節(jié)拍器是一種能在各種速度中發(fā)出一種穩(wěn)定的節(jié)拍的機(jī)械、電動(dòng)或電子裝置。它最先應(yīng)用于樂(lè)器練習(xí)，培養(yǎng)速度概念，使演奏更完整平穩(wěn)，節(jié)奏更均勻等用途。

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在運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們常會(huì)聽一些節(jié)奏感強(qiáng)的音樂(lè)，這類音樂(lè)隱含的節(jié)奏或鼓點(diǎn)，也類似節(jié)拍器的效果，讓我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)保持某種或歡快、或穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。在各類帶有重復(fù)、節(jié)律性動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，使用節(jié)拍器都有一定的訓(xùn)練意義。如：跑步、騎行、劃船、橢圓機(jī)等運(yùn)動(dòng)，可用于訓(xùn)練動(dòng)作的節(jié)奏。

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Part 1 跑步與節(jié)拍器

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跑步因涉及跑步效率-步頻的因素，應(yīng)用到節(jié)拍器練習(xí)較多；跑步還涉及到呼吸的節(jié)奏，同樣可通過(guò)節(jié)拍器來(lái)訓(xùn)練呼吸節(jié)奏。

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01用節(jié)拍器訓(xùn)練步頻

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可通過(guò)設(shè)定一定頻率的節(jié)拍器節(jié)奏，在跑步時(shí)跟隨節(jié)奏進(jìn)行訓(xùn)練。較快的步頻意味著跑步時(shí)觸地時(shí)間更短，可以降低著地沖擊力，降低發(fā)生膝關(guān)節(jié)損傷的概率。通常推薦180步/分鐘作為步頻目標(biāo)。在相同配速下，步頻接近該目標(biāo)時(shí)心率處于較低水平，此時(shí)身體消耗水平較低，跑步效率高。在進(jìn)行步頻訓(xùn)練時(shí)可以將節(jié)拍器頻率設(shè)置到該目標(biāo)水平。

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一般跑者常見的問(wèn)題是步頻過(guò)低，身體上下震動(dòng)幅度較大，導(dǎo)致消耗更多體力。但是步頻的練習(xí)不可求快，基于加快跑步步頻易對(duì)小腿肌肉產(chǎn)生額外的負(fù)擔(dān)，造成肌肉的疲勞和損傷。應(yīng)該循序漸進(jìn)地進(jìn)行步頻提升訓(xùn)練，同時(shí)注重腿部力量的練習(xí)。

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02??調(diào)整跑步的呼吸節(jié)奏

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很多跑者往往不擅長(zhǎng)調(diào)節(jié)呼吸，在進(jìn)行強(qiáng)度較高的訓(xùn)練時(shí)，容易喘不上氣、呼吸節(jié)奏紊亂，導(dǎo)致通氣效率下降，攝氧量降低，最終不得不降低配速或停下來(lái)休息，影響訓(xùn)練預(yù)期。

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呼吸的節(jié)奏、深度與跑步強(qiáng)度有關(guān)，《丹尼爾斯經(jīng)典跑步訓(xùn)練法》中提到："跑得不是很辛苦的時(shí)候，你可能會(huì)每三步一呼，三步一吸；大部分有技巧的跑者都采用兩步一呼，兩步一吸的節(jié)奏，尤其是跑得相當(dāng)辛苦時(shí)。但即便是在輕松跑、乳酸門檻跑、間歇跑和重復(fù)訓(xùn)練時(shí)，最好也使用兩步一呼，兩步一吸的節(jié)奏"。

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例如在按照180步/分的步頻訓(xùn)練時(shí)，即可采用約30-45次/分鐘呼吸頻率。因此，可以讓跑步步頻和呼吸節(jié)奏聯(lián)動(dòng)起來(lái)，讓你的整體跑步節(jié)奏更加穩(wěn)定和高效。

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跑步高步頻訓(xùn)練的注意事項(xiàng)

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①安排在體力較為充裕時(shí)進(jìn)行；

②訓(xùn)練前充分熱身；

③關(guān)注訓(xùn)練過(guò)程的質(zhì)量，無(wú)法保持特定節(jié)奏時(shí)，可進(jìn)行分組間歇訓(xùn)練；

④循序漸進(jìn)，剛開始訓(xùn)練時(shí)強(qiáng)度或時(shí)長(zhǎng)不易過(guò)大，避免對(duì)肌肉造成過(guò)多疲勞導(dǎo)致?lián)p傷；

⑤訓(xùn)練后對(duì)主要肌群進(jìn)行拉伸或按揉等形式的恢復(fù)放松。

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很多運(yùn)動(dòng)存在類似跑步這樣的重復(fù)規(guī)律性動(dòng)作的特點(diǎn)，也可以通過(guò)設(shè)定節(jié)拍器來(lái)輔助控制運(yùn)動(dòng)節(jié)奏、激發(fā)運(yùn)動(dòng)潛力或達(dá)到特定訓(xùn)練目的。

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Part 2 運(yùn)動(dòng)手表支持節(jié)拍器功能

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華為運(yùn)動(dòng)手表支持跑步、步行、戶外騎行、室內(nèi)單車、劃船機(jī)、橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)模式支持節(jié)拍器功能。

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通過(guò)進(jìn)入支持節(jié)拍器的運(yùn)動(dòng)鍛煉設(shè)置中（以戶外跑步為例），打開節(jié)拍器功能，設(shè)定節(jié)拍器頻率、節(jié)奏、提醒方式后，開啟運(yùn)動(dòng)，就可以使用該功能了。

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運(yùn)動(dòng)后，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中左滑可查看節(jié)拍器，并可切換提醒方式及開關(guān)節(jié)拍器提醒。

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