營養(yǎng) 非特殊情況不需補(bǔ)鈣

在孩子生長發(fā)育的高峰期，要少喝碳酸類飲料，因?yàn)槠渲兴妓?、糖分多?huì)阻礙鈣質(zhì)的吸收，攝入過多會(huì)影響骨骼發(fā)育。

很多家長常將身高和體內(nèi)的鈣含量是否充足聯(lián)系在一起。商家也往往會(huì)利用家長的這種心態(tài)，推出很多補(bǔ)鈣的保健品。

王曉輝表示，常規(guī)性補(bǔ)鈣對孩子的身高沒有太大作用。不過在孩子兩歲前，牙齒還沒長齊時(shí)，進(jìn)行一些常規(guī)性的補(bǔ)鈣還是有好處的。但兩歲以后，除特殊情況或特殊病癥外，并不需要常規(guī)性補(bǔ)鈣。且多余鈣質(zhì)不易被人體吸收，還會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)。青春期如果沒有特殊情況，如孩子經(jīng)常喊腿疼，也不需要進(jìn)行常規(guī)性補(bǔ)鈣。

國家二級營養(yǎng)師王旭峰表示，孩子身高的正常發(fā)育應(yīng)建立在多種營養(yǎng)素都達(dá)標(biāo)的基礎(chǔ)上，不能只注重一種營養(yǎng)元素的補(bǔ)充。充足營養(yǎng)是指每天要攝入足夠的熱能和營養(yǎng)素，包括蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、維生素、無機(jī)鹽和水。這些營養(yǎng)素均存在于糧食、蛋類、肉類、奶類及蔬菜和水果等食物中。在生長突增時(shí)期，每日鈣攝入量應(yīng)為1000-1200毫克。奶制品、魚類、豆制品含鈣量較高，吸收利用程度較好，是補(bǔ)鈣的理想食品。

運(yùn)動(dòng) 適量運(yùn)動(dòng)、充足睡眠

“有些孩子一到暑假就遲睡遲起，錯(cuò)過了生長激素分泌的高峰期，又錯(cuò)過了戶外運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。吃得多動(dòng)得少，本該是身體發(fā)育的時(shí)期，卻只見長肉不見長個(gè)?！?/p>

王曉輝表示，在保證營養(yǎng)供給充足的前提下，體育活動(dòng)是促進(jìn)身體發(fā)育和增強(qiáng)體質(zhì)的最有效方法。體育活動(dòng)能促進(jìn)身體的新陳代謝，增強(qiáng)食欲；加強(qiáng)血液循環(huán)，促進(jìn)骨骼生長，發(fā)育旺盛。身體的協(xié)調(diào)性對增高和發(fā)育有很大幫助，建議每天上、下午各做30分鐘的跳繩以及其他鍛煉身體協(xié)調(diào)性的運(yùn)動(dòng)。充足睡眠也是促進(jìn)生長的一個(gè)重要因素。兒童應(yīng)保證每天9-10個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。孩子的生長發(fā)育受到腦垂體分泌的生長激素的調(diào)節(jié)，人體生長激素的分泌在晚上十點(diǎn)以后最高，因此不要讓兒童養(yǎng)成“熬夜”的壞習(xí)慣。

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