前兩天有朋友發(fā)私信問：每天練瑜伽，練得很辛苦，為什么不困？

看到這個問題，我就想到了前一段時間跟朋友聊天時提到的另一個問題：瑜伽練習時，就算你練很累，滿身出汗，但是結(jié)束以后會很舒服，很輕松，會有一種精神飽滿，充滿精力，滿血復活的感覺。甚至你在有點疲憊的情況下，練一場酣暢淋漓的瑜伽之后，不是更累，依然是滿血復活的感覺。其他的運動則不會有這樣的情況。比如長跑，各種球類，跳操，之后都是精疲力盡的感覺。

這是瑜伽和其他運動的區(qū)別！

我們接著再來看。

在提到瑜伽動作的時候，我們除了說某一個體式能夠鍛煉到具體的有形的身體部位，我們還會把動作和情緒這些內(nèi)在的無形的精神聯(lián)系起來。比如我們說后彎使人心胸寬廣，使人興奮；前屈讓人恭卑，使入趨于安靜平和。但是別的運動只作用在有形的層面，對無形的層面就不會有影響，或者說影響比較單一，使人心情亢奮，身體疲憊。

這又是瑜伽和其他的運動的區(qū)別！

可能對沒有練習過瑜伽的人說：瑜伽和人的情緒，內(nèi)在有聯(lián)系是一種神神叨叨的說法，但事實的確是這樣的，練過的都知道。

知道了這兩個區(qū)別，也可以說瑜伽的特征。我們再回到我們的主題上來，都說瑜伽是失眠的良藥說，為什么我練得那么辛苦反而不困，反而睡著。

因為很可能你在睡前練習的瑜伽動作，都是讓人興奮的體式，所以練完了以后不困，反而亢奮又精神飽滿。瑜伽里面有一類主題，叫睡前瑜伽。你在別的項目里面肯定沒有聽說過，睡前游泳，睡前跑步，這樣的專屬名稱吧。

這是第一點，你在睡前練習的動作偏開放興奮，不適合睡前練。

第二點，你練得太過了。

有一個詞叫暴飲暴食，運動里有，瑜伽里也有。練得太過也是一種消耗，消耗太多也會影響睡眠。這個度需要你自己掌握。

總結(jié)一下：不管是什么運動，包括瑜伽，如果這項運動，不是讓你的睡眠質(zhì)量更好，而是讓你的睡眠質(zhì)量變差，那肯定是有問題的。就瑜伽來說，問題可能兩方面，一個是你在臨睡前練了不適合睡前練的動作，另一個可能是你一天的運動總量超出了你身體的承受能力，也會導致睡眠不好。

第二個原因，這個度需要你自己掌握。現(xiàn)在只剩下第一個問題了，睡前更適合練哪些動作。一般來說睡前更適合練一些節(jié)奏緩慢的，舒展放松修復類的體式，緩解疲勞，放松身心。

下面再給大家介紹一組適合睡前練習的瑜伽序列。

動作1、英雄式前屈

跪在墊子上，雙腳大腳趾相疊，雙膝向兩側(cè)打開，臀部坐在腳后跟上

身體前屈，趴在抱枕或者被子上

動作2、睡天鵝

彎曲左膝蓋，髖外展，左小腿橫放在身體前側(cè)，

右腿膝蓋腳背落地，骨盆端正

身體前屈趴在抱枕上，

保持2~3分鐘后反側(cè)練習

動作3、倒箭

靠墻仰臥，雙腿搭放在墻上

雙手在身體兩側(cè)，自然伸展

閉上眼睛，放松全身

動作4、簡易捏（扭）脊式

仰臥在墊子上，雙腿中間放上抱枕

彎曲雙膝蓋，雙膝倒向身體右側(cè)

保持5到8組呼吸，回正反側(cè)練習

放個枕頭是為了讓髖關(guān)節(jié)更放松自然。

動作5、仰臥束角

仰臥在抱枕上，彎曲雙膝蓋，雙腳掌在體前相合

雙手自然放身體兩側(cè)雙，，閉上眼睛放松全身

如果膝蓋離地面太高，可以在膝蓋下方各墊一個枕頭

動作6、挺尸式

仰臥，雙腳雙手自然放松，膝蓋下面墊個抱枕，讓腰背得到更多的放松。

保持的時間自己決定，如果覺得舒服，可以多保持一會兒，如果覺得不舒服，調(diào)整到舒服為止。總之睡前瑜伽怎么舒服怎么放松怎么來！