經(jīng)常有朋友分不清上犬式和眼鏡蛇式，今天咱們就來(lái)聊一聊這兩個(gè)體式的區(qū)別，相信你看完以后就能把這兩個(gè)體式完全區(qū)別開(kāi)來(lái)，并且對(duì)這兩個(gè)體式有更深的理解。

我們先從外觀上來(lái)看看這兩個(gè)體式的不同之處。

1、身體落在地面的部位不同。

上犬式：只有手掌腳背落地，整個(gè)身體包括軀干和雙腿、膝蓋都是離開(kāi)地面的。

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眼鏡蛇：只有上半身離開(kāi)地面，恥骨及恥骨以下全部都是放在地面上的。初級(jí)的練習(xí)者腹部也是壓地的。

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這一點(diǎn)可以說(shuō)是這兩個(gè)體式在外觀上最大的區(qū)別，也是一眼就能夠看明白的區(qū)別。

記得我剛學(xué)瑜伽的時(shí)候，是這樣記這兩個(gè)體式的。上犬：犬就是狗，小狗是四肢著地，整個(gè)身體都離開(kāi)地面；眼鏡蛇：頭抬的再高，但是大部分蛇身都還是需要落在地面上的。他沒(méi)有手和腳，總不能蛇頭和蛇尾貼地把身體抬起來(lái)吧，是不是很有意思很形象，我就是典型的笨人用笨辦法。

2、手的擺放位置不同。

上犬式：手臂垂直地面，肩膀在手腕的正上方。手掌在腰或者骨盆兩側(cè)。

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眼鏡蛇式：手臂一般都是彎曲的，肩膀在手掌的后方。手掌一般在胸口兩側(cè)。

眼鏡蛇式的手臂還有一個(gè)特點(diǎn)：手掌擺放的位置，會(huì)隨著體式的難易程度而變化。如果你只能抬起胸口、上腹壓地，那么手臂可以放在肩膀的兩側(cè)，甚至肩膀上方的位置，整個(gè)手掌小手臂壓地成海豚式；你能把上半身抬到只有下腹部壓地；你的手肘會(huì)伸的更直一點(diǎn)，手掌也可以往胸口的方向移一點(diǎn)；能把上半身抬到只有恥骨壓地，那么手臂會(huì)接近伸直的狀態(tài)，手掌移到浮肋的位置。在練習(xí)的時(shí)候，根據(jù)自己的情況找到適合自己的位置。

但是在上犬中，手掌的位置幾乎是沒(méi)有太大的變化，他的難易程度從外觀上來(lái)說(shuō)主要是后彎幅度。3、雙腿的狀態(tài)。

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上犬：雙腳分開(kāi)與骨盆同寬。

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眼鏡蛇：雙腳并攏。

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當(dāng)然這一點(diǎn)現(xiàn)在在練習(xí)的時(shí)候，一般我們都要求雙腳分開(kāi)與骨盆同寬。之所以把它列出來(lái)，是讓大家了解一下他們?cè)瓉?lái)是什么樣子的。

二、練習(xí)的時(shí)候，力的走向和一些細(xì)節(jié)上的區(qū)別。

1、手臂的區(qū)別

上犬式：手臂是充滿力量的，是根基。

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眼鏡蛇式：手臂的力量弱化了，更多的是頭頸帶領(lǐng)身體向上竄出去的力量。

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經(jīng)常練上犬式可以瘦手臂，塑造手臂線條；但是眼鏡蛇式對(duì)手臂的功效就要小的多的多。

2、上半身的區(qū)別。

上犬式：把注意力放在背部肌肉的收縮上。通過(guò)背部肌肉力量把整個(gè)脊柱向上拉胸腔打開(kāi)。背部力量是主角。

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眼鏡蛇：把注意力放在身體前側(cè)的伸展上。通過(guò)身體前側(cè)的伸展拉長(zhǎng)脊柱，打開(kāi)胸腔。前側(cè)柔韌性是主角。

這一點(diǎn)大家在練習(xí)的時(shí)候可以多體會(huì)幾次，練習(xí)者的關(guān)注點(diǎn)不一樣，意識(shí)所在的部位不一樣。

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3、下半身的區(qū)別。

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上犬式：雙腿收緊向上，腳背向下向地面壓。這個(gè)其實(shí)可以看作是一組對(duì)抗的力。就像我們?cè)谙氯街校菏滞频兀缓蟮氐姆醋饔昧Π咽窒蛏贤?，肩膀向上推一樣的?/span>

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眼鏡蛇：雙腿收緊，腳背向下的同時(shí)向后向遠(yuǎn)方送。而且向遠(yuǎn)送的力更多

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一個(gè)腳背向下壓，用向下壓產(chǎn)生的反推力把身體向上抬，這個(gè)過(guò)程中胸腔擴(kuò)展；一個(gè)腳背向遠(yuǎn)處伸展，用向遠(yuǎn)處伸展的力量把整個(gè)身體脊柱拉長(zhǎng)。

3、臀部肌肉

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上犬式：只要你進(jìn)入了上犬式，你的臀部肌肉會(huì)主動(dòng)收緊。但是我想要說(shuō)的是，我們要適當(dāng)?shù)姆潘赏尾考∪猓驗(yàn)橥未蠹〉氖站o不但使髖關(guān)節(jié)伸展還會(huì)使髖關(guān)節(jié)稍微外旋，有可能對(duì)腰椎和骶髂關(guān)節(jié)造成擠壓，適當(dāng)?shù)姆潘煽梢葬尫抨P(guān)節(jié)空間。更不要刻意的去夾臀部。

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眼鏡蛇式：對(duì)初級(jí)練習(xí)者來(lái)說(shuō)，你幾乎可以不用關(guān)注臀部，他原本的狀態(tài)就很好。隨著練習(xí)的加深，當(dāng)你能夠做到只有恥骨壓地的時(shí)候，再去考慮臀部，當(dāng)然更不要刻意夾臀。

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三、容易犯的錯(cuò)

1、聳肩，兩個(gè)體式難得的共同點(diǎn)，這兩個(gè)動(dòng)作都容易聳肩。但是聳肩產(chǎn)生的后果稍微有點(diǎn)區(qū)別

在上犬式中聳肩會(huì)把所有的力量壓到手腕上，讓手腕代償了背部力量，背部力量沒(méi)練到，反而傷了手腕；另外一方面背部不用力，就很容易出現(xiàn)塌腰的情況，那么上半身的一部分力量就會(huì)壓到腰椎上，傷腰椎。

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在這兩個(gè)體式中聳肩都會(huì)讓肩膀肩頸緊張，上斜方肌緊張變大。

解決辦法都是肩膀后展下沉，脊柱向上延展。

四、功效。

其實(shí)說(shuō)功效有點(diǎn)不太恰當(dāng)，就當(dāng)是對(duì)這兩個(gè)體式不同的總結(jié)和補(bǔ)充吧。

上犬：重點(diǎn)在身體后側(cè)，更注重肌肉力量的鍛煉。整個(gè)背部、手臂、腰腹、雙腿的肌肉力量通通啟動(dòng)。

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眼鏡蛇：重點(diǎn)在身體前側(cè)，更注重身體的延展拉長(zhǎng)。頭頸帶著脊柱向斜上方拉，雙腳帶著脊柱向后方伸展。在頭腦里面想象一下蛇的身體。

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所以我們?cè)诒巢苛α康腻憻捴袝?huì)用到上犬式；我們?cè)诖蜷_(kāi)肩膀，柔軟脊柱，擴(kuò)展胸腔的主題中會(huì)用到眼睛蛇式。

最后我們來(lái)看看艾揚(yáng)格大師在《瑜伽之光》中對(duì)這兩個(gè)體式功效的闡述。

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上犬式：使脊柱恢復(fù)活力，尤其推薦給那些苦于背部僵直的人；體式對(duì)腰部疼痛，坐骨神經(jīng)痛以及椎間盤突出或脫出的人也有很好的效果；增強(qiáng)脊柱，治療背部疼痛，由于胸部得到完全的擴(kuò)張，因此增加肺部彈性；骨盆區(qū)域的血液也得到完全的循環(huán)，使其保持健康。

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眼鏡蛇式：對(duì)那些脊柱曾受過(guò)傷的人幾乎是萬(wàn)能藥，另外那些椎間盤輕微移位的人通過(guò)練習(xí)這個(gè)體式，使椎間盤逐步恢復(fù)到原來(lái)的位置，脊柱得到增強(qiáng)，胸部也得到完全的擴(kuò)展。