主旨：主旨是什么很難說(shuō)，主要想給我很關(guān)注那位年近四十還相當(dāng)有潛力的網(wǎng)友。

其實(shí)我關(guān)注老弟訓(xùn)練已經(jīng)很久了，不是因?yàn)槟愕募夹g(shù)，而是因?yàn)槟愕哪挲g，看你的訓(xùn)練能看到幾年前的自己。

借這個(gè)機(jī)會(huì)在舉重理念方面理解方面寫(xiě)寫(xiě)我的看法，個(gè)人的看法。接著酒勁兒趕緊寫(xiě)，要不然回頭就沒(méi)動(dòng)力了。

首先用高中物理能量守恒去講講為什么寧可偏后不可偏前的問(wèn)題。

抓舉中預(yù)備提鈴時(shí)杠鈴位于體前，人體的軀干重心基本上是位于杠鈴之后的。而支撐以后，杠鈴位于頸后耳后或背后的上方，軀干的重心相對(duì)于預(yù)備提鈴時(shí)時(shí)向前方有一定的位移的，軀干重心前移，根據(jù)能量守恒定律，橫向無(wú)外力，則杠鈴的重心必定是有一定的后移的，肉眼可見(jiàn)不可見(jiàn)另說(shuō)。

如果杠鈴的后移不夠，甚至杠鈴的重心也前移的話，那么人體軀干的重心需要更多的前移才能夠完成支撐（能量守恒），實(shí)操中也就是前跳或者重心偏前。由于人體具備一定的調(diào)整能力，即便偏前一點(diǎn)，依然可能通過(guò)調(diào)整重心來(lái)完成支撐，但這不是極限情況，也即是錯(cuò)了我還能改過(guò)來(lái)，你可以提高改錯(cuò)能力來(lái)提高成功率，但更應(yīng)該改錯(cuò)來(lái)提高成功率，下面我要無(wú)恥的開(kāi)始靈魂畫(huà)手了。奶奶的，畫(huà)了半天詞不達(dá)意，放棄！

理論上，杠鈴的重心相對(duì)于預(yù)備提鈴而言略微偏后才是完美的重心遷移。這個(gè)能理解不？無(wú)法理解就算了。

展體幅度。根據(jù)選手的力量特點(diǎn)、技術(shù)特點(diǎn)各有不同，但是！在發(fā)力展體的時(shí)候一定要有一定的軀干反弓！預(yù)備提鈴的時(shí)候軀干位于杠鈴后方，肩位于杠鈴前方，為了讓杠鈴在盡可能窄的通道里通過(guò)軀干上行，人體的軀干一定需要一定程度的反弓的，即后擺讓出杠鈴的上行通道。

無(wú)論幅度大小，反弓姿態(tài)是”必須“的，如果做不到的話，那么杠鈴只能是前拋來(lái)完成支撐。

重復(fù)：無(wú)論”幅度“大小，反弓姿態(tài)是必須的。

你不反弓的話，怎么辦？只能是搖臂唄。你現(xiàn)在90%的這一把搖臂也撐住了，但是，105%呢？你是前掉還是后掉了呢？99.9%是前掉！因?yàn)槟愕奈锢韺W(xué)軌跡結(jié)果就是這個(gè)，只要超出了你的前傾調(diào)整能力就會(huì)前掉，這與你的發(fā)力能力不相關(guān)！

第二點(diǎn)，我想要說(shuō)的是啥我忘了！等我醒醒酒的再說(shuō)。

想起來(lái)了:位置、時(shí)機(jī)、角度！這是舉重技術(shù)的核心！雖然我偶爾也在技術(shù)交流視頻中提起肌肉感受，比如股四頭肌的收縮感等，但舉重技術(shù)的核心并非肌肉收縮感受，而是位置、實(shí)際、角度三要素。

從大腦發(fā)出指令，到指令傳達(dá)到四肢，這個(gè)時(shí)間是遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于發(fā)力時(shí)間的。也就是說(shuō)，你指望邊想邊做動(dòng)作是不可能滴！百分之一萬(wàn)不可能滴！

舉個(gè)例子！.....～忽然想起來(lái)游戲界一個(gè)傳奇，無(wú)血的ken格擋了春麗的一系列大招，他強(qiáng)不是強(qiáng)在反應(yīng)快，因?yàn)榉磻?yīng)不過(guò)來(lái)，他是憑著精準(zhǔn)的預(yù)判來(lái)完成的反殺，那一刻他是用心在戰(zhàn)斗，看不看其實(shí)都無(wú)所謂了。跑題了，麻煩哦，我有點(diǎn)懶得寫(xiě)了。待會(huì)再說(shuō)吧，今夜酒醒就繼續(xù)，否則，就來(lái)日方長(zhǎng)吧

2021-01-27 以上 2021-01-29 以下，醒了，繼續(xù)。

就用這個(gè)路徑來(lái)說(shuō)明吧。首先還是在用語(yǔ)上細(xì)分一下，發(fā)力展體時(shí)的“后擺”，說(shuō)后擺不等于讓你做吳景彪式的后空翻式后擺，往后一點(diǎn)點(diǎn)也是后擺，往后空翻也是后擺，但是一定要有一定程度上的后擺，否則就會(huì)伸髖不足、身體伸展不充分，這個(gè)度是多少?zèng)]法量化。盡可能做就是了，至少要給杠鈴貼身在較窄的管道上行讓出通道。也正因如此，我們需要通過(guò)高拉來(lái)尋找展體后擺使身體反弓的姿態(tài)，沒(méi)有這個(gè)后擺反弓姿態(tài)的話，就會(huì)撅屁股做抓舉形成程度不一的搖臂或前拋。

杠鈴的貼身是有后擺和提肘兩個(gè)動(dòng)作協(xié)同動(dòng)作，首先需要后擺反弓，這是先決條件，也就是把通道讓出來(lái)，通道都不暢通的話，光靠提肘是無(wú)法做到貼身的（下蹲抓中）。所以，后擺反弓是先決條件，故我們經(jīng)常要先看你身體在發(fā)力的后程是否伸展，是否能夠形成最最基本的反弓姿態(tài)，在次基礎(chǔ)之上再來(lái)看你的提肘是否起到讓杠鈴貼身的作用。

上面的路徑與下面專(zhuān)業(yè)選手的路徑比較一下即可知，主要的問(wèn)題是發(fā)生在發(fā)力上行以后，其實(shí)預(yù)備提鈴到發(fā)力時(shí)的軌跡尚可。在橫向上你能夠做到的就是展體反弓（即后擺）和提肘這兩件事兒。反弓后擺是先決條件，夸張點(diǎn)說(shuō)，你后擺展體要是做足了，提肘這個(gè)事兒水到渠成，不需要想你也能做出來(lái)，讓杠鈴帶著手臂也能做出來(lái)。展體不足的時(shí)候楞琢磨提肘是不夠的。

臺(tái)舉郭婞淳是屬于展體后擺幅度比較小的，幾乎完全依靠腿力帶鈴，腰背參與相對(duì)來(lái)說(shuō)小一些，尤其跟吳景彪這種后空翻式展體后擺選手比較而言。她的腿力本身就比較突出，大到可以完全忽略后擺髖發(fā)力帶來(lái)那點(diǎn)紅利，這是一種技術(shù)特點(diǎn)。但是她也是有后擺的，我認(rèn)為她的后擺根本就是為了給杠鈴讓通道。

不后擺行么？也行，但那樣前拋和支撐偏前的可能性或幅度會(huì)比較大。如果這個(gè)偏大的幅度在你調(diào)整能力范圍內(nèi)的話，那么你既然能夠成功完成試舉。但一旦這個(gè)偏差超過(guò)了支撐調(diào)整能力，那么即便發(fā)力帶鈴高度足夠高也會(huì)導(dǎo)致成功率大幅度下降。所以我認(rèn)為這是一個(gè)必須要填上的坑。

其實(shí)沒(méi)有必要害怕增加了后擺展體以后就不會(huì)蹬腿發(fā)力了。假如你下周下個(gè)月要參加比賽的話，那么我不會(huì)建議你大幅度調(diào)整技術(shù)動(dòng)作。沒(méi)有比賽任務(wù)的話，該改就改，該調(diào)整就調(diào)整，調(diào)整伴隨著短期的成績(jī)下降，但長(zhǎng)遠(yuǎn)看是利大于弊的。否則呢？蹬腿以后的持續(xù)伸髖和后擺做不好的情況下，蹬腿做的再完美也還是不夠，早晚有一天要結(jié)合調(diào)整。

其實(shí)接下來(lái)繼續(xù)往下談的話內(nèi)容會(huì)越來(lái)越多越來(lái)越復(fù)雜，一環(huán)扣一環(huán)又變成長(zhǎng)篇大論了。我想就先寫(xiě)到這里，不過(guò)接下來(lái)大體上可以簡(jiǎn)單描述個(gè)大致的方向。

【蹬展蹬展，先蹬再展，不是讓你先展再蹬】展體，伸展身體，也就是后擺和反弓是在蹬腿之后的。過(guò)早展體也就是過(guò)早伸髖會(huì)導(dǎo)致草杠鈴，所以我們強(qiáng)調(diào)，發(fā)力前肩背要“壓住”，即從過(guò)膝以后人雖然是持續(xù)伸髖的，但是這個(gè)持續(xù)伸髖也是有節(jié)奏變化的，在蹬腿之前要壓住，此時(shí)伸髖要慢蹬腿要快。首先依靠蹬腿帶鈴加速，到達(dá)發(fā)力點(diǎn)時(shí)繼續(xù)“膝髖并伸”完成發(fā)力，發(fā)力末端提踵后擺完成最終的展體。要把蹬展結(jié)合起來(lái)練習(xí)，如果你還處在不會(huì)蹬腿的階段的話，那么不會(huì)格外強(qiáng)調(diào)你的展體問(wèn)題，是可以先做好做全蹬腿再琢磨展體的，不過(guò)你目前的蹬腿發(fā)力做得非常好了，進(jìn)一步的話，就是要調(diào)整展體了，再蹬腿+展體的過(guò)程中進(jìn)一步提高蹬腿并調(diào)整展體。
此外，從我個(gè)人訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)上而言，伸膝不充分的人往往伸髖也好不了；而伸髖充分的人，絕大多數(shù)伸膝不會(huì)存在伸展不充分的問(wèn)題，單純就伸展充分度而言。

【蹬展蹬展，先蹬再展，不是讓你先展再蹬】展體，伸展身體，也就是后擺和反弓是在蹬腿之后的。過(guò)早展體也就是過(guò)早伸髖會(huì)導(dǎo)致草杠鈴，所以我們強(qiáng)調(diào)，發(fā)力前肩背要“壓住”，即從過(guò)膝以后人雖然是持續(xù)伸髖的，但是這個(gè)持續(xù)伸髖也是有節(jié)奏變化的，在蹬腿之前要壓住，此時(shí)伸髖要慢蹬腿要快。首先依靠蹬腿帶鈴加速，到達(dá)發(fā)力點(diǎn)時(shí)繼續(xù)“膝髖并伸”完成發(fā)力，發(fā)力末端提踵后擺完成最終的展體。要把蹬展結(jié)合起來(lái)練習(xí)，如果你還處在不會(huì)蹬腿的階段的話，那么不會(huì)格外強(qiáng)調(diào)你的展體問(wèn)題，是可以先做好做全蹬腿再琢磨展體的，不過(guò)你目前的蹬腿發(fā)力做得非常好了，進(jìn)一步的話，就是要調(diào)整展體了，再蹬腿+展體的過(guò)程中進(jìn)一步提高蹬腿并調(diào)整展體。
此外，從我個(gè)人訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)上而言，伸膝不充分的人往往伸髖也好不了；而伸髖充分的人，絕大多數(shù)伸膝不會(huì)存在伸展不充分的問(wèn)題，單純就伸展充分度而言。

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