一小時帕梅拉訓(xùn)練

一、內(nèi)啡肽

十分鐘暴汗內(nèi)啡肽動作

二、跳躍有氧

十五分鐘跳躍有氧；開合跳，展臂舉臂開合跳

三、 熱辣女王

熱身高抬腿；側(cè)踏步加前深蹲