，也會(huì)被我們解讀為同情或施舍。一些患者問我對(duì)他們的印象和看法，就算我說出對(duì)他們肯定的話，也會(huì)被他們解讀為：僅僅是對(duì)我的一種安慰或鼓勵(lì)而已，因?yàn)槟闶亲稍儙煵艜?huì)如此說，所以不值得相信。一位女性患者，認(rèn)為沒有人會(huì)喜歡她。所以在生活中她總是隱藏自己，并且力圖把所有的事情做好，以擺脫自卑。在治療中她也會(huì)問起我是如何看待她的，當(dāng)我說出對(duì)她肯定的話的時(shí)候，一開始她很高興，但后來又開始懷疑是否因?yàn)槲沂撬淖稍儙煵湃绱苏f，擔(dān)心如果我不是她的咨詢師就不會(huì)對(duì)她持肯定態(tài)度了。其實(shí)，不是我在欺騙她，僅僅是她選擇性地過濾掉了自己的優(yōu)點(diǎn)及值得肯定的地方。

雪兒以前在一家攝影工作室打工，后來她成立了一家攝影工作室，自己做起了老板，但這一天卻成了她“噩夢(mèng)”的開始。因?yàn)樗墓ぷ魇液蜕弦患宜ぷ鬟^的工作室在同一條街上，從開業(yè)的第一天起，她就背負(fù)起了沉重的思想負(fù)擔(dān)，認(rèn)為自己搶了對(duì)方的生意，所以自己不是一個(gè)好人。慢慢地，她就開始擔(dān)心別人也會(huì)如此看待她。最后，她就干脆認(rèn)為別人也認(rèn)為她是一個(gè)壞女人，所以她對(duì)他人的一舉一動(dòng)，一言一行都變得很敏感，就算別人在閑聊，她都擔(dān)心是在說自己的壞話。

其實(shí)，不見得別人真的在講她，只是她把自己的想法外移到別人身上而已。當(dāng)一個(gè)人無法原諒自己的錯(cuò)誤及不完美之處就會(huì)有一種“做賊心虛”的感覺，接著就會(huì)認(rèn)為別人也如此看待他。這樣的錯(cuò)誤在臨床中屢見不鮮，如，一個(gè)不自信的人和別人談話的時(shí)候，就算他人皺了一下眉，他都會(huì)擔(dān)心對(duì)方是不是反感自己了。一個(gè)抱著完美主義觀念不放的人，當(dāng)他沒有做到自己期待的完美結(jié)果的時(shí)候，就會(huì)擔(dān)心別人會(huì)因此否定他。當(dāng)一個(gè)人陷入到了自我中心思維的時(shí)候，就會(huì)認(rèn)為所有人都是那樣看待他的，就算生活中有不同的聲音，也會(huì)被他無意識(shí)地過濾掉。

要解決這種外移作用，首先我們需要意識(shí)到，認(rèn)為別人都看不起自己這種想法，僅僅是一種主觀臆斷，僅僅是外移作用在作怪。并且也要認(rèn)識(shí)到自卑與自恨的存在，正是因?yàn)樽院?，才?huì)將自恨外移。所以，只有放棄幻想，才能看清自己與他人。從另外一個(gè)角度說，就算有人對(duì)我們持否定態(tài)度又如何？難道你需要得到所有人的肯定？這么大的“胃口”，也只能在幻想中被滿足，而不是在現(xiàn)實(shí)中。這個(gè)世界上本來就不存在被所有人肯定與接受的人，又何必敏感來自于他人的否定。

病態(tài)要求：當(dāng)一個(gè)人被病態(tài)自負(fù)驅(qū)使的時(shí)候，他不僅會(huì)對(duì)自己，也會(huì)對(duì)他人提出各種病態(tài)的要求。在他看來他人就應(yīng)該對(duì)他好，尊重他，愛戴他，關(guān)心他，以他為中心。如果別人沒有這么做，就很容易被他理解為是一種否定或傷害。其實(shí)真實(shí)的情況并不是他人在“傷害”他，而是他需要?jiǎng)e人的“溺愛”，當(dāng)別人沒有“溺愛”他的時(shí)候，就會(huì)被他解讀為傷害與輕視。所以他所謂的傷害與輕視也不是來自于現(xiàn)實(shí)，而是來自于他人沒有滿足他病態(tài)的要求而已。一位女性患者，從小就覺得自己獨(dú)一無二，很完美。在她7－8歲的時(shí)候，就自感受到了媽媽和姐姐的冷落，因?yàn)樗J(rèn)為自己應(yīng)該得到別人無微不至的愛，當(dāng)沒有得到的時(shí)候她就會(huì)變得憤怒，生悶氣。在以后的生活與工作中，她依然要求別人要如此“優(yōu)待”她，當(dāng)他人沒有按照她所期待的樣子對(duì)待她的時(shí)候，她就對(duì)他人不滿。雖然她希望搞好人際關(guān)系，但卻往往給人冷漠與高傲的印象，所以沒有人喜歡親近她。從此，她就開始在自己身上找“毛病”，認(rèn)為正是因?yàn)樽约翰粔蛲昝溃圆艧o法獲得“公主”般的優(yōu)待。因此她對(duì)自己變得相當(dāng)苛刻，不允許自己表現(xiàn)出一點(diǎn)緊張及其它會(huì)影響社交的“缺點(diǎn)”。

病態(tài)要求有時(shí)也會(huì)指向自己。當(dāng)他認(rèn)為自己就應(yīng)該表現(xiàn)得完美，無懈可擊，受到所有人歡迎的時(shí)候，他就會(huì)對(duì)自己的表現(xiàn)相當(dāng)?shù)拿舾校词挂恍o關(guān)緊要的問題在他的關(guān)注下都會(huì)成為“問題”。他可能會(huì)擔(dān)心自己的目光是否會(huì)影響別人，擔(dān)心自己的呼吸是否會(huì)讓他人反感，擔(dān)心自己的緊張會(huì)不會(huì)“傳染”給別人，擔(dān)心自己的行為是否會(huì)讓別人覺得自己是小偷，或臉紅是否讓異性覺得自己喜歡對(duì)方，擔(dān)心自己的某些缺陷會(huì)“輻射”到別人身上，進(jìn)而讓對(duì)方遠(yuǎn)離自己……其實(shí)，如此的擔(dān)心，隱藏著巨大的“野心”。因?yàn)樗炎约罕硌莸脽o懈可擊，所以才會(huì)對(duì)任何可能影響他形象的東西如此擔(dān)憂。當(dāng)他無法繼續(xù)表演得完美的時(shí)候，就會(huì)擔(dān)心別人的否定，這其實(shí)僅僅是一種自恨的外移，他恨自己達(dá)不到其“應(yīng)該”。所以這一切和他人根本就沒有關(guān)系，完全是他內(nèi)心中的“暗箱操作”。

所以，我們要認(rèn)識(shí)到，他人沒有義務(wù)那樣對(duì)你。別人對(duì)你好，是心意，沒有像你期待的那樣對(duì)待你是別人的本份。畢竟你不是“公主”，別人也不是你的“奴仆”。何況你也僅僅是一個(gè)普通人，不可能在所有的方面表現(xiàn)得完美無缺。只有放棄這種對(duì)人及對(duì)己的病態(tài)要求，才能真正客觀地來看待自己和他人，才能獲得一種平等的人際關(guān)系，才能真正走近別人，別人才能真正走近你。

消除自恨：過于關(guān)注“他人是否看得起我？”這個(gè)問題本身就是一個(gè)問題。過于期待被他人看得起本身就說明一個(gè)人缺乏來自于內(nèi)在的自我肯定。病態(tài)自卑者一方面容易將自我否定外移，認(rèn)為他人都是易于否定自己的，另一方面也會(huì)過于依賴外在的肯定，以消除內(nèi)心中的自恨。理想化自我就好像烏托邦般飄渺，他內(nèi)心中充滿了對(duì)這個(gè)現(xiàn)實(shí)中自己的不滿與否定，所以他才急需要“援兵”（他人的肯定），來消除內(nèi)心中的自恨。但這樣做的結(jié)果卻是他很容易成為他人的“木偶”或“奴仆”，不敢提出哪怕是合理的要求。雖然他也會(huì)意識(shí)到了這一點(diǎn)，但卻依然無法拒絕別人，害怕得罪別人。這時(shí)的人際關(guān)系對(duì)他而言已經(jīng)不再是一種單純與平等的關(guān)系，而附帶了人際關(guān)系本不該承擔(dān)的責(zé)任：消除自恨。因?yàn)槿菀妆凰死没蜉p視，這個(gè)“善良”的人在心中其實(shí)也充滿了憤怒與不滿，但為了討好他人，他不能把這種不滿表現(xiàn)出來，所以他的人際關(guān)系流于表面，缺乏深度。一位女性患者自嘲到：“在工作中用‘嘔心瀝血’來形容我一點(diǎn)都不過分?！鳖I(lǐng)導(dǎo)對(duì)她的批評(píng)她不敢反駁，即使責(zé)任并不在她。就算她不喜歡某人，臉上也總是帶著微笑，同事對(duì)她提出的要求她總會(huì)滿足，結(jié)果除了她的本職工作她還要承擔(dān)如此多的“額外”工作，所以工作和人際對(duì)于她來說變得異常艱辛。

不要讓人際承擔(dān)過多的“責(zé)任”，畢竟人際不能消除自恨，不能維系自負(fù)，就算可以也是暫時(shí)的。一個(gè)人內(nèi)心中的掙扎，只能通過自己來解決，而無法通過他人的接納來達(dá)到自我接納。所以對(duì)“別人都看不起我”的擔(dān)憂，是一種外移作用，而非客觀現(xiàn)實(shí)。友誼的基石來自于自我接納，不然只能淪為“神經(jīng)癥式的友誼”。就像一位女性患者，她每個(gè)人生時(shí)期都需要一個(gè)“病態(tài)的伙伴”，這樣才不至于顯得自己很奇怪。