最近閱讀著名心理學(xué)家凱利—麥格尼格爾博士寫的《自控力》，在文中他提到通過訓(xùn)練大腦，可以增強(qiáng)意志力！

你的大腦會(huì)根據(jù)你的要求重新塑型。就像通過鍛煉能增加肌肉一樣，通過一定的訓(xùn)練，大腦中某些區(qū)域的密度會(huì)變大，會(huì)聚集更多的灰質(zhì)。

神經(jīng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)：人腦像一個(gè)求知欲很強(qiáng)的學(xué)生，對經(jīng)驗(yàn)有著超乎大家想象的反應(yīng)。

如果你每天都讓大腦學(xué)數(shù)學(xué)，它就會(huì)越來越擅長數(shù)學(xué)。如果你讓它憂慮，它就會(huì)越來越憂慮。如果你讓它專注，它就會(huì)越來越專注。

如何訓(xùn)練大腦，增強(qiáng)意志力？

一是提高自我意識(shí)，文中提到我們每個(gè)人的每天都有上百個(gè)決定，從每天清晨開始，包括什么時(shí)候早起，早起以后先做什么，再做什么？

如果沒有自我意識(shí)，我們和行尸走肉一樣，被行動(dòng)牽著鼻子走，自我意識(shí)是在行動(dòng)之前，我們要為每個(gè)行動(dòng)買單？要仔細(xì)衡量是不是值得那樣去做，這樣就不會(huì)有太多沖動(dòng)行為！

二是通過冥想訓(xùn)練。神經(jīng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)：如果你經(jīng)常讓大腦冥想，它不僅會(huì)變得擅長冥想，還會(huì)提升你的自控力，提升你集中注意力、管理壓力、克制沖動(dòng)和認(rèn)識(shí)自我的能力。

冥想讓更多的血液流進(jìn)前額皮質(zhì)，就像提重物能讓更多的血液流進(jìn)肌肉一樣。人腦在接受鍛煉方面和肌肉沒什么區(qū)別，它會(huì)變得更強(qiáng)壯、更迅速，以便應(yīng)付你的需要。

從現(xiàn)在開始：每天開始5分鐘冥想訓(xùn)練：

01．原地不動(dòng)，安靜坐好

雙腳平放在地上，或盤腿坐在墊子上。背挺直，雙手放在膝蓋上。冥想時(shí)一定不能煩躁，這是自控力的基本保證。如果你想撓癢的話，可以調(diào)整一下胳膊的位置，腿交叉或伸直，看自己是否有沖動(dòng)但能克制。簡單的靜坐對于意志力的冥想訓(xùn)練至關(guān)重要。你將學(xué)會(huì)，不再屈服于大腦和身體產(chǎn)生的沖動(dòng)。

02注意你的呼吸。

閉上眼睛。要是怕睡著，你可以盯著某處看，比如盯著一面白墻，但不要看家庭購物頻道。注意你的呼吸。吸氣時(shí)在腦海中默念“吸”，呼氣時(shí)在腦海中默念“呼”。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己有點(diǎn)走神的時(shí)候，重新將注意力集中到呼吸上。這種反復(fù)的注意力訓(xùn)練，能讓前額皮質(zhì)開啟高速模式，讓大腦中處理壓力和沖動(dòng)的區(qū)域更加穩(wěn)定。

3．感受呼吸，弄清自己是怎么走神的。

幾分鐘后，你就可以不再默念“呼”、“吸”了。試著專注于呼吸本身。你會(huì)注意到空氣從鼻子和嘴巴進(jìn)入和呼出的感覺，感覺到吸氣時(shí)胸腹部的擴(kuò)張和呼氣時(shí)胸腹部的收縮。不再默念“呼”、“吸”后，你可能更容易走神。像之前一樣，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己在想別的事情時(shí)，重新將注意力集中到呼吸上。如果你覺得很難重新集中注意力，就在心里多默念幾遍“呼”和“吸”。這部分的訓(xùn)練能鍛煉你的自我意識(shí)和自控能力。