1、大豆食用指南

大豆含有大豆異黃酮是一種植物雌激素不會過度刺激乳房和子宮內(nèi)膜，對其有益處

對多囊女性有助于降低睪酮、脫氫表雄酮和LH水平。

同時能降低總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇以及脂質(zhì)過氧化標(biāo)志物丙二醛水平

100粒直徑為5-7mm的大豆（約20g）就含20-30mg大豆異黃酮。

建議多囊女性按日常飲食習(xí)慣自然食用大豆，可以不用增減

2、補劑使用指南

科芙研Dci手性肌醇可以改善胰島素抵抗，幫助提升卵巢功能促排，調(diào)節(jié)體內(nèi)雌激素平衡，改善月經(jīng)不調(diào)，增加受孕率。對人體是一種綜合的調(diào)理，不同于單一成分的功能。

3、肉類食用指南

清淡飲食不等于不吃肉，不吃肉不僅不減肥，反而導(dǎo)致脫發(fā)的肌肉流失，正確的食用肉類對身體大有好處

如:高蛋白食物代替高碳水化合物食物可以降低胰島素水平，進而促進肝臟合成更多的性激素結(jié)合蛋白來“封印”游離睪酮

肉類是蛋白質(zhì)合成的最佳來源，多囊女性豬牛羊雞鴨魚肉鵝鴿貝類都可以吃

推薦多吃魚類：

含有大量抗炎作用的w-3脂肪酸

富有支持免疫的鋅

幫助解毒硒

它的蛋白質(zhì)容易消化不易在腸道中腐敗

魚類多數(shù)采用蒸的方式來烹調(diào)：

不會產(chǎn)生加速衰老和加重胰島素抵抗的糖化終產(chǎn)物，更沒有苯并芘等有毒有害物質(zhì)

4、調(diào)料食用指南

PCOS飲食不是只放油鹽許多植物調(diào)料和發(fā)酵調(diào)味品都是可以食用的，沒有想象中那么不健康

植物調(diào)料：蔥姜蒜、胡椒八角肉桂、孜然洋蔥姜黃等

吃了這些身體沒有不舒服和抗議可以繼續(xù)吃，若太刺激可以選擇不吃或者更溫和的發(fā)酵類調(diào)料

發(fā)酵類調(diào)料：以谷物或大豆為原料并添加一定量的糖或食鹽后經(jīng)發(fā)酵制成如：醬油、陳醋、白醋、豆腐乳、豆豉、味噌、豆瓣醬等給食物增添咸味酸味和鮮味

發(fā)酵類調(diào)味品只要不含有食品添加劑就是美味營養(yǎng)的調(diào)味料

混合調(diào)料：辣椒醬、黑椒醬、番茄醬、沙茶醬、蠔油、咖喱醬、花生醬、蛋黃醬、沙拉醬、柱侯醬等等難分好壞，留意配料是否含有氫化植物油（沙拉醬、咖喱醬、蛋黃醬、花生醬可能會用到）

越濃稠的醬料就含有越多的脂肪和糖

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