呼吸和靜坐，幫助你緩解抑郁癥的痛苦

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很多私信都來(lái)自深夜

而失眠和過(guò)度思考

會(huì)增加抑郁癥的痛苦感受

今天教大家一個(gè)小方法

有效的緩解失眠時(shí)的痛苦

“呼吸和靜坐”

請(qǐng)大家記得

一切痛苦的最先排察應(yīng)該是身體

身體來(lái)自作息紊亂、健康下降

首先就要調(diào)整的是作息、睡眠、飲食、運(yùn)動(dòng)

如果這四個(gè)方面都保持規(guī)律和穩(wěn)定

偶爾的失眠和痛苦就是處于正常范圍的

這時(shí)，在使用我的小方法才會(huì)跟有效

請(qǐng)大家不要進(jìn)入一個(gè)誤區(qū)

就是身體健康度很低，就想快速調(diào)整心里舒適

這是不對(duì)的

下面開(kāi)始正式介紹緩解小方法了

抑郁癥的痛苦襲來(lái)的時(shí)候

意識(shí)到了，就不要在陷進(jìn)去

及時(shí)的坐正，調(diào)整呼吸

呼吸方式是

用鼻子吸氣

自然吸到一個(gè)相對(duì)飽和的程度

然后快速用嘴巴吐氣，吐出五分之一

這樣重復(fù)第一步和第二步

有點(diǎn)像潛水時(shí)，盡量讓肺泡充氣的感覺(jué)

當(dāng)你吸氣吐氣，達(dá)到一個(gè)飽和后

緩慢的把氣吐掉

這樣是調(diào)節(jié)二氧化碳和洋氣的占比

痛苦有所緩解后

你發(fā)現(xiàn)躺不下去，也站不起來(lái)

那就坐一坐

有空的時(shí)候去網(wǎng)上搜一下

“散盤(pán)，單盤(pán)、雙盤(pán)”

這是靜坐的坐姿

剛開(kāi)始坐時(shí)，就選用散盤(pán)最好

坐下之后，在屁股墊一個(gè)小墊子

不要全墊住

只坐三分之一

下面就是閉上眼

放松四肢

放松后背

放松前胸

放松肩頸

放松頭

放松眼皮

放松嘴巴

放松耳朵

放松身體一切

這時(shí)你可能會(huì)腦中出現(xiàn)很多想法

不要壓制

但不要集中在腦袋上

盡量做到，腦袋里可以想事情

但是精神點(diǎn)在肚子附近

就這樣

能坐多久做多久

這個(gè)最好的是，每天都練習(xí)坐一坐

你如果有早醒，可以坐一坐恢復(fù)精神

如果你有失眠，可以坐一坐斂神

如果你容易焦慮，可以坐一坐去想事情

總之，靜坐的好處有很多

但需要每天練習(xí)

這就是環(huán)境抑郁癥痛苦的小方法

很簡(jiǎn)單，但需要堅(jiān)持

加油吧！

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