《想你的365天》

《刀馬旦》

《每一次想你》

《好心情》

一首首 或悠揚、或激烈的

流行金曲

展現(xiàn)其中歡快與熱情的

正是李玟

第一位奧斯卡頒獎典禮

登臺獻唱的華人歌手

第一位在NBA開幕式獻聲的

華語女星

第一位參與邁克爾·杰克遜

演唱會的亞洲女歌手

曾經(jīng)的國際頂流是她

滿是膾炙人口曲目的

流行天后是她

她把美好與熱情留給了我們

可她自己卻因為抑郁癥

......輕生了？

30周年之際

本應是歡快的慶典

只剩下

亡者滿池血

親者滿眼淚

還有網(wǎng)上滿目的蠟燭和悲詞

......

抑郁癥...真的那么可怕么？面對心境困局，我們又能做些什么？

遇到好事就高興，遇到壞事就生氣，這是每個人的正常情緒反應。

心境是情緒的背景、底色或基調，是一種相對穩(wěn)定持久而又不是很強烈的情緒狀態(tài)。即使心境很好，該有的喜怒哀樂情緒也都會有。也就是說，情緒是具體的、短暫的、鮮明的，而心境則是持久的、穩(wěn)定的、相對隱蔽的。

如果心境持續(xù)低落，需要警惕抑郁癥。在專業(yè)分類上，抑郁癥歸屬為心境障礙。

抑郁癥不等于想不開，它是一種心理疾病，可以有誘發(fā)因素，也可以沒有。

出現(xiàn)抑郁癥之后，可以在精神專業(yè)機構進行心理評估，來確定抑郁的嚴重程度。

抑郁癥較輕的話，可以進行心理治療，同時鼓勵積極運動。

對于中重度抑郁，要首先選用藥物治療，在病情部分緩解或基本緩解的時候，進行心理治療最佳。

抑郁癥不像感冒，不可能簡單地扛一扛就會痊愈。抑郁癥的治療是以藥物治療為主，并結合心理治療、物理治療和其他治療方式的綜合治療。

緩解抑郁、焦慮情緒，試試這些方法

01

做一些放松訓練，比如腹式呼吸——主動緩慢地深深吸氣和呼氣，吸氣和呼氣時間各達到六秒鐘左右。

02

運動。在力所能及的條件下，選擇適合自己的運動。如果體力允許，可以進行有氧運動，每周四到五次，每次大約半小時。

03

沐浴陽光?？梢悦刻煸陉柟獠惶珡娏业臅r段，曬曬太陽，時間大約20分鐘。特別是上午曬太陽，也有助于緩解抑郁情緒。

04

和外界保持聯(lián)系和交往，盡量不讓自己處于孤獨、封閉的狀態(tài)。

05

合理宣泄不良情緒，比如適當哭泣、向親友傾訴等，獲得更多的他人、社會的支持。

06

多增加一些積極的自我暗示。在生活當中注意積累、收集、體驗一些比較微小的快樂，經(jīng)常地體驗和回味生活中的小幸福。

07

若有睡眠障礙，遵醫(yī)囑使用改善睡眠的藥物.

總的來講，出現(xiàn)抑郁情緒，不一定是得了抑郁癥。

但是，患了抑郁癥，不要自己扛。及時尋找專業(yè)醫(yī)生的治療，才是關鍵。

科普內(nèi)容作者：北京回龍觀醫(yī)院精神科副主任醫(yī)師 宋崇升

科普內(nèi)容審核：國家健康科普專家?guī)鞂＜摇⒈本┗佚堄^醫(yī)院精神科主任醫(yī)師 王紹禮

策劃：譚嘉

編輯：李君

編者的話：若有小伙伴還沒聽過李玟的歌，推薦一首《想你的365天》，它也是國產(chǎn)經(jīng)典動畫電影——《寶蓮燈》的主題曲。