當(dāng)我們關(guān)注的體重與體型之時，都會因為對自己的身材不滿意而有了減肥的動力，但是當(dāng)我們與他人做對比之時，我們會很不情愿地發(fā)現(xiàn)，兩個人采取幾乎同樣的方法來減肥，結(jié)果卻有很大的不同，一個減得很快，而另一個效果則并不理想，而之所以存在這樣的差距則與基礎(chǔ)代謝率有關(guān)，因為從熱量消耗的角度來看，基礎(chǔ)代謝率所產(chǎn)生的消耗會占據(jù)我們總體熱量消耗的65%左右，也就是說兩個不同的人，基礎(chǔ)代謝率高的那一個的日常熱量消耗要比基礎(chǔ)代謝率低的那一個多，所以當(dāng)他們采取差不多的減肥方法之時，基礎(chǔ)代謝率高的那一個就會減得比較快。

所以，當(dāng)我們走在減肥路上之時，除了合理地控制飲食并積極地運動以外，還要注意保持基礎(chǔ)代謝的相對穩(wěn)定甚至是在一定程度上有所提高。但是，想要提高自己的基礎(chǔ)代謝率，首先要了解影響基礎(chǔ)代謝率的原因有哪些，然后才能據(jù)此做出有針對性的計劃來實現(xiàn)提高代謝的目的。那么，影響基礎(chǔ)代謝率的因素有哪些呢？

第一：遺傳因素

遺傳是一個不可控的因素，基礎(chǔ)代謝率同樣會受到遺傳因素的影響，這一點對于天生基礎(chǔ)代謝率較差的朋友來講，即使自己不情愿也要承認它的存在。

所以遺傳因素所影響到的代謝差別也不在我們討論的范圍之內(nèi)，先天因素我們誰也沒有辦法。

第二：年齡

隨著年齡的增長，基礎(chǔ)代謝率會在達到一個頂峰之后開始下降，但是，由于年齡因素而導(dǎo)致代謝下降的幅度也并不是很大，一般情況下，我們正常的基礎(chǔ)代謝率還是比較穩(wěn)定的，對于一個正常的成年人而言，其基礎(chǔ)代謝率在20年內(nèi)不會偏離正常值的5-10%。

所以，當(dāng)我們年齡較大并開始變胖之時，不要把原因都歸結(jié)為代謝的下降，控制不注意與運動量減少可能是最為主要的因素。

第三：體重

關(guān)于這一點，我們可以以自己為參考做縱向的對比，當(dāng)自己體重基數(shù)較大之時，基礎(chǔ)代謝率就會比較高，而通過自己的努力來減肥減脂之時，隨著體重的下降，我們的基礎(chǔ)代謝率也會隨之下降，這是一個非常正常的現(xiàn)象。

所以，在減肥過程中，不要因為看見體脂秤上面關(guān)于基礎(chǔ)代謝率的數(shù)字下降而煩惱，畢竟誰也不愿意為了提高自己的基礎(chǔ)代謝率而讓自己胖起來。

第四：肌肉量

對于兩個體重相近的人而言，他們的基礎(chǔ)代謝率的差別可能會很大，肌肉含量比較高而脂肪量較少的那一個，基礎(chǔ)代謝率會明顯更大。

所以，當(dāng)自己處在減肥階段之時，想要穩(wěn)定或提高自己的基礎(chǔ)代謝率，通過堅持力量訓(xùn)練并配合合理的飲食來降低自己的體脂率、來增加自己的肌肉量則是非常有效的方法。

第五：疾病原因

疾病也是導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率不穩(wěn)定的原因所在，比如因為疾病原因而引起的激素水平（胰島素、皮質(zhì)醇、甲狀腺素，等）。但是疾病因素也并不是一個我們能夠主動控制的因素，而是要去正規(guī)醫(yī)院尋求醫(yī)生的幫助。

第六：性別

通過情況下，男士的基礎(chǔ)代謝率要比女士高。當(dāng)然這一點也屬于不可控因素，因此也不在自己要考慮的范圍內(nèi)。

第七：氣溫

環(huán)境溫度也是影響基礎(chǔ)代謝率的因素之一，當(dāng)氣溫在20-30度之時，我們的基礎(chǔ)代謝率會相對穩(wěn)定，而當(dāng)氣溫低于20度或高于30度時，基礎(chǔ)代謝率就會有所增加。

但是，由于當(dāng)今科技的發(fā)達，無論是在冬季還是在夏季，只要我們在室內(nèi)都會處在一個比較舒服的氣溫當(dāng)中，所以環(huán)境因素也不應(yīng)該是我們所考慮的環(huán)節(jié)。

第八：飲食與作息習(xí)慣

三餐規(guī)律，營養(yǎng)均衡，以規(guī)律的作息高質(zhì)量的睡眠都有利于保持代入的穩(wěn)定。

所以，即使是在減肥過程中，我們也不建議大家選擇節(jié)食的方法來達到目的，因為簡單地說節(jié)食就是吃得越少越好，如此一來就會造成過大的熱量缺口，而當(dāng)自身的熱量需求無法得到滿足之時，機體就會啟動自我保護機制來降低基礎(chǔ)代謝率。另外，高質(zhì)量的睡眠與規(guī)律的作息同樣會起到穩(wěn)定代謝的作用，所以養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣同樣很重要。

總結(jié)：

綜上所述，當(dāng)我們了解到影響基礎(chǔ)代謝率的因素，并想要通過某種方法或者說是手段還提升自己的基礎(chǔ)代謝率之時，首先是要拋開一些不可控因素，然后從自己可控的方面來選擇適當(dāng)?shù)姆椒ā?/p>

而從以上幾個因素當(dāng)中，想要提高自己的基礎(chǔ)代謝率，需要我們做的就是保持良好的飲食與作息習(xí)慣，堅持力量訓(xùn)練、保證蛋白質(zhì)的攝入來增加自己的肌肉量，從而使自己的基礎(chǔ)代謝率保持著一個相對穩(wěn)定的狀態(tài)。

作者：十月知行。