科學(xué)研究表明，一般男性32歲、女性28歲之后，骨鈣每年會以0.1%~0.5%的速度流失。中年之后，骨鈣的流失加劇，特別是絕經(jīng)期后的婦女，隨著卵巢功能的衰退，雌激素水平降低，使骨鈣流失迅速，年均可達(dá)1.5%~2%。因為骨鈣的丟失。老年人會處于一個長期缺鈣的狀態(tài)，缺鈣會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松、冠心病、高血壓等疾病，所以，老年人一定要進(jìn)行補鈣。那么老年人如何補鈣？這篇文章我們來詳細(xì)說明一下。

　　老年人如果想要補鈣，可以選擇多吃一些鈣含量豐富的食物，比如說魚肉、瘦肉，以及一些奶制品和豆制品，像蝦皮、紫菜等，這些食物中鈣含量也比較高，也是很適合老年人補充鈣質(zhì)食用的。

　　老年人如何補鈣？雖說老年人補鈣提倡以食補為主，但有時還是造成鈣攝入量的不足。對于從食物中不能攝入所需鈣量時，可以補充鈣制劑。老年人服用的鈣制劑要慎重選擇，必須強調(diào)經(jīng)濟、高效、安全。

　　目前市場上鈣劑種類繁多，比如碳酸鈣、醋酸鈣、葡萄糖酸鈣等。這些都是常用的鈣制劑，但并不都適合老年人。像作為無機鈣的碳酸鈣，雖然說含鈣量較高，但其溶解度較低，對胃腸道有一定的刺激性，對于原本脾胃功能就脆弱的老年人來說，服用后容易出現(xiàn)打嗝、噯氣等情況。且碳酸鈣需要消耗大量胃酸才能解離釋放鈣離子，老年人胃酸分泌過少，服用碳酸鈣容易給腸胃造成服用，加重便秘的風(fēng)險。

　　老年人選擇鈣片還是有機鈣比較合適，比方說金丐醋酸鈣。醋酸鈣不需要消耗胃酸就能直接釋放出鈣離子被人體吸收，有效鈣高達(dá)25%，吸收率高。且醋酸鈣溶解后PH值呈中性，藥性溫和無刺激，大大提高了安全性和服用的舒適性，這對于脾胃功能虛弱的老年人來說實在是太合適了。

　　老年人如何補鈣？最后還需強調(diào)最重要的一點，老年人想要補鈣也要注意維生素D的攝入。畢竟鈣的吸收離不開維生素D的幫助。老年人平時可以多去室外運動運動，多曬曬太陽。這些不僅能使身體強壯，還能促進(jìn)新陳代謝，刺激骨骼對體內(nèi)鈣的吸收利用，達(dá)到強身健體的目的。