世界公認(rèn)的最健康的作息時(shí)間表，讓你健康地安排生活作息！

????健康，是現(xiàn)代人們非常關(guān)注的一個(gè)話題，因?yàn)殡S著生活質(zhì)量的提高飲食也變得越來(lái)越多樣化，間接地引起肥胖從而引發(fā)很多慢性疾病。但是經(jīng)世界衛(wèi)生組織對(duì)健康方面的研究，其實(shí)慢性疾病疾病因素對(duì)與健康的營(yíng)養(yǎng)并沒(méi)有想象中那么大：

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健康 = 60%生活方式 + 15%遺傳因素 + 10%社會(huì)因素 + 8%醫(yī)療因素 + 7%氣候因素。不難看出生活方式對(duì)于健康的影響占很大比重，生活方式中最基礎(chǔ)的要屬每日作息了，今天我們就來(lái)看看一個(gè)好的作息時(shí)間是怎么樣的：

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7:30：（起床）英國(guó)威斯敏斯特大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些在早上5:22―7:21分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高，因此，在7:30之后起床對(duì)身體健康更加有益。

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7:30―8:00：（入廁）將身體昨天代謝的廢物從大腸內(nèi)排出，然后重新攝入新的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

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8:00―8:30：（早飯）定時(shí)的早餐可以幫助你維持血糖水平的穩(wěn)定，經(jīng)過(guò)一天晚上的消耗，此時(shí)身體處于能量營(yíng)養(yǎng)缺乏狀態(tài)，此時(shí)有一頓營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐可以讓你一整天都精神滿滿。

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8:30―9:00：（避免運(yùn)動(dòng)）來(lái)自布魯奈爾大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，在早晨進(jìn)行鍛煉的運(yùn)動(dòng)員更容易感染疾病，因?yàn)槊庖呦到y(tǒng)在這個(gè)時(shí)間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，每天走路的人，比那些久坐不運(yùn)動(dòng)的人患感冒病的幾率低25%。

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9:30：（開(kāi)始一天中最困難的工作）紐約睡眠中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，大部分人在每天醒來(lái)的一兩個(gè)小時(shí)內(nèi)頭腦最清醒。

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10:30：讓眼睛離開(kāi)屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那么每工作一小時(shí)，就讓眼睛休息3分鐘。

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11:00：（吃點(diǎn)水果）這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個(gè)橙子或一些紅色水果，這樣做能同時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)的鐵含量和維生素C含量。

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12:00：（午餐）你需要一頓可口的午餐，給下午的工作補(bǔ)充能量。

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12:30―13:30：（午休）雅典的一所大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，那些每天中午午休30分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會(huì)下降37%。

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18:00―19:00：（運(yùn)動(dòng)）根據(jù)體內(nèi)的生物鐘，這個(gè)時(shí)間是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間，舍菲爾德大學(xué)運(yùn)動(dòng)學(xué)醫(yī)生瑞沃·尼克說(shuō)。

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19:30：（晚餐）晚飯少吃，吃太多會(huì)引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，影響睡眠。晚飯應(yīng)該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物。吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽。

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21:00：（洗漱）最好的話可以洗個(gè)澡，“體溫的適當(dāng)降低有助于放松和睡眠?！崩虮ご髮W(xué)睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說(shuō)。

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22:00：（睡覺(jué)）如果你早上7點(diǎn)30起床，現(xiàn)在入睡可以保證你享受9小時(shí)充足的睡眠，然后精力充沛的去進(jìn)行第二天的工作。

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這是從一些學(xué)者研究里面摘抄的，因?yàn)闆](méi)有一個(gè)研究說(shuō)必須這么做，因?yàn)槿说墓ぷ?、生活?xí)慣、性格等等因素都會(huì)影響生活作息。不管怎樣，我們只需要每天保證每天8～9個(gè)小時(shí)的睡眠就可以使身體得到很好的休息。

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