練習(xí)：品味任何的食物

請(qǐng)看著餐盤并選擇最吸引你的食物，然后：

一、迷你靜坐，運(yùn)用幾個(gè)深呼吸將自己的狀態(tài)穩(wěn)定在當(dāng)下。

二、用全部的感官來(lái)體驗(yàn)這個(gè)食物。留意為什么這個(gè)食物看起來(lái)那么誘人，然后使用所有的感官（尤其是你的味蕾）吃下它。

三、慢慢地咀嚼，留意味道如何變化。

四、思考：吃這個(gè)食物，你的愉悅感有增加嗎？再來(lái)一口呢？味道及滿足感什么時(shí)候開始變得沒(méi)那么好？滿足感什么時(shí)候轉(zhuǎn)變成不愉悅感？不要忘記，除了味道覺(jué)知，你還可以在過(guò)程中留意饑餓感的變化。

五、允許自己停下來(lái)。可以把食物收起來(lái)或放到一旁，如果可能，可以將剩下的打包帶走。

早餐：一杯豆奶

午餐：一份藕夾，一份土豆丁炒黃瓜丁，一碗紫菜蛋花湯，一碗米飯

下午加餐：一包干脆面

晚餐：3串關(guān)東煮，1串烤魚丸

今天好好學(xué)習(xí)了嗎 3/10

今天有認(rèn)真生活嗎 8/10

??睡眠：4：40～7：20（太瘋狂了）

? ? ? ? ? ? ? ? 13：00～14：25

??飲水：150ml

??飲食：吃得還算不錯(cuò)的一天，晚上餓了本來(lái)想沖豆?jié){，但是刷完牙又懶得再刷一遍

最近皮膚變得好差，臉上滿滿的小粉刺，還有那種跟雞皮一樣的，頭發(fā)碰到臉還刺撓～我悔過(guò)！

今天感到幸福充實(shí)嗎 7/10

??早上交完班不小心錯(cuò)過(guò)查房被老師說(shuō)了55

下次一定緊緊跟住老師們

??跟著規(guī)培學(xué)長(zhǎng)學(xué)換藥，拔管子有點(diǎn)恐怖?。W(xué)長(zhǎng)說(shuō)切闌尾的病人沒(méi)有管子讓我上，then我把創(chuàng)可貼撕完，鑷子拿了不到1分鐘，學(xué)長(zhǎng)嘆了口氣說(shuō)我來(lái)吧??

??室友已經(jīng)跟了6次手術(shù)，我還一次都沒(méi)555

學(xué)長(zhǎng)說(shuō)明天上午有一臺(tái)，期待ing～

??帶完家教冒雨回來(lái)可太爽了，洗洗澡準(zhǔn)備準(zhǔn)備綜測(cè)就這個(gè)點(diǎn)了，頭有點(diǎn)痛??