隨著生活水平的提高，競(jìng)爭(zhēng)壓力的增大，我們的飲食習(xí)慣逐漸變得過于精細(xì)、運(yùn)動(dòng)逐漸減少，這也成為引起一些“富貴病”的常見誘因之一，便秘，也順其自然成為了部分患者的難言之隱。

1、水。每天清晨適當(dāng)喝兩口水，輕輕緩慢咽下，可在一定程度上起到潤(rùn)滑腸道，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)的效果，當(dāng)然，一定注意，不要一杯水咕咚咕咚的灌。

2、香蕉。注意不要吃生的，盡量選擇熟透的香蕉，這樣可起到軟化糞便，促進(jìn)腸蠕動(dòng)的效果，從而緩解便秘癥狀。

3、糙米。因沒有經(jīng)過精加工，膳食纖維的含量高，可一定程度上起到促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)腸道益生菌繁殖，改善胃腸功能的效果。

4、酸奶。酸奶中含有豐富的乳酸菌，能夠調(diào)節(jié)腸道菌群的平衡狀態(tài)，另外，乳酸菌本身也有部分促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的效果，可以起到緩解便秘的作用。

5、新鮮時(shí)令蔬菜。比如菠菜、香菇、大白菜等，內(nèi)含豐富的水分和纖維素，可以起到增強(qiáng)胃腸道蠕動(dòng)效果，促進(jìn)腸道健康。

6、部分時(shí)令水果。比如蘋果，火龍果等，注意，水果雖好，但不要量多，每天吃一種，少量即可，不要多種，狼吞虎咽，注意要適當(dāng)溫?zé)岷笤俪裕绕渥⒁獗热缥鞴系扔锌赡軙?huì)冰鎮(zhèn)的水果，避免沒有緩解便秘，反倒誘發(fā)了胃腸炎。