作者：孫凱民

【本文內(nèi)容根據(jù)筆者與正念修習(xí)者，在團(tuán)體修習(xí)時(shí)共同探討或答疑記錄整理而成，僅供大家參考】

在身體掃描練習(xí)中，會(huì)覺得身體不屬于自己，手臂有消失的感覺，感覺不到手和墊子的接觸，好像懸浮在上面，等掃描到鼻子的時(shí)候才會(huì)重新感覺到手臂的存在，請(qǐng)問是正常嗎？

正常的。

身體掃描時(shí)，將注意力放在覺察身體上，可能會(huì)出現(xiàn)一些未曾預(yù)料的感覺，這感覺可能是舒服的可能是不舒服的，或者是中性的，這和當(dāng)下的種種因緣條件有關(guān)。

重要的是，無論碰到什么感覺就只是單純的覺察，不要管這個(gè)感覺舒服不舒服、有感覺沒感覺，這一切只是感覺。

感覺可能是一種頭腦中的假象，帶著無常的視角來看待這一系列的感覺。

覺得空落落的好像手消失了不見了一樣，那也許只是當(dāng)下一種麻木的感覺，或者是頭腦一時(shí)沒有覺察到手臂時(shí)的感覺，都只是一種感覺而已。

這些感覺浮現(xiàn)的時(shí)候，也不要過多去分析這個(gè)感覺、為什么會(huì)有這個(gè)感覺，不要執(zhí)著在這個(gè)感覺上。

不要把感覺留在心里面，感覺到好神奇也好，覺得很稀奇古怪也好，當(dāng)下的感覺也僅是感覺而已。如果過于較真的看待自己身體的感覺，容易走向偏離正念的練習(xí)道路。

不要將某種身體感覺或體驗(yàn)當(dāng)作正念練習(xí)的目標(biāo)或標(biāo)的物，甚至去推崇某種靜坐的狀態(tài)。身體的懸浮、看到光、身體變重、變輕、癢癢的感覺、麻木的感覺、身體部位消失的感覺......無論是什么身體感覺，神奇也好，稀奇也好，古怪也好，體驗(yàn)過了就要放下，不放下這一刻的感覺，怎么體會(huì)下一刻的真實(shí)呢？執(zhí)著于過往的體驗(yàn)，怎么與當(dāng)下同在呢？

做身體掃描的時(shí)候，有指導(dǎo)語是很重要的幫助，可以讓自己跟著指導(dǎo)語走，不要想當(dāng)然的停留在某個(gè)部位，去琢磨，去分析，去猜測，然后無限想象，反而妨礙了覺察練習(xí)。

練習(xí)時(shí)覺察到手臂消失的感覺，這可能是當(dāng)下手臂沒有感覺，就跟這個(gè)沒有感覺的當(dāng)下同在，當(dāng)指導(dǎo)語說到肩膀部位的時(shí)候，那就把整個(gè)手臂的感覺放下，不要管它，把注意力放到肩膀上，轉(zhuǎn)移到脖子上，轉(zhuǎn)移到頭部來，一路跟著指導(dǎo)語走。

總結(jié)一下：面對(duì)身體覺察練習(xí)時(shí)出現(xiàn)的感覺，

①感覺就只是感覺，覺察就好；

②覺察到就可以放下；

③不需要分析解釋這些感覺，也不要執(zhí)著于某種“特殊感覺”；

④試試跟著指導(dǎo)語練習(xí)。