髂腰肌為什么容易緊張？

??髂腰肌是進行髖部屈曲運動最重要的肌肉，但它也是一塊非常容易緊張短縮的肌肉。不管是普通人還是運動員都有可能出現(xiàn)這種情況。

哪些原因容易造成髂腰肌緊張短縮：

• 長期久坐不動的姿勢

• 經常穿高跟鞋

• 不良的姿勢，如骨盆前傾

• 腹部脂肪堆積或懷孕的影響

• 過度訓練或急性損傷導致肌肉出現(xiàn)保護性攣縮

髂腰肌短縮的風險

• 會造成腰椎代償性前凸（骨盆前傾），從而引發(fā)腰背痛。

• 短縮的髂腰肌會影響腰—骨盆的平衡功能，從而影響脊柱和下肢的力學傳遞。

• 它會增加腰椎間盤突出、膨出等病變的風險，還會引發(fā)髖部相關的疾病。

• 這也是造成髖部彈響的常見原因之一。

?髂腰肌短縮的松解和練習

一、髂腰肌觸診和松解

?1.客戶仰臥在治療床，治療師將手置于客戶腹部前外側（腹直肌外側緣之外）。

?2.讓客戶放松并深吸氣，當客戶呼氣時，治療師的手緩慢下壓深入腹部（注意不要讓客戶繃緊腹部）。

?3.讓客戶右側髖關節(jié)屈曲，以感受右側髂腰肌張力的變化。

?4.確定髂腰肌的位置之后，讓客戶放松，治療師用輕撫的手法橫向滑動，來松解髂腰肌。

?5.注意，當深入腹部觸診髂腰肌時，要小心避免壓迫到動脈，如果手指有感覺到搏動，要及時移開，并重新觸診和按摩。

二、髂腰肌肌肉能量技術

?1.客戶坐在治療床尾，抓住左腿使其蜷到胸前，然后緩慢平躺在床面，并使右腿伸出治療床，自然下垂。

?2.治療師右手扶住客戶左膝，使其保持左髖穩(wěn)定，左手置于客戶右膝上方，并施加一個下壓的力，同時讓客戶進行對抗。

?3.對抗保持10秒，放松幾秒，治療師緩慢施加壓力，使客戶右側髂腰肌被動進入伸展狀態(tài)，然后繼續(xù)對抗操作，重復“對抗—放松—伸展”的流程3個循環(huán)。

三、髂腰肌的功能訓練

? ?髂腰肌已經緊張了，還需要進行鍛煉嗎？我們必須要明確一個觀念：肌肉緊張也是一種無力的狀態(tài)，要恢復其正常的功能，強化其伸縮能力是非常有必要的。只是要注意，不能過度訓練，負荷要循序漸進的遞增，當然還要加強其拮抗肌的功能。

四、髂腰肌自主拉伸

• 左腳在前，右腳在后，呈弓步站姿，收緊右側臀部（利用交互抑制的原理使髂腰肌更好的放松）。

• 左手叉腰，右手舉過頭頂，同時軀干向左側屈曲，從而伸展右側髂腰肌。

• 注意，如有激痛點，須先松解激痛點再拉伸。

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