近日，作為“Breaking2”活動(dòng)的一部分，將有三名職業(yè)馬拉松運(yùn)動(dòng)員參加這場世界上最快的馬拉松。這三名職業(yè)馬拉松運(yùn)動(dòng)員都是頂尖運(yùn)動(dòng)員。組織方希望通過控制馬拉松選手的每一個(gè)實(shí)驗(yàn)變量，使得馬拉松運(yùn)動(dòng)員的速度能夠獲得哪怕是很微小的提升。而在其中有一些運(yùn)動(dòng)策略你也可以使用，來使得自己在馬拉松中跑得更快。

組織方希望能夠在這次活動(dòng)中打破馬拉松兩小時(shí)記錄的障礙，但是馬拉松運(yùn)動(dòng)員Kipchoge并沒有成功，他的兩位隊(duì)友甚至還差得很遠(yuǎn)。盡管技術(shù)上的調(diào)整使得馬拉松運(yùn)動(dòng)員Eliud Kipchoge在全程26.2英里中跑出了兩小時(shí)24秒的好成績(這也是他之前從未突破過的成績)，但是由于組織方并沒有完全遵循國際田聯(lián)的賽事規(guī)則，官方的馬拉松的世界紀(jì)錄仍然在2小時(shí)2分57秒。盡管如此，取得這種非官方記錄仍然是一個(gè)大新聞。而在比賽期間，有一位評(píng)論員指出，只有大量不可預(yù)測的外部因素都利于選手進(jìn)行馬拉松運(yùn)動(dòng)，突破兩小時(shí)記錄才會(huì)取得成功。 “這是可能的，但也是不可能的”評(píng)論員說道。

然而除了自身力量和技能的提升之外，正如那位評(píng)論員所說，還有很多可以影響你能夠跑得多快的外部因素。你可以在下場比賽前著重關(guān)注以下因素，來讓你跑得更快。

要選擇在天氣涼爽的日子跑步
大多數(shù)人在45華氏度(約7攝氏度)陰沉天氣中中跑得最快。盡管你無法控制天氣，但你可以決定在何時(shí)何地跑步。選擇在意大利蒙扎賽馬場這一利于預(yù)測天氣的場所舉辦這場馬拉松比賽，并且馬拉松比賽時(shí)間也設(shè)定的十分靈活：他們選擇在五月份第一個(gè)周五進(jìn)行比賽，但如果從天氣預(yù)報(bào)看周五的天氣狀況不好的話，他們將會(huì)把比賽推遲到星期六或星期日。

同時(shí)，如果你想突破你的個(gè)人最好時(shí)間，不要在夏天進(jìn)行比賽。在80華氏度(約27攝氏度)的天氣下，你的跑步速度將會(huì)慢20％。因此，要選擇春天或秋天的比賽來突破自己。同時(shí)你也要考慮在當(dāng)天何時(shí)來比賽：在上午8點(diǎn)開始會(huì)比在上午10點(diǎn)開始更加涼爽。

盡量在平坦的地面上跑步
即使你是個(gè)在坡路上跑步的高手，坡路也真的會(huì)減緩你的速度。你永遠(yuǎn)也不會(huì)在下坡時(shí)賺回你在上坡時(shí)浪費(fèi)掉的時(shí)間，所以你最好在比賽前選擇一條描述為“平坦”的路線。然后看下線路的海拔圖，看看它到底是多么平坦。

如果你能找到所有(或大部分)路程都是下坡的比賽，那你可就賺大了：你可以在無形中增加你的速度從而節(jié)約更多時(shí)間。如果你必須在一些起伏不定的坡路中選擇自己的路線，那么你最好考慮下這些坡路在比賽中的先后位置。盡量選擇那些在比賽的開始或中間大部分是上坡，而后期大部分是下坡的路線，因?yàn)槟阍诤笃跁?huì)更加疲憊。

跟在別人背后
如果你跑得比誰都快的話，你會(huì)在身后產(chǎn)生一點(diǎn)點(diǎn)風(fēng)。在賽車的比賽中這一點(diǎn)可能并不重要，但是如果你的跑步路程超過七分鐘的話，迎面而來的空氣足夠使你慢下來了。所以你可以通過躲在其他人身后來避免迎著風(fēng)。既然你和我大概都不是跑步隊(duì)伍的領(lǐng)跑人物，我們當(dāng)然很容易就能在跑步團(tuán)隊(duì)中找到一個(gè)能夠在我們前面擋風(fēng)的人。

跟上團(tuán)隊(duì)節(jié)奏
在團(tuán)隊(duì)中跑步除了能找到人擋風(fēng)之外還有一個(gè)優(yōu)點(diǎn)：那就是看到其他人在你周圍跑步有助于在你的潛意識(shí)中構(gòu)建出“我能夠跟上大家的節(jié)奏”的這種信念。在這次馬拉松賽中，Kipchoge要一直和另外六名跑步者一起跑步。 (當(dāng)然，那六個(gè)人他們不得不換班來跑，因?yàn)樗麄儧]有一個(gè)人能一直保持著能夠突破兩個(gè)小時(shí)大關(guān)的跑步節(jié)奏)。這六名跑步者不僅能夠幫他擋風(fēng)，也能夠振奮Kipchoge的心理。而這六名跑步者的參與也是Kipchoge的成績并不被國際田聯(lián)承認(rèn)的原因：國際田聯(lián)的成績記錄只會(huì)考慮大家同時(shí)開始的比賽。這就意味著在正式比賽中不可能在最后幾英里還有一群新來的跑步者進(jìn)入到比賽中幫你帶節(jié)奏。

由于你和我都不期待突破國際田聯(lián)的記錄(大概是吧)，所以我們可以跟著團(tuán)隊(duì)的節(jié)奏而不用違反任何規(guī)則。在比賽中，你可以選擇進(jìn)入符合你期待保持的速度的那些跑步小隊(duì)中進(jìn)行比賽。大多數(shù)大型馬拉松賽也會(huì)為不同的目標(biāo)時(shí)間提供不同的小組賽，你也可以利用這一規(guī)則：如果你認(rèn)為你可以在四個(gè)小時(shí)內(nèi)完成馬拉松比賽，那么你可以尋找一個(gè)拿著“4小時(shí)”的牌子的人。他就是你的跑步小隊(duì)的領(lǐng)隊(duì)。

喝水的時(shí)候不要停下來
在馬拉松比賽中飲用水通常被裝杯放在路邊的桌子上，有時(shí)候志愿者會(huì)親切地站在路邊遞給你，所以你可以在跑步時(shí)抓一個(gè)杯子邊跑邊喝水。在本次比賽中，Kipchoge和他的朋友的飲料會(huì)直接被遞到手中(飲料中各類營養(yǎng)含量被精準(zhǔn)調(diào)配過)，所以他們甚至不必改變自己的節(jié)奏。您可以通過用綁有礦泉水的腰包來模擬這種方便的飲用手法。我(作者)以這種方式跑了一場30K的比賽并且感覺很好：我在想要喝水的時(shí)候我就可以喝水，我不必在水站前躲避人群或者不得不多喝一點(diǎn)來避免自己口渴。

在比賽中不要亂跑
Kipchoge和他的隊(duì)友沿著一條早已經(jīng)設(shè)定好的路線來跑馬拉松。如果你的比賽在馬路上，并且有很多轉(zhuǎn)彎，那么你要知道馬拉松的距離是沿著最短的路徑來測量的。所以在每一個(gè)轉(zhuǎn)彎處你都要選擇沿著內(nèi)道過彎，否則你將增加不必要的路程。

選好你的運(yùn)動(dòng)鞋
組織方在比賽中為馬拉松運(yùn)動(dòng)員提供了特別的鞋子，號(hào)稱能夠加快運(yùn)動(dòng)者4%的速度。當(dāng)然，我們是搞不到這種鞋子了，但是我們可以在市場上選擇一款適合自己的鞋子。幾乎任何鞋子都會(huì)在跑步中給你一點(diǎn)反彈力，如果鞋底是由泡沫制成的，反彈力可能會(huì)更大。但這種反彈力不太可能對(duì)你的整體跑步時(shí)間產(chǎn)生特別重大的影響。具有更多泡沫的鞋子可能會(huì)產(chǎn)生更大的反彈力，但它相對(duì)來說也會(huì)比較重。所以你最好多試試不同鞋底的鞋子，最后選擇你最喜歡的鞋子來跑步。如果你的運(yùn)動(dòng)鞋讓你感到很舒服，很開心，那么無論這雙鞋子有沒有泡沫，它都會(huì)幫助你取得一個(gè)好成績。

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