夏天雖然氣溫比較高，天氣炎熱，但卻是養(yǎng)生的好時(shí)節(jié)。這個(gè)時(shí)候身體的血液循環(huán)速度比較快，代謝能力較強(qiáng)，如果能掌握正確的養(yǎng)生方法，可促進(jìn)體內(nèi)更多的毒素排出，增強(qiáng)身體抵抗力和免疫力。夏季養(yǎng)生有訣竅，要做到“四不吃、六不宜”。

一、夏季養(yǎng)生之四不吃

1.油炸食物

夏天的飲食盡量以清淡為主，油炸類(lèi)的食物最好不要吃。夏季人體燥熱，如果經(jīng)常吃油炸食物，不僅會(huì)導(dǎo)致身體上火，而且也會(huì)造成大量的脂肪攝入，從而引起身體肥胖。

2.腌制食物

清脆爽口的腌菜在夏季比較受歡迎，但這類(lèi)食物并不健康。在制作的過(guò)程中會(huì)加入大量的食鹽，甚至還會(huì)加入人工合成的防腐劑，亞硝酸鹽的含量較多，容易致癌，所以應(yīng)當(dāng)少吃。

3.生冷食物

夏季天熱，但不可為了降溫而進(jìn)食過(guò)多生冷食物。人的腸胃非常脆弱，一旦受到生冷食物刺激，很容易發(fā)生血管收縮，從而影響正常功能，導(dǎo)致消化不良、腹痛以及腹脹等現(xiàn)象。

4.燒烤類(lèi)食物

燒烤類(lèi)食物并不是健康食品，其中含有較多的致癌物質(zhì)，不適宜夏季養(yǎng)生食用，過(guò)量吃還會(huì)導(dǎo)致上火。

二、夏季養(yǎng)生之六不宜

1.不宜過(guò)快降溫

夏季出汗量較多，很多人大汗淋漓時(shí)喜歡到風(fēng)扇或空調(diào)前猛吹，也有人會(huì)選擇直接用涼水沖洗身體和頭部，這種快速降溫的方式非常不可取。人在出汗時(shí)毛孔處于擴(kuò)張狀態(tài)，突然受到寒涼刺激，毛孔會(huì)迅速關(guān)閉，導(dǎo)致身體受寒，造成體內(nèi)寒氣淤積。

2.不宜過(guò)量喝水

夏季多喝水具有防暑降溫的功效，每天的飲水量保持在2000毫升左右即可，避免過(guò)量飲水。人在大量出汗后，體內(nèi)的電解質(zhì)也會(huì)丟失，如果一味的大量飲用白開(kāi)水，卻沒(méi)有補(bǔ)足鹽分，會(huì)導(dǎo)致肌肉抽搐或者痙攣性疼痛。

3.不宜過(guò)早晨練

夏天晝長(zhǎng)夜短，天亮的比較早，很多人習(xí)慣天剛亮便出門(mén)運(yùn)動(dòng)，這種方式并不適合夏季養(yǎng)生。夏天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)安排在清晨陽(yáng)光初照或夕陽(yáng)西下時(shí)，時(shí)間控制在一個(gè)小時(shí)左右。

4.不宜過(guò)量運(yùn)動(dòng)

夏天人體的能量消耗比較大，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)嚴(yán)格控制強(qiáng)度，避免過(guò)量運(yùn)動(dòng)，造成能量消耗過(guò)度。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中需要隨時(shí)補(bǔ)水，可以喝些溫鹽開(kāi)水，防止體內(nèi)的水分和電解質(zhì)缺失。

5.不宜只吃素食

夏季因?yàn)樘鞜幔芏嗳讼矚g吃清淡的食物，認(rèn)為這樣能夠防止上火。但是夏季人體消耗比較大，更應(yīng)該注意營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，日常飲食可以多增加蔬菜和水果的攝入量，但也要適量進(jìn)食瘦肉、魚(yú)肉、蛋類(lèi)及奶類(lèi)食物，保證人體營(yíng)養(yǎng)均衡吸收。

6.不宜缺少午睡

夏天不僅氣溫高，而且白天時(shí)間長(zhǎng)，體力消耗較大，如果中午不午睡，下午容易感覺(jué)身體疲憊。所以在條件允許的情況下，中午要適當(dāng)午睡，時(shí)間控制在半個(gè)小時(shí)左右。