身體“鎂”中不足，可是會(huì)要命的！
‘俗話說“三十年前睡不醒，后三十年后睡不著?！?/span>
以前沒有把這句話當(dāng)回事，但隨著年齡的增長(zhǎng)，很多人都出現(xiàn)入睡難、睡眠質(zhì)量差、睡眠不足，白天昏昏欲睡，晚上躺在床上，卻怎么都睡不著覺等問題逐漸顯現(xiàn)。這種情況在老年人身上尤為常見，很多人將它歸因?yàn)椋合胩唷?/span>
可從科學(xué)角度來講，極困又睡不著，卻跟某種微量元素的缺乏脫不開干系。
2012年，就有1項(xiàng)相關(guān)臨床研究，受試者是43名“睡不好”的德黑蘭老年人。
科學(xué)家把這些老人分成2組，1組補(bǔ)充了鎂元素，另1組只吃了安慰劑，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：
獲取了鎂元素的那組老人，入睡速度更快，而且睡眠時(shí)間更長(zhǎng)。
你可能會(huì)疑惑，生活中，維生素B、C、D、鈣等微量元素曝光率非常高，鎂卻好像很少受到營(yíng)養(yǎng)訊息的高密度關(guān)注，是不是因?yàn)樗⒉缓苤匾剑?/span>
其實(shí)，正是大家都忽略，讓很多人患了病卻找不到發(fā)病根源。
在植物進(jìn)化到能從太陽獲得能量的時(shí)候，鎂就成為生成葉綠素的重要成分；在生命剛剛形成的時(shí)候，各種細(xì)胞的制造和成長(zhǎng)，都離不開鎂的參與。
所以，無論對(duì)植物，還是動(dòng)物來說，鎂都是相當(dāng)重要的礦物質(zhì)。
人體中的鎂大約60%在骨骼當(dāng)中，其余的則存在于肌肉、軟組織和體液中（包括血液）。
圖片來自Gifer
從微觀意義上來說，你體內(nèi)的每個(gè)細(xì)胞里都含有鎂，并且一直參與著體內(nèi)高達(dá)上百種的生化反應(yīng)，籠統(tǒng)來講包括：
→催化人體內(nèi)大部分的化學(xué)反應(yīng)→制造并運(yùn)送能量→合成蛋白質(zhì)→傳送神經(jīng)訊息→舒緩肌肉
就比如，在臨床上，急性心臟病發(fā)作之后，通過靜脈注射鎂劑，能減少至少55%的死亡率。
救人于旦夕之間，是的，鎂確實(shí)有這種回天之力。
但是，它也會(huì)悄悄的改善你的各種健康問題，比如，鎂能夠安定神經(jīng)，使我們感到平靜。
所以，鎂是人體內(nèi)最重要的礦物質(zhì)。
鎂對(duì)人體有什么好處？
01
延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，改善睡眠質(zhì)量
如文章一開始所描述，缺鎂可能導(dǎo)致失眠，鎂的缺乏與睡眠障礙存在因果關(guān)聯(lián)。在幫助睡眠上，鎂是同時(shí)協(xié)助褪黑素的產(chǎn)生、加強(qiáng)GABA對(duì)腦部的放松效果和減少皮質(zhì)醇的釋放。
不止如此，鎂參與人體300多個(gè)酶系統(tǒng)。根據(jù)最新發(fā)現(xiàn)，鎂有助于調(diào)節(jié)人體的晝夜節(jié)律。在忙碌了漫長(zhǎng)的一天之后，為了擁有極好的睡眠，試著放松是很重要的。研究表明，補(bǔ)充鎂有助于提高睡眠質(zhì)量，減少失眠以及其他一些伴隨失眠的癥狀，包括注意力不集中和易怒。鎂含量低與睡眠質(zhì)量差、失眠和情緒低落有關(guān)。根據(jù)Abbasi等人的研究，在補(bǔ)充鎂8周后，測(cè)試對(duì)象的睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量得到了優(yōu)化。
02
放松肌肉，消除痙攣
實(shí)際上，大部分原因都是因?yàn)槿辨V，我個(gè)人有明顯的感覺，補(bǔ)充鎂之后，這種肌肉抖動(dòng)，抽筋的問題直接消失了。
很多老人，睡覺的時(shí)候經(jīng)常腿會(huì)抽筋，主要是因?yàn)槿辨V。
圖片來自Giphy
如果身體有充足的鎂，就不會(huì)出現(xiàn)這種情況，因?yàn)樗蟹潘杉∪猓d攣的功能。
03
強(qiáng)壯心肌
減少心律不齊，降低血壓和炎癥
全身器官中，心臟中的含鎂量最高，所以，你越缺鎂，就越有可能得心臟病。
鎂能防止心血管的肌肉痙攣，強(qiáng)壯心肌，而心肌痙攣可能會(huì)造成心臟病。
而且，鎂可以預(yù)防心血管周邊血管的痙攣，這些血管的痙攣會(huì)導(dǎo)致血壓升高，換句話說，鎂有降低血壓的作用，反過來對(duì)心臟更有益。
另外，鎂不足更可能誘發(fā)較高的炎癥，這是心血管疾病的危險(xiǎn)因素。
04
增強(qiáng)你的運(yùn)動(dòng)能力
在運(yùn)動(dòng)的過程中，比休息時(shí)需要更多的鎂（10-20％）。
圖片來自gifer
它可能促進(jìn)能量產(chǎn)生，讓你有運(yùn)動(dòng)欲望，感覺精力充沛，并且有減少乳酸堆積，和預(yù)防運(yùn)動(dòng)后腿部抽筋的作用。
很多人總是感覺很累，一想到運(yùn)動(dòng)就痛苦，沒有精力，很有可能是因?yàn)槿辨V。
05
提高胰島素敏感性
對(duì)抗肥胖和糖尿病
一項(xiàng)針對(duì)超過4,000人近20年的研究發(fā)現(xiàn)：鎂攝入量最高的人患糖尿病的可能性降低了47％。④
2018年年底的一項(xiàng)對(duì)照研究，進(jìn)一步證明，鎂可以提高胰島素敏感性。⑤
06
改善頭痛或偏頭痛
而且，它還能使腦中的神經(jīng)傳導(dǎo)和致炎物質(zhì)平衡，減少偏頭痛的發(fā)病率。
圖片來自Giphy
另外，鎂能抑制血小板的聚集，從而預(yù)防小血塊的形成，以免阻塞血管造成頭痛。
07
舒緩壓力和焦慮
甚至可以和抑郁癥對(duì)抗
2017年一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在攝入鎂補(bǔ)劑短短6周后，就顯著的改善了抑郁癥和焦慮癥的癥狀。⑥
08
天然的氣管擴(kuò)張器
可以預(yù)防和改善哮喘
研究發(fā)現(xiàn)，很多哮喘，以及其他支氣管疾病的患者，鎂水平都比較低。
圖片來自asthmakids
09
加強(qiáng)骨骼健康，預(yù)防骨質(zhì)疏松
很多動(dòng)物實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)：缺鎂會(huì)改變骨骼和礦物質(zhì)的新陳代謝，造成骨質(zhì)流失和骨質(zhì)疏松。
所以如果你有以上的問題，說明你的體內(nèi)可能是缺鎂了。
想要補(bǔ)充鎂，首先得知道自己到底需要多少鎂？醫(yī)學(xué)博士Carolyn Dean在《鎂的奇跡》一書中是這樣建議的：
所以參考攝入量在大多數(shù)營(yíng)養(yǎng)素中，并不難“達(dá)標(biāo)”，關(guān)鍵是達(dá)標(biāo)卻不代表充足。但對(duì)于鎂，卻竟然有2/3的人連“低?！倍歼_(dá)不到。鎂可能是所有人體需要的維生素和礦物質(zhì)中，我們?nèi)笔ё顕?yán)重的營(yíng)養(yǎng)素。
而自然的鎂元素來源，首先還是來源于天然食物，常見的富鎂食物有：
綠葉蔬菜（尤其以菠菜居多，但菠菜一定要做熟，生菠菜的草酸含量過高，會(huì)影響鎂吸收，但腎結(jié)石患者，不建議食用菠菜）
黑巧克力
紫菜、南瓜籽、杏仁、牛油果、三文魚…… ……
最后的話
在你身邊，可能也有一些缺鎂的親朋好友，但他們卻絲毫不知道缺鎂可能帶來的傷害。
轉(zhuǎn)發(fā)給家人朋友，為他們打開健康新道路。
