今天，想給大家推薦一個瑜伽動作，可以有效的改善圓肩駝背，打開肩部和胸腔。

?

伽人們躺著在家或者在辦公室就可以練習(xí)，并且有不同的難易程度，你可以根據(jù)自己的身體情況自行選擇，每天練習(xí)10-20分鐘。

?

1、簡易版 1.0

?

仰臥在墊面上

將瑜伽抱枕橫放在背后胸骨的位置

另一塊瑜伽磚豎放在枕骨后側(cè)

雙手放在身體的兩側(cè)，閉上眼睛放松

?

2、簡易版 2.0 ?

?

仰臥在墊面上

一塊瑜伽橫磚放在背后胸骨的位置

另一塊瑜伽磚豎放在枕骨后側(cè)

雙手互保手肘在頭部的后側(cè)

閉上眼睛放松

?

將頭部下方的瑜伽磚豎放

雙手互抱手肘放在頭部的后側(cè)

?

將頭部下方的瑜伽磚豎放

雙手借助伸展帶向后伸展

打開胸腔的同時展開腋窩打開雙肩

?

3、升級版 1.0——仰臥束角

?

仰臥在墊面的抱枕上

頭枕在毛巾上，雙腳并攏靠近會陰處

（也可以借助伸展帶）

雙手可以放在身體的兩側(cè)

也可以互抱手肘放在頭部的后方

閉上眼睛放松

這個練習(xí)不僅可以開肩開胸，而且可以幫助打開髖部，幫助緩解痛經(jīng)的癥狀，調(diào)節(jié)血壓，緩解下背部疼痛，緩解靜脈曲張和坐骨神經(jīng)痛。

?

仰臥在墊面上

雙腳并攏靠近會陰處（也可以借助伸展帶）

一塊磚橫放在胸骨后側(cè)

一塊磚豎放在枕骨后側(cè)

雙手放在身體的兩側(cè)，閉上眼睛放松

?

4、升級版 2.0——仰臥英雄

?

跪立在墊面雙，雙腿并攏

雙腳打開略大于髖部，臀部坐在雙腳之間

身體向后躺在抱枕上，頭部枕在毛巾上

?

這個體式不僅可以開肩打開胸腔，同時還可以這個體式伸展腹部器官和骨盆區(qū)域

?

可以幫助緩解痛經(jīng)的癥狀，伸展腹部、大腿、臀屈肌、膝蓋和腳踝強(qiáng)健足弓，放松疲憊的腿，提高消化能力。

?

5、升級版 3.0——仰臥全蓮花

?

坐立，屈右膝將右腳放在左大腿的腹股溝處

屈左膝將左腳放在右大腿的腹股溝處

成全蓮花，身體向后躺在瑜伽抱枕上

頭枕在毛巾上，閉上眼睛放松

這個動作除了開肩打開胸腔的功效，還可以緩解雙腿肌肉緊張，滋養(yǎng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，降低血壓。

?

以上的動作，無論選擇哪一個，堅持每天練習(xí)，不僅可以改善和預(yù)防圓肩駝背的問題

?

而且在練習(xí)的時候同時進(jìn)行冥想，更可以有效的改善我們的神經(jīng)系統(tǒng)問題，靜心，釋放壓力和疲勞，促進(jìn)睡眠。