產(chǎn)后是女性心理最脆弱，生理最虛弱的時期，也是女性生理機(jī)能恢復(fù)的最佳時期，在這段時間恢復(fù)得好不好關(guān)系到終生健康。所以，無論是順產(chǎn)，還是剖宮產(chǎn)，產(chǎn)后康復(fù)很重要。

產(chǎn)后恢復(fù)的主要內(nèi)容

1、基礎(chǔ)調(diào)理

從根本上調(diào)理人體體質(zhì)，恢復(fù)氣血運(yùn)行能力，為產(chǎn)后恢復(fù)提供必需的保障，使體質(zhì)達(dá)到最佳平衡。如疏經(jīng)通絡(luò)，補(bǔ)氣養(yǎng)血，肝腎保養(yǎng)、心肺調(diào)理、卵巢保養(yǎng)等。

2、清瘀排毒

清除產(chǎn)后身體內(nèi)的殘留毒素，打通人體正常代謝通道，消除產(chǎn)后問題隱患，保障產(chǎn)后健康。如清宮排瘀、潤腸通便、降脂排毒、去除殘乳等。

3、體形恢復(fù)

恢復(fù)肌體損傷，恢復(fù)全身體形。生產(chǎn)過程中造成的各種肌體損傷，尤其是盆底功能受損蔓延，使身材恢復(fù)到孕前水平。如修身減脂、胸部保養(yǎng)、除妊娠紋、防止子宮脫垂尿失禁的發(fā)生等。

4、體質(zhì)恢復(fù)

恢復(fù)因孕、產(chǎn)、乳而受影響的器官，在各器官恢復(fù)的同時，恢復(fù)其即有功能，使人體達(dá)到動態(tài)平衡。如子宮復(fù)舊、生殖美療、全身酸痛、體虛體弱等。

產(chǎn)后運(yùn)動有助恢復(fù)

1、呼吸運(yùn)動：仰臥位，兩臂伸直放在體側(cè)，深吸氣使腹壁下陷內(nèi)臟牽引向上，然后呼氣，目的是運(yùn)動腹部活動內(nèi)臟。

2、舉腿運(yùn)動：仰臥位，兩臂伸直平放于體側(cè)，左右腿輪流舉高與身體成一直角，目的是加強(qiáng)腹直肌和大腿肌肉力量。

3、挺腹運(yùn)動：仰臥位，雙膝屈起，雙足平放在床上，抬高臀部，使身體重量由肩及雙足支持，目的是加強(qiáng)腰臀部肌肉力量。

4、縮肛運(yùn)動：仰臥位，兩膝分開，再用力向內(nèi)合攏，同時收縮肛門，然后雙膝分開，并放松肛門。目的是鍛練盆底肌肉。

產(chǎn)后恢復(fù)的最佳時期

產(chǎn)后42天—1年內(nèi)，屬于產(chǎn)后恢復(fù)的黃金期。此時，產(chǎn)后的身體最為脆弱，各項身體指標(biāo)均處于嚴(yán)重失衡狀態(tài)，如果在這段時間內(nèi)，氣血得不到恢復(fù)，殘留毒素就無法有效清除，很容易拖延惡化成為各種疾病。

無論是產(chǎn)后瘦身塑形、子宮復(fù)舊、卵巢保養(yǎng)、催乳、腹直肌分離、還是淡化妊娠紋及排尿排便異常等，切莫錯過產(chǎn)后恢復(fù)的最佳時機(jī)!?