? ? ? ?心意拳的足法練習(xí)很有特點(diǎn)，《十法摘要》中講：“足法者，起翻落鉆。蓋足起，其形上翻，如手起撩陰；至于落，如以石鉆物，亦如手落鷹之捉物也?！保@么練其中有什么奧妙呢？

? ? ? 起落是心意拳練習(xí)中經(jīng)常提到的，不僅身法要有起落，手法、足法也要有起落，甚至包括頭部都要有起落。那為什么要有起落？心意拳最核心的身法就是起落，也叫束展，并以此身法產(chǎn)生勁力和打法，起有起勁，落有落勁；起也打，落也打，起落如水之翻浪。如何做到起落？身法起落的關(guān)鍵在于丹田的指揮控制，由丹田的翻轉(zhuǎn)引起身法的束展變化，丹田下部上翻時(shí)，身法為束身；丹田上部向前滾落時(shí)，身法為展身。當(dāng)然前提是丹田充實(shí)，聚氣生力，否則丹田空轉(zhuǎn)無力，無法真正的引導(dǎo)身法產(chǎn)生束展變化。同樣丹田翻轉(zhuǎn)也催動(dòng)胯指揮下肢的起落，丹田翻起時(shí)，催動(dòng)胯往前，胯催動(dòng)下肢前起，以足法來說就是足起望膝，以膝法來說就是膝起往懷，丹田向前下滾落時(shí)，催動(dòng)胯向前，胯催膝，膝催足向前落，足落如同以石鉆物，或鷹之捉物。以手法（部分）來說，亦是同理。丹田翻起時(shí)，身法為束身，同時(shí)手從下往上起；丹田滾落時(shí)，身法為展身，同時(shí)手從上往下落。這就是心意拳練習(xí)中常說的“手起身落，手落身起”。對(duì)頭部來說，也要配合丹田的翻轉(zhuǎn)來變化，丹田翻起時(shí)，頭也要起，丹田滾落時(shí)，頭也要落，要做到內(nèi)外一致，這就是拳論中說的“內(nèi)外天地翻”。懂了這些細(xì)節(jié)的道理后，練得時(shí)候就要做到一致，即丹田、身、手、足和頭都要同起同落，而且要由丹田來指揮控制，只有長期這樣練習(xí)，才能真正做到拳譜說的“心一動(dòng)渾身俱動(dòng)”，“心一顫勁即出”。

? ? ? ?心意拳譜中講“去意好似卷地風(fēng)”，卷地風(fēng)大多數(shù)人應(yīng)該都見過，這種風(fēng)貼著地面而起，把地面的塵土樹葉等都能卷起來了。在心意拳中就是形容往前的起勁，束身而起，從下往前往上，貼地而起，全身要一起俱起，這樣很輕松的就可以讓對(duì)方拔根而起，這其中也包括足法的起勁，尤其要貼地而起，擦著對(duì)方的小腿往前往上起，這樣會(huì)輕松撬動(dòng)對(duì)方的根部，讓對(duì)方失重，配合丹田身法手法齊動(dòng)讓對(duì)方拔根而起，如同卷地風(fēng)一樣。在形意拳尚云祥一系中，稱此步為趟步或趟勁，也是練的這個(gè)起勁，這也是尚云祥先生以小打大，以弱勝強(qiáng)的奧妙所在。

? ? ? 心意拳譜中講“頭打落意隨足走”，這里面有三層含義，一是講的頭打；二是三尖對(duì)照，即頭與足對(duì)照；三是落意，即頭落與足落要一致。那么足法的落打有什么訣竅呢？足法在落的時(shí)候要像“以石鉆物”的鉆勁鉆落，又像鷹之捉物一樣的踩落。同時(shí)還要有向前的展勁和撐勁，要靠這種向前的踩落勁來破壞對(duì)方的重心，并且占據(jù)對(duì)方的位置，其中關(guān)鍵就是在與對(duì)方腿的接觸處體現(xiàn)足法的落勁。只有破壞對(duì)方的重心的同時(shí)才能輕松使用頭、手、肩、肘等各種打法，這也是“腳踩中門搶地位”的關(guān)鍵之處。正如拳譜所說“足打七分手打三分”，可見足法的重要性。

? ? ? ?練習(xí)足法時(shí)需要注意幾點(diǎn)，第一：起落皆是進(jìn)意。無論是足法的起勁還是落勁都要配合著整體往前進(jìn)，如果不進(jìn)則破壞對(duì)方重心的效果大打折扣，正如拳訣所說“進(jìn)步不移，步法不明”。第二、足法忌踢宜踩?！妒ㄕ分兄v：“忌踢者，一踢渾身是空，宜踩者，即如手之落鷹捉物也”。第三、足法落勢時(shí)要如“虎行之無聲”，將勁“鉆”入地下，而不是跺地咚咚作響。又如“龍行之莫測”，熟練掌握時(shí)出步要由心而發(fā)，變化莫測，而不是死法，比如刻意盯著對(duì)方的腿來“丈量”出步是不可取的。第四、足打踩意不落空，消息全憑后足蹬。在練習(xí)足法的起落的時(shí)候，不要忽視了后腳的蹬地催動(dòng)。那后腳的力量是從何而來？后腳的力量源自丹田的后翻將氣力通過下肢的“弓勁”貫通的腳底而產(chǎn)生的崩彈之力，并由丹田來控制后腿這張“弓”的彈射。總的來說，心意拳是一個(gè)系統(tǒng)工程，各部位的練習(xí)要求非常嚴(yán)格，每一處沒練到或者練錯(cuò)了都不行，要做到渾身“一動(dòng)俱動(dòng)”非一日之功，需要長期的練習(xí)與整合才能達(dá)到真正的“六合”。

【作者簡介】丁寧，1980年生，山東萊陽人，現(xiàn)居北京。自幼好武，遍訪名師，先從名師學(xué)習(xí)（李存義傳尚云祥系）形意拳、（郝為真?zhèn)鏖愔靖呦担┨珮O拳等內(nèi)家拳法，后經(jīng)友人介紹拜于山西祁縣戴家心意拳田如文先生門下，得師耳提面命，傳授心意真功。近年來經(jīng)恩師授意廣傳心意拳。在傳習(xí)的過程中，本著求真的態(tài)度去探究拳術(shù)的原理和核心。秉承著符合常理，符合拳理的原則，以自身實(shí)證與師傳印證，與拳譜拳論印證的方式去研習(xí)和傳承。并對(duì)心意拳、械等體系有深刻的理解和獨(dú)到的見解。傳授中善于用傳統(tǒng)方式、深入淺出的講解和還原內(nèi)家拳真義。擅長講解丹田功，心意拳譜，易筋經(jīng)貫氣訣（又名《萇氏武技論》等），內(nèi)功四經(jīng)，太極拳論等核心與經(jīng)典。