我是美文，家有三高糖尿病老伴兒，堅持記錄控糖健康餐

一個人每天需要多少蛋白質(zhì)？一般成年人每天大約需要60-90g蛋白質(zhì)，才能滿足身體的需要。一起來了解一下各種食物中所含蛋白質(zhì)的情況：

豬肉，屬優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),容易被人體吸收，瘦豬肉含蛋白質(zhì)較高，每100克可高達29克。

牛肉，除了含有優(yōu)質(zhì)蛋白，還含有多種維生素，微量元素，礦物質(zhì)。新鮮瘦牛肉中每100克含有蛋白質(zhì)20克左右。

羊肉，能夠補充身體所需的營養(yǎng)。每100克的瘦羊肉中含有24.32克的蛋白質(zhì)。

大豆，是一種很營養(yǎng)的天然食物，屬于優(yōu)質(zhì)植物蛋白，每100克含有蛋白質(zhì)含量為36.49克。

魚肉，魚的種類很多，蛋白質(zhì)含量也是不同的，大多數(shù)魚每100克魚肉中，大約含有15克左右的蛋白質(zhì)。

蝦，營養(yǎng)價值很高，富含蛋白質(zhì)，每100克含量約為16.4克。

雞肉，每100克含有19克左右的蛋白質(zhì)。

鴨肉，每100克鴨肉中的蛋白質(zhì)含量在15.5克左右。

鴨蛋，每100克含蛋白質(zhì)12.6克。

雞蛋，含蛋白質(zhì)6-8g左右。

牛奶，因為是液體食物，水分含量高，所以蛋白質(zhì)含量只有3克。

豆?jié){，蛋白含量和牛奶接近,每100克豆?jié){含蛋白質(zhì)4.5克。

早餐：

1.雜糧饃，50克（面粉重量，小麥面、玉米面。）

2.青椒炒五香豆干，143克

3.煮雞蛋，55克

4.燕麥米湯，1中碗

午餐：

1.蕎麥面條，60克（蕎麥面粉重量。）

2.西紅柿炒雞蛋青椒，153克

3.炒黃豆芽，165克

4.蒜瓣，2個

晚餐：（飯店）

1.米飯，約150克

2.鐵鍋燉，約140克（蒜苗、杏鮑菇、肉。）

3.炒絲瓜塊，約135克

兩餐之間加水果，136克（西紅柿重量。）?