很多人覺得催眠很神秘或者很復(fù)雜，其實(shí)不然，催眠其實(shí)在生活中到處都有，更簡(jiǎn)單點(diǎn)的理解可以是：把催眠完全當(dāng)做是一種積極的自我暗示或者是正能量的心理學(xué)，只是，這種自我暗示會(huì)比平常的復(fù)雜一點(diǎn)。

為了讓更多的人了解催眠，了解到自我催眠的方法，今天催眠專家榮新奇教授教大家?guī)讉€(gè)簡(jiǎn)單的自我催眠方法，我們只需要按照下面的方法來(lái)做，相信大家都能成功地完成人生第一次自我催眠。為了提高自我催眠的成功率，建議大家先看完文章后，記住了步驟再做嘗試。

首先，找一個(gè)安靜的地方，放下手機(jī)，輕松地坐著或躺著，旁邊最好不要有其他人，嘗試節(jié)奏放慢，身體放緩。

其次，閉上眼睛，用心去感受自我的身體狀況，你的手、身體、腳慢慢地放松，并開始均勻地呼吸。

慢慢地，你整個(gè)人初步放松下來(lái)后，做三到四個(gè)深長(zhǎng)而緩慢地呼吸，把注意力漸漸轉(zhuǎn)移到你的鼻孔、你的呼吸上來(lái)，感受腦部的中空。深呼吸后，你會(huì)感到整個(gè)人更輕松、舒服。

現(xiàn)在，請(qǐng)?jiān)谛睦锔嬖V自己：“現(xiàn)在我將開始在心里數(shù)數(shù)，從一慢慢數(shù)到二十，以三到五秒鐘的間隔每數(shù)一次，我就會(huì)進(jìn)入更深的意識(shí)狀態(tài)，整個(gè)人會(huì)更輕松、更寧?kù)o。等數(shù)到二十的時(shí)候，我就會(huì)進(jìn)入很好的催眠狀態(tài)，身心都非常舒暢?！?/p>

當(dāng)你數(shù)到二十，整個(gè)人進(jìn)入很好的催眠狀態(tài)之后，接下來(lái)，你可以反復(fù)自我暗示，給自己一句催眠語(yǔ)：“我現(xiàn)在變得越來(lái)越好！”（也可以是其他的自我暗示催眠語(yǔ)）

用心去享受這個(gè)過(guò)程，當(dāng)你數(shù)到二十，就請(qǐng)細(xì)細(xì)品味安詳、寧?kù)o、舒適的催眠狀態(tài)，直到你覺得夠了為止，再睜開眼睛，是否發(fā)現(xiàn)頭腦變清晰了，甚至眼睛都更亮了？是否感覺整個(gè)人更有精神，身心補(bǔ)充了更多的能量？

本人做過(guò)很多催眠及心理學(xué)方面的演講，有時(shí)候現(xiàn)場(chǎng)也會(huì)做個(gè)簡(jiǎn)單的自我催眠。雖然簡(jiǎn)單，但效果卻很大。如果想做自我催眠，我建議可以在家每天都練習(xí)幾次，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你真的“變得越來(lái)越好！”反復(fù)的自我催眠練習(xí)會(huì)讓人更容易進(jìn)入催眠療愈狀態(tài)，催眠的效果越好。

當(dāng)你練習(xí)了多次的自我催眠之后，你就可以用自我催眠來(lái)療愈自己的各種問(wèn)題，如心理問(wèn)題、情境障礙、失眠問(wèn)題等。

如果，你晚上覺得難以入睡，你可以嘗試用自我催眠的方法來(lái)克服：上床后，躲進(jìn)溫暖的被窩，等全身都暖和舒服后，擺一個(gè)舒服躺平姿勢(shì)，逐步放松身體各個(gè)部位，在放松的過(guò)程中，會(huì)感受到躁動(dòng)的心慢慢寧定下來(lái)。身體完全放松后，把注意力轉(zhuǎn)移到呼吸。把呼吸放慢，拉長(zhǎng)，吸氣的時(shí)候，想像空氣好像是一條細(xì)長(zhǎng)的銀線，從鼻子鉆進(jìn)氣管，流入肺葉，帶來(lái)一股清涼的感覺，一點(diǎn)一點(diǎn)滲透到全身的皮膚……大約十分鐘后，開始感覺到全身舒適，彷彿被一團(tuán)溫度恰到好處地包圍著，結(jié)合上面的心里數(shù)數(shù)及催眠暗示法，讓自己慢慢入眠。

其實(shí)，這些簡(jiǎn)單又管用的自我催眠，只要你掌握了這個(gè)原理，運(yùn)用范圍可以遍布到生活中的每個(gè)地方。

比如，當(dāng)你必須上臺(tái)作報(bào)告，卻緊張得心臟跳動(dòng)加快，有點(diǎn)不自信想打退堂鼓時(shí)，你可以先在心里告訴自己方法：“慢慢從一數(shù)到二十，每數(shù)一次，就更放松一個(gè)級(jí)別，數(shù)到二十的時(shí)候，我就會(huì)冷靜清醒，充滿信心?！叭缓蟾嬖V自己：“這并不難！”

或者，當(dāng)你疾病加身或者某些部位不舒服的時(shí)候，可以在自我催眠時(shí)想象吸進(jìn)的空氣凈化成了一道具有治療功能的光，對(duì)生病的部位進(jìn)行療愈，并且和自己的潛意識(shí)對(duì)話：“我的身體越來(lái)越健康了！”

值得注意的是，很多人可能會(huì)認(rèn)為自我催眠和自己騙自己沒什么區(qū)別，其實(shí)不然，真正的催眠更復(fù)雜，它是和潛意識(shí)的溝通、是個(gè)人自我能力的追溯，證據(jù)鏈更豐富完善，而自我欺騙只是結(jié)果式的無(wú)證據(jù)描述。很多時(shí)候，自我的正能量暗示能帶動(dòng)整體的變化，這種自我催眠暗示和墨菲定律及蝴蝶效應(yīng)有著密不可分、異曲同工之妙！

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