健康的達(dá)成，需要健康的生活習(xí)慣做支撐?！肮茏∽?，邁開腿”是我們經(jīng)常聽到的健康順口溜，雖然簡單，卻涉及關(guān)乎人體健康的兩大重要方面，那就是飲食與運(yùn)動。今日水素提倡的三大健康干預(yù)中，也包括營養(yǎng)干預(yù)與運(yùn)動干預(yù)兩大部分。那么，該如何做到“管住嘴，邁開腿”呢?

管住嘴：做到食不過量

隨著生活水平的提高，如今大眾的飲食日益多樣化，營養(yǎng)攝入得到更好的滿足。然而，營養(yǎng)過剩卻成為越來越突出的問題。人每天攝入的各種食物所提供的能量，不宜超過也不宜低于人體所需要的能量。今日水素氫生活方式建議大眾通過建立良好的習(xí)慣，做到食不過量。例如：定時定量進(jìn)餐，實(shí)行分餐制，每頓少吃一兩口，減少高能量食品的攝入，減少在外進(jìn)餐的頻率等。

邁開腿：做到適量運(yùn)動

簡單來說，身體活動的消耗量應(yīng)占總能量的15%以上。成人能量攝入量在1600-2400kcal時，15%大約是240-360kcal。一般來說，每天日常家務(wù)和職業(yè)活動等消耗能量相當(dāng)于2000步左右(消耗能量約80kcal)，主動性身體活動至少應(yīng)40分鐘，相當(dāng)于年輕女性每天快步走6000步(5.4-6.0km/h)的運(yùn)動量，能量消耗總計(jì)大約在300kcal左右。今日水素運(yùn)動干預(yù)建議可以適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動、抗阻運(yùn)動、柔韌性運(yùn)動，老年人可適當(dāng)進(jìn)行骨質(zhì)增強(qiáng)型運(yùn)動。

從根本上說，健康是健康理念與健康習(xí)慣共同作用的結(jié)果。今日水素提倡的營養(yǎng)干預(yù)與運(yùn)動干預(yù)也僅僅只是其中的一部分。想要達(dá)成健康的目標(biāo)，更要從理念、學(xué)習(xí)、作息、心情等各個方面入手，摒棄不良生活習(xí)慣，形成系統(tǒng)性的健康生活模式。