書名全稱：《接納：在堅(jiān)硬的世界柔韌前行，并擁抱無(wú)限可能》

作者：艾希莉·戴維斯·布什

1、

精神專家榮格曾說(shuō)：“你所抗拒的，

不僅不會(huì)消失，

反而會(huì)日益強(qiáng)大。

”而主動(dòng)的接納，

竟然能夠帶來(lái)出乎意料的情緒釋放。

2、

接納是面對(duì)現(xiàn)實(shí)的平靜態(tài)度，

通過(guò)觀念的轉(zhuǎn)變，

實(shí)現(xiàn)消弭掙扎、化解對(duì)立并最終實(shí)現(xiàn)領(lǐng)悟。

3、

接納有點(diǎn)類似于寬恕。

寬恕他人可怕的行為并不意味著你認(rèn)為這些行為是正確的；寬恕并不意味著你尊重他們的選擇；寬恕意味著 你選擇接納已經(jīng)發(fā)生的事情，

讓它隨風(fēng)而去，

然后繼續(xù)自己的生活。

4、

順應(yīng)“現(xiàn)實(shí)”意味著 對(duì)現(xiàn)實(shí)說(shuō)“好”，

也就是說(shuō)，

接納自己當(dāng)前痛苦的感覺(jué)，

接納他人本來(lái)的模樣，

最重要的是，

接納當(dāng)下的處境。

當(dāng)然，

這并不意味著你喜歡或贊同發(fā)生的事，

你只是接受了你當(dāng)下需要面對(duì)的現(xiàn)實(shí)。

5、

自我關(guān)懷是給予自我無(wú)私、溫柔且有意的援助。

自我關(guān)懷使我們能夠接納自身的痛苦，

接納自身的不足，

接納真實(shí)的自我。

6、

接納就是首先關(guān)注自己，

然后用一顆開放的心，

迎接新的生活。

自我關(guān)懷，

本質(zhì)上是更深層次的接納。

7、

讓自己痛苦的不是現(xiàn)實(shí)，

而是自己對(duì)于現(xiàn)實(shí)的看法。

轉(zhuǎn)變了自己的看法，

才能轉(zhuǎn)變自己與現(xiàn)實(shí)的關(guān)系。

8、

就像年輪一樣，

我們過(guò)去的自己和經(jīng)歷都是我們的一部分。

當(dāng)我們承認(rèn)每一個(gè)完美或不完美的部分，

都是今天的自我不可或缺的構(gòu)成部分時(shí)，

我們就會(huì)感到充實(shí)和完整。

9、

人之所以會(huì)有壓力，

是因?yàn)榭傁敫淖兪虑樵械臓顟B(tài)，

人們必須先接納當(dāng)下的現(xiàn)實(shí)，

才能判斷自己是否能夠改變這種現(xiàn)實(shí)。

10、

自我關(guān)懷是指允許一部分的自我，

向另一部分因錯(cuò)誤的引導(dǎo)而陷入自我批判和負(fù)面狀態(tài)的自我，

提供愛的善意。

自我關(guān)懷并不意味著擺脫或改變這個(gè)自我否定的部分，

而是要關(guān)注這個(gè)部分。

11、

ACT療法練習(xí)：首先，

要承認(rèn)自己的困境；其次，

與處在類似境況的其他人 建立關(guān)聯(lián)；最后，

進(jìn)行友善的自我對(duì)話，

用愛擁抱自己。

12、

順應(yīng)我們自身的抗拒情緒，

就能夠清空那些被抗拒占據(jù)的空間。

然后，

在這些騰出來(lái)的空間里，

我們可以自由地與現(xiàn)實(shí)和平相處。

只有這樣，

我們才能有足夠的空間接納新事物。

13、

接納自己在任何特定時(shí)刻的感受，

就是實(shí)施接納的一個(gè)不錯(cuò)的起點(diǎn)。

14、

有時(shí)候雖然我們不能改變現(xiàn)實(shí)，

但可以改變自己和這些既定現(xiàn)實(shí)之間的關(guān)系、對(duì)它們的態(tài)度和定位，

而接納就是改變的契機(jī)。

15、

我們大多數(shù)人，

都生活在一個(gè)錯(cuò)誤的假設(shè)之下，

認(rèn)為我們身上存在可怕的錯(cuò)誤，

存在可恥的地方，

從而導(dǎo)致我們對(duì)自己殘忍無(wú)情。

但你可以對(duì)那個(gè)自我否定的部分說(shuō)：

“我能處理好。

你不需要擔(dān)心，

也不用試圖保護(hù)我。

無(wú)論怎樣，

我都會(huì)沒(méi)事的，

所以你可以放松一下，

休息一段時(shí)間。”