更年期綜合癥怎么吃才能緩解

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中年婦女，絕經(jīng)之后，由于雌激素的迅速下降，身體各方面的機(jī)能，都會(huì)減退，最為明顯的就是內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能，因?yàn)榧に氐奈蓙y，導(dǎo)致調(diào)節(jié)個(gè)營(yíng)養(yǎng)素的代謝水平下降，使得整個(gè)肝臟代謝動(dòng)態(tài)失去平衡，且生殖功能衰退，并影響到中樞神經(jīng)系統(tǒng)和植物神經(jīng)系統(tǒng)的正?；顒?dòng)。

由于卵巢功能的衰退、生殖功能的衰退以及內(nèi)分泌功能的衰退和紊亂，導(dǎo)致潮熱、出汗，從而影響到血管舒張和收縮功能的不穩(wěn)定。因此，這個(gè)時(shí)候的婦女一定要注意日常生活方式，來(lái)提高身體的抵抗力。

（一）飲食方面

1、食物多樣化，營(yíng)養(yǎng)均衡，保證足夠充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物瘦肉、魚(yú)肉、雞蛋、牛奶、大豆或其制品等 。同時(shí)增加補(bǔ)血原料的攝入，比如鐵、維生素B6、B12、葉酸等 ，多食新鮮的蔬菜水果， 避免營(yíng)養(yǎng)不良，導(dǎo)致免疫力低下。口服科芙研補(bǔ)劑，幫助調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，平衡體內(nèi)雌激素，提升卵巢功能，延緩衰老。

2、轉(zhuǎn)變脂肪類(lèi)型的攝入，減少飽和脂肪的攝入，比如，動(dòng)物油脂、肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟等，增加不飽和脂肪酸的攝入，尤其是n-3系列。比如：海魚(yú)等海產(chǎn)品。

3、避免一切不良的飲食習(xí)慣，比如：吃一些能量高、含糖量高卻營(yíng)養(yǎng)密度低的零食、油炸食物、加工類(lèi)食品、外賣(mài)食品等等。

（二）生活日常

1、堅(jiān)持每天至少30分鐘或每周至少150分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉。避免過(guò)度疲勞、過(guò)度運(yùn)動(dòng)。

2、睡眠充足、避免熬夜，至少每天保證6-9個(gè)小時(shí)的睡眠。

3、保持心情舒暢，多出去參加室外活動(dòng)，多與人溝通，減緩生活、工作的壓力。

#健康養(yǎng)生 ?#更年期?